|
在我們的日常健身活動中，大多數(shù)朋友似乎都將注意力放在了增肌減脂的營養(yǎng)上，但卻只有極少數(shù)人去在乎自己的關(guān)節(jié)健康。殊不知，磨刀不誤砍柴工，沒有一個好的關(guān)節(jié)健康水平，你的健身生涯將不會長久，也不會完整。
打開獵豹瀏覽器，查看更多健康圖集 先不說健身，我們?nèi)粘Ｉ钪兄貜?fù)性的屈膝、伸肘等動作，都會讓關(guān)節(jié)受到不同程度的磨損，關(guān)節(jié)潤滑程度的下降，相隨而來的就是疼痛、動作幅度受限，嚴(yán)重的甚至不能完成最簡單的下蹲、拿放物品，等非常普通的動作，更不要說健身了。 事實上，除了保證運動技術(shù)規(guī)范之外，我們其實還可以通過一些常見的營養(yǎng)素來保持我們的關(guān)節(jié)健康。在此之前，我們先簡單地了解一下什么是關(guān)節(jié)。 我們的關(guān)節(jié) 有骨頭的地方，就有關(guān)節(jié)。（你是不是想到了骨肉相連….）對于關(guān)節(jié)比較完整的概述就是： · 關(guān)節(jié)是骨與骨之間的間接連接； · 關(guān)節(jié)的主要結(jié)構(gòu)有：關(guān)節(jié)面、關(guān)節(jié)囊、關(guān)節(jié)腔，關(guān)節(jié)韌帶、關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨、關(guān)節(jié)盂緣、滑膜皺襞、滑液囊等輔助結(jié)構(gòu)。 人體比較重要的八個關(guān)節(jié)分別是肩、肘、腕、髖、膝、踝關(guān)節(jié)、頸椎，以及腰椎。可以說人體的每一個動作，都需要這些關(guān)節(jié)的支持。
其次，我們必須明白，骨關(guān)節(jié)健康指的并非單純的骨健康，而是骨和關(guān)節(jié)健康。換而言之，骨和關(guān)節(jié)的健康我們都要照顧到，而非簡單地補(bǔ)鈣。 接下來，我們就為大家介紹一些對于骨和關(guān)節(jié)健康有利的營養(yǎng)素。 對骨關(guān)節(jié)友好的營養(yǎng)素 氨基葡萄糖硫酸鹽（Glucosamine Sulfate） 氨基葡萄糖硫酸鹽，也可以簡稱為氨基葡萄糖，也是一種天然的氨基酸。它為身體提供了制造軟骨細(xì)胞中糖胺聚糖的物質(zhì)。軟骨存在于骨與骨之間，減緩骨之間的摩擦，確保動作的流暢。 氨基葡萄糖有助于修復(fù)和強(qiáng)化軟骨，可以改善軟骨損傷、延緩軟骨的老化。與此同時，氨基葡萄糖還可以減輕骨關(guān)節(jié)炎帶來的疼痛，增加關(guān)節(jié)潤滑程度。
氨基葡萄糖大多萃取自貝殼類生物，例如龍蝦和螃蟹。氨基葡萄糖經(jīng)常與軟骨素聯(lián)合補(bǔ)充使用。它同時也是最常見的骨關(guān)節(jié)健康補(bǔ)劑之一。 硫酸軟骨素（Chondroitin Sulfate） 軟骨素存在于骨骼和軟骨中，它可幫助軟骨獲取水分和營養(yǎng)。硫酸軟骨素可以幫助關(guān)節(jié)更好地吸收由外部給關(guān)節(jié)帶來的沖擊，還能夠阻斷分解軟骨的酶，促進(jìn)骨骼的愈合。 硫酸軟骨素補(bǔ)充劑通常萃取自牛的氣管或豬肉副產(chǎn)品。軟骨素和氨基葡萄糖聯(lián)合時更有效。 二甲基砜（MSM） 二甲基砜是一種有機(jī)硫化合物。它存在于水果、蔬菜，谷物，動物和人類體內(nèi)。MSM幫助身體形成結(jié)締組織，為身體提供軟骨材料。事實上，世界上還沒有證據(jù)確鑿的有關(guān)于MSM能夠改善關(guān)節(jié)健康的文獻(xiàn)或者實驗，但一部分實驗發(fā)現(xiàn)定期服用一定劑量的MSM對于改善膝蓋骨質(zhì)疏松帶來的疼痛有改善作用。
簡而言之，MSM有一定鎮(zhèn)痛作用，還能夠從一定程度上改善關(guān)節(jié)的麻木感。 S-腺苷甲硫氨酸（SAM-e） SAM-e是一種輔酶，研究顯示能夠提升肝臟內(nèi)?；撬帷⒐入赘孰牡葼I養(yǎng)素的水平，因此對于改善酒精性脂肪肝，以及肝中毒等病癥有改善作用。對于肝臟健康也有一定預(yù)防作用。
除此之外，SAM-e 能夠起到一定鎮(zhèn)痛及抗炎作用。不僅如此它可能研究發(fā)現(xiàn)，SAM-e在改善骨關(guān)節(jié)炎疼痛上的表現(xiàn)甚至可以媲美非甾體類抗炎藥，卻擁有更少的副作用。 姜黃素（Curcumin） 姜黃素是辛香料姜黃中的化學(xué)物質(zhì)。它可以通過阻斷炎性細(xì)胞因子來減輕關(guān)節(jié)疼痛和腫脹。2010年的一個臨床試驗發(fā)現(xiàn)，長期使用姜黃補(bǔ)充劑，可以改善膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者的疼痛問題。 鈣 當(dāng)你的關(guān)節(jié)疼痛時，鈣并不是最好的解藥。很多疼痛來自于炎癥或者軟骨磨損，和骨骼沒有什么關(guān)系。盡管如此，補(bǔ)充鈣能夠及早預(yù)防和改善骨質(zhì)疏松的問題。25歲以后，骨骼中的鈣開始流失，而女性流失的速度尤為快，因此也是最急需補(bǔ)鈣的人群。維他命D3可以促進(jìn)鈣的吸收，很多營養(yǎng)素生產(chǎn)廠家已經(jīng)將兩者搭配在一起。乳制品、某些豆制品是攝入鈣最簡單的途徑，但吸收率可能不如補(bǔ)劑。
除了上述常規(guī)營養(yǎng)素以外，健康專家還研發(fā)出了一些特有的營養(yǎng)素。這些營養(yǎng)素大多申請了專利，并應(yīng)用于一些臨床治療中，且沒有副作用。 MicroLactin 免疫因子增強(qiáng)乳糖 這是一種來自于牛乳的復(fù)合物。簡而言之，科學(xué)家將免疫因子促進(jìn)劑（沒錯，就是能夠提升免疫力的一種物質(zhì)）注射到乳牛的體內(nèi)，而這種牛分泌出的牛乳中就會含有豐富的免疫因子?？茖W(xué)家進(jìn)一步從這種增強(qiáng)的牛乳中獲取擁有豐富免疫球蛋白G的復(fù)合物，用于治療骨關(guān)節(jié)炎。MicroLactin對于緩解關(guān)節(jié)疼痛，以及增加關(guān)節(jié)靈活度有不錯的療效。 Ayuflex 柯子果實萃取物 這是一種來源于訶子果實的萃取物。它能夠消除關(guān)節(jié)周遭的自由基，起到關(guān)節(jié)抗氧化的作用。一些試驗顯示，AyuFlex能顯著降低關(guān)節(jié)炎癥、緩解關(guān)節(jié)腫脹，并減緩疼痛。 SenSoril 印度醉茄萃取物 醉茄在印度傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中的地位堪比人參在中醫(yī)中的地位。SenSoril作為醉茄的萃取物，除了可以減緩壓力，也能夠通過降低關(guān)節(jié)周圍的皮質(zhì)醇（一種分解激素）來改善類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，并提高整體關(guān)節(jié)健康水平。 寫在最后的關(guān)愛 大家可以就上述營養(yǎng)素進(jìn)行單獨購買，也可以買一些復(fù)方關(guān)節(jié)寶。單方的好處在于你可以對癥下藥，找到最適合自己的一種營養(yǎng)素，而復(fù)方相對比較省事，且可以作為一種不錯的預(yù)防性措施。
除此之外，我們還希望大家能夠做到以下幾點： · 保證關(guān)節(jié)在活動中正常的幅度范圍，減少一些不必要的關(guān)節(jié)超伸、運動軌跡的驟然變化等。 · 適量添加衣物，不要讓關(guān)節(jié)受涼，尤其是空調(diào)房里我們的肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)，還有膝關(guān)節(jié)，乃至于腰關(guān)節(jié)很容易著涼，并產(chǎn)生不適。 · 多食用一些富含不飽和脂肪酸的食物，如三文魚，或者其他深海魚。像是omega-3不飽和脂肪酸這樣的營養(yǎng)物質(zhì)具有一定天然的抗炎作用。返回搜狐，查看更多 責(zé)任編輯： |
|
|
