 正餐不夠，多吃來湊！每天的三餐怎么吃才更健康，更能達(dá)到健康強(qiáng)身的額效果呢？特別對(duì)于上班族們來說，三餐不規(guī)律不說，飲食的健康搭配問題幾乎沒被重視過！俗語說：“早吃好、中吃飽、晚吃少！”、“過午不食”等等，今天小編就為大家介紹個(gè)三餐后半小時(shí)的健康做法：飯后半小時(shí)，健康黃金時(shí)！這5個(gè)致命錯(cuò)誤，別犯！  早餐后半小時(shí) 俗語說早吃好！就是說早餐一定要吃的健康，不用吃飽也不用吃太多，但是一定要營(yíng)養(yǎng)豐富全面！那早餐后的半小時(shí)的健康養(yǎng)生之道就是不要急于鍛煉。對(duì)于現(xiàn)代上班族來講，早上的時(shí)間可謂是爭(zhēng)分奪秒，很多時(shí)候早餐幾乎是在匆匆趕去上班的路上解決的，其實(shí)這樣做是對(duì)腸胃消化很不利的，而且吃的東西營(yíng)養(yǎng)不豐富，對(duì)上午的工作有影響。 從中醫(yī)養(yǎng)生角度講，早上要補(bǔ)陽氣，早餐要以谷類食物為主，可以加牛奶、粥等，當(dāng)然，不管是哪一類的人，早餐都不提議吃腌的食物，因?yàn)殡绲氖澄镏锌赡艽嬖谥ｋU(xiǎn)的物質(zhì)——亞多巴胺，會(huì)導(dǎo)致一些食道、肝的疾病。 吃早餐三大原則： 一、必須有豐富的品種類型，均衡飲食，營(yíng)養(yǎng)全面； 二、必須有碳水化合物，用以補(bǔ)充足夠的能量； 三、必須要補(bǔ)充維生素，那是不可忽視的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且早餐攝入吸收率最高。 早餐前應(yīng)先喝水，人經(jīng)過一夜睡眠，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分和營(yíng)養(yǎng)，早餐起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。因此，早上起來不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500—800毫升溫開水，既可補(bǔ)充一夜流失后的水分，還可以清理腸道.但不要在吃早餐前喝較多的水。 吃完早飯先站著休息10分鐘，然后用手按摩膝關(guān)節(jié)，可以通胃經(jīng)，而且還能活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，防止關(guān)節(jié)受寒。  午餐后半小時(shí) 午餐要吃飽！午餐時(shí)間也是上午勞累過后的放松時(shí)間，此時(shí)吃飯不僅要吃飽，還應(yīng)慢慢吃，吃完后也不要火急火燎的趕去午睡，可以先站著休息10-20分鐘以后再去進(jìn)行午休，因?yàn)槲缢粌H能緩解壓力、提高記憶力，還能幫助恢復(fù)精神。 但是午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，應(yīng)該控制在半小時(shí)左右。午睡時(shí)間過長(zhǎng)反而會(huì)更累。 如果不適合午睡，那就舒展下筋骨，看看遠(yuǎn)處和綠色，讓眼睛得到休息和放松。閉目養(yǎng)神五分鐘，養(yǎng)心養(yǎng)肝，讓下午的工作能有個(gè)精神抖擻的狀態(tài)呈現(xiàn)！ 午餐兩忌 1、忌以碳水化合物為主，如吃了富含糖和淀粉多的米飯、面條、面包和甜點(diǎn)心等食物，會(huì)使人感覺疲倦，上班工作精力難以集中。 2、忌吃方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐、漢堡或其他垃圾食品等，這些食品營(yíng)養(yǎng)含量低，對(duì)身體也不好。 午餐兩宜 1、宜吃蛋白（蛋白補(bǔ)充產(chǎn)品，蛋白補(bǔ)充資訊）質(zhì)（蛋白質(zhì)產(chǎn)品，蛋白質(zhì)資訊）和膽堿含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆制品等食物。因?yàn)檫@類食物中的優(yōu)質(zhì)高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使頭腦保持敏銳，對(duì)理解和記憶功能有重要作用。 2、宜多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，可使人反應(yīng)靈活，思維敏捷。  晚餐后半小時(shí) 晚吃少！晚餐如果吃太多，到晚上休息前還沒消化好會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致身體器官得不到正常的休息。而且晚餐后不宜洗澡和泡腳，這樣會(huì)增加皮膚體表的血流量而減少腸胃道的血流量，因此晚餐后半小時(shí)適合站著休息或飯后百步走，讓腸胃慢慢消化。 待消化完后，睡前泡個(gè)熱水腳，聽著輕音樂，卸下一天的疲憊，緩解煩勞去無蹤！ 健康晚餐六項(xiàng)注意 1、每周七天晚餐餐飲食譜必須保證多種花色品種，每頓晚餐需要2個(gè)素菜、1個(gè)葷菜、1個(gè)湯和1碗米飯； 2、每天攝入少量酒，一般在50毫升以下； 3、每天攝入的油一般不要超過25克，即在半兩以內(nèi)； 4、健康餐飲提倡喝茶，但茶不宜過濃，因?yàn)闈獠柚泻写罅靠Х纫颍?/div> 5、不提倡吃得太辣，但青椒可以吃，因?yàn)槠渲杏胸S富的維生素C和很好的營(yíng)養(yǎng)成分； 6、餐飲中使用的調(diào)味品要少，提倡多吃自然食物，不追求口感，同時(shí)，餐飲中鹽份也不宜太多。 不宜晚餐吃的食物： 1、紅薯、玉米、豌豆等產(chǎn)氣食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會(huì)產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。 2、辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物。日前，澳大利亞一項(xiàng)研究顯示，吃辣后，在睡眠的第一周期，體溫會(huì)上升，會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低。還會(huì)使胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。 3、豬肉等過于油膩的食物。因?yàn)橛湍伿澄镌谙^程中會(huì)加重腸、 胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。 4、肉湯。晚飯時(shí)，用一鍋熱氣騰騰的雞湯、排骨湯犒勞自己未必是好事。肉類煲湯較油、熱量高，最容易發(fā)胖，不適合晚上食用，選在上午或中午吃比較好。此時(shí)，不妨選擇一些菌類湯。 5、咖啡、濃茶、可樂等令大腦興奮的食物。尤其一些對(duì)咖啡因特別敏感的人，可能持續(xù)興奮的時(shí)間更久。此外，咖啡因還有利尿作用，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會(huì)干擾睡眠。 6、酒。酒雖然可以讓人很快入睡，但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，醒來后仍會(huì)有疲乏的感覺。 記住，飯后別做這5件事！ 1、飯后吃水果 飯后吃水果是錯(cuò)誤的，是錯(cuò)誤的，是錯(cuò)誤的！飯后吃水果會(huì)導(dǎo)致消化不良，而且容易在脹氣，同時(shí)還容易導(dǎo)致便秘。水果最好在餐前半小時(shí)吃。如果睡前感覺沒吃飽怎么辦？小編建議可以溫?zé)嵋槐Ｄ?一小把堅(jiān)果，這樣既能增加飽腹感，又能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)減少腸胃工作量，讓自己的腸胃也能得到應(yīng)有的休息！ 2、飯后立即運(yùn)動(dòng) 飯后立即運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致胃下垂還會(huì)容易導(dǎo)致盲腸炎。飯后半小時(shí)適宜站著休息消化，然后輕微的散步是能有助于消化的。俗語說飯后百步走，活到九十九，也是這么個(gè)理兒！ 3、飯后喝濃茶 飯后喝濃茶也會(huì)阻礙消化，因?yàn)椴柚泻袉螌幩釙?huì)阻礙蛋白質(zhì)變成不易消化的物質(zhì)，加重腸胃負(fù)擔(dān)并且影響蛋白質(zhì)吸收。而且茶中含有大量鞣酸，與食物中的鐵元素結(jié)合，阻止鐵在腸道的吸收。喜歡喝茶的親們，一定要注意哦！ 4、飯后立即睡覺 飯后立即睡覺不僅會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，還會(huì)導(dǎo)致肥胖，如果是因?yàn)轱柛垢袑?dǎo)致的困意在白天時(shí)就應(yīng)該順便休息。所以還是堅(jiān)持站一會(huì)，看看遠(yuǎn)處的風(fēng)景后再休息吧，順便緩解緩解眼部疲勞！ 5、飯后立即洗澡 飯后立即洗澡會(huì)引起消化不良，因?yàn)轶w表血流量增加后腸胃消化用的血流量就減少，腸胃功能也會(huì)相應(yīng)減弱。 還有饑餓的時(shí)候也不適宜洗澡，特別是低血糖、貧血患者不宜空腹洗澡。飯后1-2小時(shí)洗澡才能幫助消除身體疲勞感。
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