從古至今，人們就一直在探尋長壽秘方。其實長壽不難，只要注意好飲食規(guī)律，根據(jù)身體需要及時補充相應的營養(yǎng)就很好了，那么下面整理的百歲老人的長壽秘訣十二個一點，都是根據(jù)眾多長壽老人的生活習慣所總結(jié)出來的，可以參考一下：
步驟/方法
- 1早餐好一點：早餐應占全天總熱量的30%-40%，質(zhì)量及營養(yǎng)價值要高一些、精一些，便于提供充足的能量。
- 2晚餐早一點：“飽食即臥，乃生百病”，所以晚餐不僅要少吃點，而且要早點吃。飯后宜稍活動，以利于促進飲食消化。
- 品種雜一點：要葷素兼顧，粗細搭配，品種越雜越好。每天主副食品不應少于10樣。
- 飯菜香一點：老年人的味覺減退，食欲較差，所以應適當往菜里多加些蔥、姜、醋等調(diào)料，盡量做得香一些。
- 飯菜爛一點：食物應做得爛一些、細一些、軟一些，以利消化；粗糧細做，便于消化和吸收。
- 飲食熱一點：中老年人飲食應稍熱一些，在嚴冬更應注意，但也不宜過熱。
- 飯要稀一點：把飯做成粥，最利于老人食用，不僅有益消化，而且能補充老年人必需的水分。
- 吃得慢一點：細嚼慢咽可使食物消化得更好，吃得更香，易產(chǎn)生飽脹感，防止吃得過多。
- 數(shù)量少一點：進食量比年輕時減少10%-15%左右，但不能超過20%，減少的部分是食。
- 質(zhì)量好一點：應滿足蛋白質(zhì)特別是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆為佳。
- 蔬菜多一點：多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處，每天都應吃不少于250克的蔬菜。
- 菜要淡一點：鹽吃多了會加重心、腎負擔，一日食鹽量應控制在6克以下，同時要少吃醬肉和其他咸食。END
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