一分耕耘，一分收獲

對(duì)健身來說再合適不過

不要說等明天再練

世界上沒有比現(xiàn)在更有意義的時(shí)間

不少初學(xué)者對(duì)于練健身時(shí)都有不少迷茫，沒有基本的概念。

減脂和增肌是兩碼事兒。

體型偏胖的人在增肌前需要減脂；

稍微有些脂肪的人，可以增肌、減脂同時(shí)進(jìn)行；

非常瘦的人做增肌鍛煉時(shí)，要補(bǔ)充大量碳水化合物來提供訓(xùn)練消耗的熱量，幫助增肌和吸收蛋白質(zhì)。

有氧運(yùn)動(dòng)主是減脂，無氧運(yùn)動(dòng)（力量訓(xùn)練）則能增肌。

只要合理安排它們，再配合科學(xué)飲食，就能在一個(gè)訓(xùn)練周期中，同時(shí)實(shí)現(xiàn)減脂和增肌。

胖子要想有肌肉則得經(jīng)過“先減脂，再增肌”的痛苦過程，也就是先少吃，再多吃。

減脂就需要嚴(yán)格控制飲食，保證攝入缺口，增肌卻恰恰相反。

減脂和增肌，一個(gè)要少吃，一個(gè)要多吃。

減脂的人建議將你每天的熱量攝入控制在比消耗熱量低300大卡左右，這樣一周能減掉的體重（不是脂肪）是1kg。

而增肌的人只要你每天攝入的食物熱量比消耗的熱量高300大卡，那么一周也就會(huì)多攝入2100大卡≈1kg體重。

減脂就必須做到低糖低熱量，增肌就要多蛋白。

我們?cè)诳刂铺欠謹(jǐn)z入的前提下，可以多補(bǔ)充一些魚肉、牛奶，雞蛋、西蘭花等動(dòng)植物蛋白。

那種快速增肌和急速減脂的時(shí)代已經(jīng)過去，極端的體重增減會(huì)紊亂你的代謝，使減肥反彈，減脂變得越來越困難。

欲速則不達(dá)，緩慢但穩(wěn)健的增長對(duì)身體也有好處，肌肉需要時(shí)間去構(gòu)建，減掉腰腹部的贅肉同樣需要心力，任何值得去做的事情都值得做的更好更正確。