起居 立秋是進(jìn)入秋季的初始?！豆茏印分杏涊d：“秋者陰氣始下，故萬物收?！绷⑶飼r，天氣仍然很熱，但是已沒有夏天的溫度高，秋天的氣候特點為干燥。按照中醫(yī)理論，立秋后肺功能開始處于旺盛時期。在這個節(jié)氣，要注意內(nèi)心平和寧靜，保持心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。起居應(yīng)早臥早起。早睡可調(diào)養(yǎng)人體中的陽氣，早起則可使肺氣得以舒展，且防收斂太過。立秋后的早晨是鍛煉身體的最佳時間，此時不冷不熱，氣溫宜人，天高氣爽，使人精神爽快。

    飲食 《素問·臟氣法時論》說：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之?！笨梢娝嵛妒諗糠螝?，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味，適當(dāng)多食酸味果蔬。秋時肺金當(dāng)令，肺金太旺則克肝木，故《金匱要略》又有秋不食肺之說。秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜?！讹嬌耪氛f：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲。”更有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤燥者?？傊?，秋季時節(jié)，可適當(dāng)食用芝麻、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。

立秋是進(jìn)入秋季的初始，《管子》中記載：“秋者陰氣始下，故萬物收。”此乃古人對四時調(diào)攝之宗旨，告誡人們，養(yǎng)生保健要順應(yīng)四時。山東省濟(jì)寧市中醫(yī)院主任醫(yī)師駱彤介紹，整個自然界的變化是循序漸進(jìn)的過程，立秋的氣候是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r期，順應(yīng)四時養(yǎng)生要遵循春生夏長秋收冬藏的自然規(guī)律。因此立秋后養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運動鍛煉等方面皆以養(yǎng)“收”為原則。

初秋養(yǎng)陰為上

初秋時節(jié)由于肺部易受到燥氣的侵襲，會造成體內(nèi)津液的損傷。應(yīng)按照四時的變化規(guī)律而養(yǎng)護(hù)陰氣，使得陽氣有所收斂而不至于散失。飲食應(yīng)以“少辛多酸”為原則，選擇口味清淡、潤肺養(yǎng)血的食物，以養(yǎng)護(hù)陰氣。少食蔥、姜、辣椒等辛味之品，多食酸味水果、芝麻、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳制品等潤肺食物。年長、脾胃虛弱的人，多喝粥，可食用藥膳，如橄欖楊梅湯、生地粥、枇杷藕百合羹等以宜胃生津，滋陰潤肺。

正確起居除秋乏

秋乏是人體由于夏季過度消耗，進(jìn)入秋季后為了適應(yīng)季節(jié)變化而進(jìn)行的自我修整，是一種保護(hù)性的反應(yīng)?？梢酝ㄟ^逐漸適應(yīng)和調(diào)節(jié)來消除。為了補(bǔ)充夏天消耗的能量，此時要適時攝取營養(yǎng)，同時通過適當(dāng)?shù)倪\動來順應(yīng)氣候的變化，增強(qiáng)身體的適應(yīng)能力。關(guān)鍵在于保持規(guī)律的作息。最好晚上10點前入睡，早睡早起，中午養(yǎng)成午休習(xí)慣，從而讓秋乏得以緩解。

寧心養(yǎng)神防心煩

進(jìn)入秋天，氣候干燥，容易導(dǎo)致人們情緒焦躁，應(yīng)寧心養(yǎng)神、保持平和的心態(tài)，避免心煩?？梢酝ㄟ^練習(xí)靜坐、閉目養(yǎng)神等方式來調(diào)節(jié)氣息、消除焦躁、養(yǎng)護(hù)心氣，讓身體更好地適應(yīng)干燥的秋季，尤其對于老年人來說，靜心凝神、強(qiáng)身健體尤為重要，可以適當(dāng)飲用酸棗仁茶、柏子仁茶等養(yǎng)心祛燥、寧心安神的藥茶，食用補(bǔ)陰祛燥的食物，讓身體更快地適應(yīng)秋天的天氣。

適量運動忌大汗

立秋后天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，十分適合戶外運動。散步、慢跑、打太極或者爬山等運動項目都十分適合在秋天進(jìn)行。入秋后，人體順應(yīng)四時變化，陽經(jīng)陽氣都逐漸收斂內(nèi)養(yǎng)，身體的柔韌性和四肢的伸展度都不如夏季，秋季容易出現(xiàn)秋乏等現(xiàn)象，所以秋季運動不宜太激烈，最好慢慢地增加運動量，避免大量消耗氧氣，切記大汗淋漓，最好的鍛煉效果就是感覺輕松舒服。鍛煉同時，要注意補(bǔ)充水分。

按摩藥茶防疾病

立秋之后，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)口干舌燥、喉嚨腫痛、鼻出血、便秘等癥狀。其養(yǎng)生的重點是滋陰潤燥。駱彤提醒大家，入秋后可采取中醫(yī)穴位按摩和中藥代茶飲來預(yù)防保健。補(bǔ)肺潤肺、健脾胃的主要穴位有膻中、天突、中脘、足三里、氣海和承漿等穴位，每天揉按，可以起到預(yù)防保健的作用。另外，可以多喝養(yǎng)生藥茶，如姜棗陳皮茶能驅(qū)寒、五味冰糖茶養(yǎng)心安神、參梅飲潤口燥、菊花橄欖茶散胃火等等，都能防止秋燥引發(fā)各種疾病。