腎為先天之本，內(nèi)藏先天之精，既關(guān)乎壽命，又關(guān)乎健康，故腎不可不養(yǎng)。中醫(yī)所講的腎，不完全是解剖意義上的腎臟，還包括腦、髓、生殖、造血、免疫系統(tǒng)的一些器官及功能。若需養(yǎng)腎，先要明白哪些情況會(huì)傷腎。特別是我們要懂得養(yǎng)生，并重視養(yǎng)生，否則一些錯(cuò)誤的行為習(xí)慣會(huì)傷損腎精。

四種傷腎的行為

一則，身心過(guò)勞，耗傷腎精。

腎中所藏的精既來(lái)源于先天父母之精，亦源自后天脾胃運(yùn)化之精。若身心勞倦，則先后天之精皆傷。體力過(guò)度勞累初則損陽(yáng)，再則損精。如馬拉松長(zhǎng)跑、鐵人三項(xiàng)等運(yùn)動(dòng)都過(guò)度耗傷腎陽(yáng)腎精，不利于健康。營(yíng)于名利，心神勞累，亦傷腎精。腎主髓，腦為髓之海，若過(guò)于用腦勞心，則漸傷髓海，此亦屬傷腎。

大多數(shù)時(shí)候我們健身的目的是為了健康。因此，健身要適度，不可過(guò)度。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)可生陽(yáng)，天冷時(shí)動(dòng)一動(dòng)會(huì)暖和一些，但若過(guò)度運(yùn)動(dòng)，則不僅不會(huì)生陽(yáng)，反會(huì)耗陽(yáng)，那就會(huì)越動(dòng)越冷了。若反復(fù)持續(xù)大量運(yùn)動(dòng)，陽(yáng)氣傷損到一定程度，則會(huì)傷損腎精。豈不見(jiàn)那些馬拉松、環(huán)法自行車(chē)賽的運(yùn)動(dòng)員個(gè)個(gè)都是瘦瘦的，即是運(yùn)動(dòng)過(guò)度、耗傷腎精之征。

名利不可不追求，但亦需量力而行。若過(guò)度追求名利，使心神疲乏，則雖得名利而腎精亦傷，反為不美。何況，縱然有了名利，亦需健康的身體去享受這成功的喜悅。否則，健康不再，名利再多又有多少意義呢？

二則，相火妄動(dòng)，擾動(dòng)腎精。

見(jiàn)美女而心起邪念，或看黃片，或思淫欲，即會(huì)導(dǎo)致相火妄動(dòng)，擾動(dòng)精宮，雖未見(jiàn)其傷，而腎精暗耗，最不利于健康。再者，見(jiàn)他人之財(cái)富地位而心生羨慕，這本是人之常情，亦是人生進(jìn)取的動(dòng)力。但若沉浸在羨慕之中而不知節(jié)制，則亦屬相火妄動(dòng)。故年輕人需努力培養(yǎng)正念，安心神，止邪念，修養(yǎng)得一身浩然正氣，自然相火不妄動(dòng)。另外，若相火妄動(dòng)不能節(jié)制時(shí)，可吃些苦味的食物或中藥，如苦瓜、咖啡、黃連、黃芩等?？嗫蓤?jiān)腎陰，又可瀉心火，既可清火，又能補(bǔ)腎。

三則，房事過(guò)度，暗耗腎精。

房事需有節(jié)制，則既可爽神，又可健康。若房勞過(guò)度，最傷腎精，甚至可短壽而亡。古人早有明訓(xùn)：醉不可入房、天氣劇烈變化不可入房、四時(shí)節(jié)氣變化之日不可入房。若貪圖一時(shí)之享受而不知持養(yǎng)，則傷腎損精，后悔莫及。

四則，久病及腎，由表入里。

邪氣侵襲，初則在表，多屬三陽(yáng)，若正氣抵抗不足，則邪氣會(huì)內(nèi)陷，進(jìn)入三陰層次?；蛘?，若少陰陽(yáng)氣不足，邪氣亦可能從太陽(yáng)直入少陰。手少陰屬心，足少陰屬腎。邪入少陰，或入心，或入腎。入心則心慌、怔忡；入腎則腰軟而尿見(jiàn)精濁。

再者，正氣充足，則初病尚輕，亦可速愈；若正氣虛弱，病邪久久不退，漸而入腎，則癥狀加重、纏綿難愈。邪之入腎，則會(huì)傷損腎氣；而腎中精氣不足，則祛邪無(wú)力，導(dǎo)致病情難愈，如此形成惡性循環(huán)，久之必陷入不治。

中醫(yī)推薦的8種養(yǎng)腎方法

1.搓耳

腎主藏精，開(kāi)竅于耳。所以經(jīng)常進(jìn)行雙耳鍛煉法，可起到健腎壯腰、養(yǎng)身延年的作用。　　

1）提拉耳垂法：雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自?xún)?nèi)向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3~5分鐘。此法可治頭痛、頭昏、神經(jīng)衰弱、耳鳴等疾病?！　?BR>

2）手摩耳輪法：雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來(lái)回推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。此法有健腦、強(qiáng)腎、聰耳、明目之功，可防治陽(yáng)痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等病癥?！?/P>

3）提拉耳尖法：用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部發(fā)熱發(fā)紅。此法有鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過(guò)敏、養(yǎng)腎等功效，可防治高血壓、失眠、咽喉炎和皮膚病?！　?/P>

4）搓彈雙耳法：兩手分別輕捏雙耳的耳垂，再搓摩至發(fā)紅發(fā)熱。然后揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。每天兩三次，每次20下。此法可促進(jìn)耳朵的血液循環(huán)，有健腎壯腰之功效?！　?/P>

5）雙手拉耳法：左手過(guò)頭頂向上牽拉右側(cè)耳朵數(shù)十次，然后右手牽拉左耳數(shù)十次。這一鍛煉還可促進(jìn)頜下腺、舌下腺的分泌，減輕喉嚨疼痛，治慢性咽炎。

6）雙手掩耳法：兩手掌掩兩耳廓，手指托后腦殼，用食指壓中指彈擊24下，可聽(tīng)到“隆隆”之聲，曰擊“天鼓”。此刺激可活躍腎臟，有健腦、明目、強(qiáng)腎之功效。

7）全耳按摩法：雙手掌心摩擦發(fā)熱后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反折按摩背面，反復(fù)按摩5~6次。此法可疏通經(jīng)絡(luò)，對(duì)腎臟及全身臟器均有保健作用。

8）雙手掃耳法：以雙手把耳朵由后面向前掃，這時(shí)會(huì)聽(tīng)到“嚓嚓”的聲音。每次20下，每日數(shù)次，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，必能強(qiáng)腎健身。

2.搓腰

腰為腎府，刺激腎俞穴和命門(mén)穴可壯腰健腎。將兩手搓熱，捂于雙側(cè)腎俞穴（第2腰椎棘突下旁開(kāi)1.5寸）上，再以命門(mén)穴（腰部，當(dāng)后正中線(xiàn)上，第二腰椎棘突下凹陷處）和腎俞穴為中心，左右搓腰，也可上下搓。

3.擦丹田

此丹田即下丹田，與人體生命活動(dòng)關(guān)系最為密切，可健脾益氣，柔肝補(bǔ)腎。將兩手搓熱，右手掌心捂于右側(cè)恥骨結(jié)節(jié)外上，距正中線(xiàn)約2寸的“氣沖”穴處，左手掌心沿大腸蠕動(dòng)方向繞臍做圓周運(yùn)動(dòng)。

4.擦涌泉

涌泉為足少陰腎經(jīng)井穴，中醫(yī)認(rèn)為體內(nèi)腎經(jīng)的經(jīng)水是由此外涌而出的，故可開(kāi)竅寧神，交通心腎。以涌泉穴（在足前部凹陷處，第二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線(xiàn)的前1/3處）為中心，用左手中食指稍稍用力擦右足心，再以右手擦左足心，令腳掌發(fā)熱即可。

5.常念“吹、呵、噓、呼、唏、斯”

常念“吹、呵、噓、呼、唏、斯”，增強(qiáng)腎心肝脾三焦肺的功能。

發(fā)“吹”音：“吹”與腎相應(yīng)，腎屬水，故有滋養(yǎng)腎水的功效；心臟對(duì)應(yīng)的是“呵”音，肝臟對(duì)應(yīng)的是“噓”的音，脾對(duì)應(yīng)的是“呼”音，三焦對(duì)應(yīng)的是“唏”的音；肺對(duì)應(yīng)的是“斯”的音。

反復(fù)做6—9遍，發(fā)音的時(shí)間長(zhǎng)一些，次數(shù)多一些。

6.健脾通胃腸氣保健法

雙手重疊，順時(shí)針繞肚臍揉腹，以通為主，可促進(jìn)胃腸氣通暢，逆時(shí)針繞肚臍揉腹，則以補(bǔ)為主，可起到健脾作用，便秘患者，多順時(shí)針揉，脾虛者，則加逆時(shí)針揉，每次300~500下，每天1~2次。

7.“大拇指按在無(wú)名指根部”

有事無(wú)事“大拇指按在無(wú)名指根部”，包括睡覺(jué)，魂魄定位。

8.堅(jiān)持體育鍛煉

“腎主骨，骨為腎之余”，體育鍛煉可以取得養(yǎng)筋健腎、舒筋活絡(luò)、暢通氣脈、增強(qiáng)自身抵抗力之功效。散步、慢跑、打球、做操、練拳、舞劍等，都是不錯(cuò)的鍛煉項(xiàng)目。

中醫(yī)常用的養(yǎng)腎中藥

1.枸杞子

性平，味甘，具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中老年腎虛之人，食之最宜。如《本草通玄》記載：“枸杞子，補(bǔ)腎益精，水旺則骨強(qiáng)，而消渴、目昏、腰疼膝痛無(wú)不愈矣?！薄侗静萁?jīng)疏》中也說(shuō)：“枸杞子，為肝腎真陰不足，勞乏內(nèi)熱補(bǔ)益之要藥，老人陰虛者十之七八，故服食家為益精明目之上品?！?/P>

2.杜仲

補(bǔ)肝腎，強(qiáng)筋骨，安胎。治腰脊酸疼，足膝痿弱，小便余瀝，陰下濕癢，胎漏欲墮，胎動(dòng)不安，高血壓。

3.冬蟲(chóng)夏草

性溫，味甘，有補(bǔ)腎和補(bǔ)肺的作用，是一種平補(bǔ)陰陽(yáng)的名貴藥材。其功效主要來(lái)源于蟲(chóng)草素，蟲(chóng)草素能補(bǔ)益肝腎。如《本草從新》說(shuō)它“保肺益腎?！薄端幮钥肌芬嘣疲骸跋x(chóng)草秘精益氣，專(zhuān)補(bǔ)命門(mén)?！?《柑園小識(shí)》還說(shuō)：“以酒浸數(shù)枚啖之，治腰膝間痛楚，有益腎之功?！倍x(chóng)夏草雖然是一種副作用很少的滋補(bǔ)強(qiáng)壯中藥，但直接用于方劑者不多。凡腎虛者最宜用蟲(chóng)草配合肉類(lèi)如豬瘦肉、雞肉或鴨肉，甚至新鮮胎盤(pán)等共燉，成為補(bǔ)益食品，更為有益。

4.山藥

清熱，解毒。治溫病發(fā)熱，熱毒血痢，癰瘍，腫毒，瘰疬，痔漏。

5.芡實(shí)

性平，味甘澀，有益腎固澀、補(bǔ)脾止泄的雙重功效?！侗静萁?jīng)百種錄》稱(chēng)之為“脾腎之藥也”。《本草從新》亦說(shuō)它能“補(bǔ)脾固精”。《本草新編》中還說(shuō)：“芡實(shí)不特益精，且能澀精補(bǔ)腎，與山藥并用，各為末，日日米飯調(diào)服?！狈材I虛之人遺精、早泄、帶下、小便不禁或頻多者，宜常食之。

6.肉桂

補(bǔ)元陽(yáng)，暖脾胃，除積冷，通血脈。治命門(mén)火衰，肢冷脈微，亡陽(yáng)虛脫，腹痛泄瀉，虛陽(yáng)浮越。

7.菟絲子

有補(bǔ)腎益精，養(yǎng)肝明目的作用，用于腰膝酸痛，遺精，糖尿病，小便不禁，目暗不明等癥。成藥中滋補(bǔ)健身丸、五子衍宗丸等，菟絲子均為主要成分之一。根據(jù)現(xiàn)代研究，菟絲子含糖甙、維生素A樣物質(zhì)，動(dòng)物實(shí)驗(yàn)有收縮子宮和抗利尿的作用，本品煎湯內(nèi)服一日量10克--15克。

8.女貞子

女貞子味甘、苦，性平。有補(bǔ)腎滋陰，養(yǎng)肝明目的功效。常用于肝腎不足，頭暈，耳鳴，兩目昏糊，頭發(fā)早白等癥。在我國(guó)，自古以來(lái)就是人們最常用的提神、強(qiáng)壯體力之藥?！侗窘?jīng)》上說(shuō)：女貞子能補(bǔ)中氣，安五臟，養(yǎng)精神，除百病，制酒久服，可增強(qiáng)體質(zhì)，長(zhǎng)筋肉，壯筋骨等功效。日本的研究也表明女貞子確有防止衰老，強(qiáng)筋骨，鎮(zhèn)靜神經(jīng)的功效。

女貞子性偏寒涼，以黃酒拌后蒸制，可增強(qiáng)滋補(bǔ)肝腎作用，并使苦寒之性減弱，避免滑腸。

9.淫羊藿

補(bǔ)腎陽(yáng)，強(qiáng)筋骨，祛風(fēng)濕。用于陽(yáng)痿遺精，筋骨痿軟，風(fēng)濕痹痛，麻木拘攣;更年期高血壓。

10.肉蓯蓉

有補(bǔ)腎壯陽(yáng)，潤(rùn)腸通便的作用，用于陽(yáng)痿早泄，婦人宮冷不孕，帶下血崩，小兒麻痹后遺癥以及老年虛弱，病后、產(chǎn)后腸燥便秘者。根據(jù)現(xiàn)代研究，肉蓯蓉含有微量生物堿和結(jié)晶性中性物質(zhì)，有提高垂體--腎上腺皮質(zhì)系統(tǒng)功能的作用，并能促進(jìn)抗體形成。本品煎湯內(nèi)服一日量10克--30克。

11.何首烏

有補(bǔ)肝腎、益精血的作用，歷代醫(yī)家均用之于腎虛之人。明·李時(shí)珍說(shuō)過(guò)：“何首烏，能養(yǎng)血益肝，固精益腎，健筋骨，烏髭發(fā)，為滋補(bǔ)良藥，功在地黃、天門(mén)冬諸藥之上?！鼻宕t(yī)黃宮繡亦云：“何首烏，諸書(shū)皆言滋水補(bǔ)腎，黑發(fā)輕身，備極贊賞?！狈彩悄I虛之人頭發(fā)早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或男子遺精，女子帶下者，食之皆宜。

12.蓮子

蓮子在養(yǎng)心安神、健脾、補(bǔ)腎等方面有很好的藥用價(jià)值，歷代醫(yī)藥典籍多有記載。同時(shí)，蓮子中的鈣、磷和鉀含量也非常豐富，具有維持肌肉伸縮性和心跳節(jié)律等作用，蓮子還有鎮(zhèn)靜、強(qiáng)心、改善更年期癥狀、延緩衰老等多種作用。

上面為大家盤(pán)點(diǎn)了15種補(bǔ)腎中藥，用中藥補(bǔ)腎是補(bǔ)腎的一種好方法，但是，我們要注意補(bǔ)腎不能過(guò)急過(guò)燥，要正確的使用補(bǔ)腎中藥慢慢調(diào)理。

13.黃芪

是一種古老的中藥。黃芪的主要治療作用為補(bǔ)中益氣，固表止汗、托毒排膿、利水消腫四大功能。以治療中氣不足，如胃有下墜感，上氣不接下氣等癥狀較好。它還能健脾和胃，所以有開(kāi)胃進(jìn)食的作用。

14.鹿茸

中藥里的鹿茸是補(bǔ)腎，益精血，強(qiáng)筋骨的佳品。對(duì)腎陽(yáng)不足，精血虧虛的陽(yáng)痿早泄有很好的效果。另外，婦女出現(xiàn)宮冷不孕，小便頻數(shù)等癥狀時(shí)也可以適量食用。

成藥中參茸三腎粉、龜齡集、龜齡丸等，鹿茸均為主要成分。根據(jù)現(xiàn)代研究，鹿茸含激素、膠質(zhì)、磷酸鈣、碳酸鈣等，有雄性激素樣作用，可增進(jìn)性腺功能，增強(qiáng)機(jī)體代謝，消除疲勞;促進(jìn)潰瘍和創(chuàng)口的再生，加速愈合，并能促進(jìn)骨折的愈合。