但她生活不如意的原因，并不是自己沒有工作，也不是要照顧孩子太累；而是，她每天早上都起不來床：每天早上鬧鐘一響，她就下意識地把鬧鐘摁掉了繼續(xù)睡，等再醒過來的時候，早餐來不及做，孩子們的衣服也穿得亂七八糟，還經(jīng)常趕不上校車，導(dǎo)致上學(xué)遲到。這讓她每天都處在羞愧和后悔當(dāng)中，甚至覺得這輩子都沒什么希望了。

直到有一天，她發(fā)現(xiàn)了一個可以克服賴床和拖延的方法，她把這個辦法稱之為“五秒法則（5 Second Rule）”。她試了幾次之后發(fā)現(xiàn)，原來克服掉賴床可以有這么多的好處：她幾乎是在一夜之間，把自己和家人的生活安排得井井有條。

她也因為每天按時早起，生活變得更加自律。之后，她把自己發(fā)明的這個“五秒法則”介紹給其他人，居然還因此登上了 TED 的演講舞臺。她的 TED 演講《如何不讓自己的生活一團糟（How to Stop Screwing Yourself Over）》在 YouTube 上有 1000 多萬次的觀看。

這還沒完，她在 2017 年 2 月出版了一本叫做《五秒法則》的書，沒過多久就成了風(fēng)靡全美的暢銷書，她也因此晉升為美國知名的暢銷書作家。這個本來一事無成的重度拖延癥患者，一下子成了風(fēng)生水起的人生贏家。

所以，這個神奇的“五秒法則”，到底有什么高深莫測的秘訣呢？

拖延癥是人類的世紀(jì)難題之一。你要是在亞馬遜、京東等網(wǎng)上書城搜索“拖延癥”三個字，會跳出上百個條目，都是各種關(guān)于拖延癥的書。一般的書籍會從拖延癥的原理講起，從心理學(xué)和生理學(xué)的角度做分析，教給你各種各樣的方法。網(wǎng)上還有克服拖延癥的互助小組，大家一起抱團取暖、互相監(jiān)督去戰(zhàn)勝拖延癥。

不過，這個“五秒法則”跟那些講拖延癥的傳統(tǒng)書籍其實沒什么關(guān)系，這個方法也一點都不高深；相反，它可能是史上最簡單粗暴的克服拖延癥的方法了。

比起那些動輒研究拖延癥幾十年的學(xué)者，梅爾·羅賓斯發(fā)現(xiàn)“五秒法則”的過程就如同是天上掉餡餅。某天晚上睡覺之前，她突然在電視里看到一個廣告，廣告里有一支火箭正準(zhǔn)備倒數(shù)計時發(fā)射升空，然后她就聽到了電視里傳出來的火箭發(fā)射倒計時：5、4、3、2、1，發(fā)射！然后，火箭點火，發(fā)射臺上卷起了漫天煙塵，火箭一飛沖天。

她突然有了個無厘頭的想法：我不是經(jīng)常起不來床嗎？要不我試試把自己的起床過程想象成火箭發(fā)射，強行把自己從床上發(fā)射起來??？

第二天早上，鬧鐘又響了，她本來想像之前那樣，把鬧鐘給摁掉繼續(xù)睡。突然，她想到了昨天晚上的那個廣告，于是鬼使神差地開始在心里倒數(shù)：5、4、3、2、1，發(fā)射！數(shù)到最后一個數(shù)的時候，她“騰”地一下就從床上彈起來了。

第一次的時候，她覺得可能只是運氣好。結(jié)果第二天、第三天、一直到第 N 天，她每次用這個方法都能成功。從那之后，她就再也沒有賴過床。而且，她不光用這個方法克服了賴床，之后她每一次要犯拖延癥的時候——比如，該寫文章的時候不想寫了，該鍛煉身體的時候不想去了，她就在心里倒數(shù)五個數(shù)，數(shù)到最后一個數(shù)，她就馬上行動。再之后，就有了之前我們看到的：她從一個拖延癥患者變成了名副其實的人生贏家。

你也許會想：這個故事太荒唐了，簡直是在侮辱我的智商。

但不要忘記了，羅賓斯可是因此登上過 TED 演講舞臺的。很多人也因為這個“五秒法則”而徹底改變了人生——有位叫做布萊斯（Bryce Palmyra）的年輕人，他通過這個“五秒法則”克服了拖延，用兩年時間寫完了一本書，著名書商邦諾（Barnes and Noble）甚至還為他開了一場個人簽售會；而他開簽售會的時候，只有 15 歲。類似的例子還有很多，上到退休的老人，下到十幾歲的青少年，很多人都通過這個方法做到了以前做不到的事情。這也是為什么這本《五秒法則》出版之后大受歡迎，成了全美熱賣的暢銷書。

為什么這樣一個簡單粗暴、看起來毫無技術(shù)含量的“戰(zhàn)拖”方法，能夠如此有效呢？背后有科學(xué)依據(jù)嗎？

沒錯，的確是有的。

就以起床為例：早上鬧鐘響的時候，很多人都不想起床。當(dāng)然，不想起床的原因可能有很多，比如，昨天沒睡好，或者，外面下雨了適合睡懶覺。但不管是什么原因，最終是“我不想起床”這個感受，決定了我們繼續(xù)賴床的行為。

而這個“五秒法則”之所以能夠成功，是因為它刻意屏蔽了你的感受，逼著你必須行動。舉個例子，你走在大街上，突然看到前面有個美女。你偷偷看了半天，覺得這美女越看越喜歡，特別想上去搭訕認(rèn)識一下。這個時候，你的需求就出現(xiàn)了：你想去搭訕這個美女。但接下來，你通常不會直接上去搭訕，而是會生出各種各樣的想法，比如，我直接上去搭訕會不會被當(dāng)成神經(jīng)?。课医裉斐鲩T沒洗臉，會不會被美女嫌棄？之后你就很有可能退縮了，想想還是算了，不要自討沒趣。所以，你的需求和行動之間，并不是直接關(guān)聯(lián)的關(guān)系，它們中間還隔了一層：你的感受。

而這個“五秒法則”，就是在你需求出現(xiàn)的時候，屏蔽掉你的感受，將你的需求和行動進行直接關(guān)聯(lián)。這個步驟被稱為“assert control”，翻譯過來是“奪回對你自己的控制權(quán)”。

據(jù)學(xué)者研究，克服拖延癥最好的方法之一，就是制造一個所謂的“發(fā)起儀式（starting ritual）”。當(dāng)你開始拖延的時候，通過這個儀式，讓你停止拖延的行為，重新奪回對自己的控制權(quán)。而梅爾·羅賓斯歪打正著發(fā)明的這個“五秒法則”，就是一個完美的“發(fā)起儀式”，它會刺激你大腦的前額皮質(zhì)（prefrontal cortex），即大腦里負(fù)責(zé)行動和注意力的部分，以促使你做出行動。

羅賓斯后來還研究發(fā)現(xiàn)，這個“五秒法則”不光刺激了我們大腦的前額皮質(zhì)，還刺激了我們的基底核（basil ganglia）、活化能（activation energy）、神經(jīng)可塑性（neural plasticity）等等。

通常情況下，我們要改變自己的原有狀態(tài)，所需要的啟動能量會特別巨大。比如，我們本來躺在沙發(fā)上看電視很舒服，但如果突然要站起來去找本書看，你不僅需要打破身體上愜意舒適的狀態(tài)，還得克服心理和視覺上電視節(jié)目對你的吸引。那么，做出這個改變所需要耗費的能量就很大，我們就不容易做出改變。

而這個改變原有狀態(tài)所需要的能量，就是所謂的“活化能”。著名心理學(xué)家米哈利·契克森米哈（Mihaly Csikszentmiha）就提出，對于我們平常工作和生活中的好習(xí)慣，我們應(yīng)該刻意減少它們的活化能，對于那些壞習(xí)慣，應(yīng)該刻意提高它們的活化能。

比如，你如果真的想培養(yǎng)自己多看書的習(xí)慣，就應(yīng)該把書架盡量放在離沙發(fā)近的地方，最好是躺在沙發(fā)上就能夠到。否則，你還需要起身，走到書房，拿了書再回來，所需要的啟動能量太大，你就不容易克服其中的阻力。

反過來說，你要想讓自己盡量少看電視，就應(yīng)該把電視擺放在盡量離沙發(fā)遠(yuǎn)的地方，或者讓開電視這件事情變得更復(fù)雜，比如把遙控器放在比較高的地方，需要站在板凳上才能拿下來，這樣就增加了這個行動的阻力。而之所以“五秒法則”對我們有效，是因為這樣一個“發(fā)起儀式”其實是在額外為我們提供啟動能量，從而打破阻力，發(fā)起行動。

其實，我們需求和行動之間的關(guān)系本來就很簡單，你發(fā)現(xiàn)了有什么需求，就應(yīng)該直接去做。但我們往往會因為自己的感受和心情，把需求和行動之間的關(guān)系弄得復(fù)雜，比如，我累了、我困了、我沒心情了、我想玩一會兒了。越是復(fù)雜化，你越不容易真正行動起來。而這個“五秒法則”就是通過屏蔽掉你的心情和感受，把中間的復(fù)雜過程簡單化，

這么想想，其實也挺有道理的——我們本來就不應(yīng)該太在意自己的感受。畢竟，員工不能等有了心情才開始工作，演員不能等有了狀態(tài)才進入角色，青樓女子不能等有了感覺才開門迎客。