對(duì)于減肥的朋友來說，早餐是比較容易被忽視的一餐，覺得隨便吃點(diǎn)應(yīng)付一下就行了，甚至有不少朋友還經(jīng)常不吃早餐。其實(shí)這是一個(gè)常見的減肥誤區(qū)，早餐對(duì)減肥是非常重要的，吃對(duì)了，減肥效果更快也更健康。

吃好早餐，對(duì)我們的好處非常多，這里主要說說對(duì)減肥的益處。吃好早餐，能夠吸收更多的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)脂肪和膽固醇的吸收就會(huì)減少，這對(duì)減肥有很好的促進(jìn)作用。我們知道，肥胖人士患糖尿病的概率更大，而美國心臟協(xié)會(huì)研究結(jié)果顯示，規(guī)律吃早餐能有效降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

總之，良好的早餐習(xí)慣，不會(huì)使體重增加，會(huì)提升代謝率，讓你保持勻稱的身材。

那么如何健康的吃早餐呢？

首先，吃早餐要遵循以下三個(gè)原則。第一，吃早餐的時(shí)間應(yīng)該在早餐7到8點(diǎn)之間；第二，早餐的營養(yǎng)搭配要均衡，攝入的營養(yǎng)物質(zhì)要包含碳水化合物、蛋白質(zhì)和維生素；第三，早餐的食物要易于消化，少吃油炸食物，攝入足量的水分。

其次，詳細(xì)說一下早餐的三大要素：高膳食纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。

高膳食纖維的食物主要有薯類、山藥、玉米等。這些食物不僅維生素和礦物質(zhì)含量高，還含有豐富的膳食纖維，可以加快腸道蠕動(dòng)，有助排便，清潔腸道。這些食物采用蒸的方式可以更高效的保存營養(yǎng)，保持很好的口感，還具有很強(qiáng)的保健功能。

比如蒸紫薯、紅薯，不僅味美，它們還能保持心血管壁的彈性，預(yù)防動(dòng)脈硬化。再比如蒸山藥，含有大量的消化酶，能促進(jìn)蛋白質(zhì)和淀粉的分解，提高人體代謝，減少皮下脂肪的堆積，是減肥的好東西。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)不僅營養(yǎng)價(jià)值高，而且熱量也低，具有很強(qiáng)的飽腹感，非常利于減肥。適合在早餐吃的有雞蛋、酸奶等。

早餐食用一些水果和蔬菜，可以保證維生素和礦物質(zhì)的攝入。這些食物不僅方便省時(shí)，而且能量非常低，很適合減肥的人群。

最后，說說吃早餐要注意的一些事項(xiàng)。早餐不要吃太快，否則腸胃負(fù)擔(dān)加重，容易消化不良，長(zhǎng)期下去的話患癌的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)提高；早餐也不要吃太早，人體的消化器官經(jīng)過一夜睡眠后也需要慢慢激活，一般在起床后30分鐘吃早餐為佳；早餐應(yīng)該吃豐富一些，保持營養(yǎng)均衡，不要長(zhǎng)期吃過于單一的早餐；早餐禁止邊走邊吃，早餐前先喝一杯水補(bǔ)充水分。

如果想讓減肥更順利更健康的話，就好好吃早餐吧！

最后，祝大家都能擁有健康美好的身材，我是瘦瘦俠，對(duì)健康減肥有獨(dú)到見解。