寫了10年的晨間日記，每天記錄前一天發(fā)生的事情或心情，定期檢視自己的日記，修訂工作與生活，永錫的生活也隨著變得更加幸福。

本文選自《每天最重要的3件事》，黑天鵝圖書(shū)最新出品。本周末，黑天鵝圖書(shū)聯(lián)合拆書(shū)幫，全國(guó)15城共拆本書(shū)，拆書(shū)專家?guī)阌?小時(shí)，應(yīng)對(duì)紛繁雜亂的工作與生活。點(diǎn)擊文末圖片，了解活動(dòng)詳情。

每天清晨，當(dāng)我早上起床后會(huì)有一個(gè)固定進(jìn)行的儀式。所謂儀式，就是一連串的固定任務(wù)。所以我每天早上起床的第一件事情，就是設(shè)定番茄鐘并打開(kāi)計(jì)算機(jī)調(diào)出晨間清單，開(kāi)始一項(xiàng)項(xiàng)照著清單做。

晨間清單包含哪些事情呢？首先是寫晨間日記，檢視過(guò)去的一天。接著是看看日程表及待辦清單，抓出今天要做的事情的重點(diǎn)。然后是運(yùn)動(dòng)、洗衣服、喝水、幫家人買早餐、檢查出門要用的鑰匙、和網(wǎng)友互道早安，等等。還有打開(kāi)今天要用到的軟件，準(zhǔn)備開(kāi)始工作，并關(guān)閉不必要的軟件等，照著晨間清單去處理一件件事情。一下子，兩個(gè)番茄鐘就過(guò)去了，而我的晨間儀式也已經(jīng)完成，開(kāi)始進(jìn)入我的“心流”工作狀態(tài)。

我從2006年1月6日開(kāi)始寫晨間日記，轉(zhuǎn)眼已經(jīng)過(guò)去十年了。而這十年剛好是我從36歲到46歲的階段，事業(yè)打拼、孩子成長(zhǎng)，我利用晨間日記記錄下我和家人生活的點(diǎn)滴，是人生中珍貴的資產(chǎn)。

寫日記對(duì)我而言，已經(jīng)成為生命中的一部分。每天清晨，我會(huì)打開(kāi)印象筆記，開(kāi)始寫晨間日記，在窗簾透進(jìn)來(lái)的曙光中，只聆聽(tīng)鍵盤敲擊及內(nèi)心對(duì)話這兩種聲音。而每周每年的堅(jiān)持檢視，幫助我歸納整合信息，做批判性的思考，不斷升級(jí)自己的人生操作系統(tǒng)。每一次閱讀日記，都會(huì)覺(jué)得好像面對(duì)一個(gè)不太熟悉的自己。有時(shí)發(fā)現(xiàn)，自己生命中的每一天都是如此認(rèn)真地活，這些體驗(yàn)是如此地真實(shí)生動(dòng)。有些時(shí)候，也會(huì)有點(diǎn)懊惱，為何當(dāng)初沒(méi)有好好對(duì)待那件事情。日積月累，人生變得更加豐潤(rùn)成熟。

早晨給我?guī)?lái)活力的不僅僅是咖啡。每天5點(diǎn)到6點(diǎn)45分，是我的晨間儀式時(shí)間。依循每日固定的順序，讓身體和心靈為忙碌的一天做好準(zhǔn)備。晨間儀式，一方面讓自己擁有固定的作息，另一方面對(duì)一天的精力管理有很大助益。

每天早上5點(diǎn)多，不論冷暖，我都會(huì)翻身起床，稍微喝點(diǎn)開(kāi)水，從打坐開(kāi)始新的一天。對(duì)一個(gè)曾經(jīng)幾次被抑郁癥找上門的人來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)很好的開(kāi)始。

6點(diǎn)左右，開(kāi)始規(guī)劃一天的事情，選出三只青蛙，代表今天預(yù)定要認(rèn)真推動(dòng)的任務(wù)，并分享到即時(shí)通信工具及Facebook，讓伙伴知道我的動(dòng)態(tài)。接著就開(kāi)始寫晨間日記，檢視前一天自己做了什么，今天可以采取哪些行動(dòng)繼續(xù)推進(jìn)項(xiàng)目。

慢慢進(jìn)入狀態(tài)后，我開(kāi)始投入一些簡(jiǎn)單工作，這樣工作到6點(diǎn)45分，叫孩子們起床，準(zhǔn)備早餐，洗衣服，出門送他們上學(xué)，這是做家事的時(shí)間。送完孩子回來(lái)，才能繼續(xù)推動(dòng)工作。

早起，不是要強(qiáng)迫大家努力工作，正好相反，我覺(jué)得照顧自己的身心，比努力工作更重要。

要好好愛(ài)自己，做些開(kāi)心的事情，比如我最近喜歡畫(huà)畫(huà)，很減壓。我也喜歡利用早晨時(shí)間彈尤克里里、閱讀、聽(tīng)課。不僅如此，還要定期運(yùn)動(dòng)，讓身體維持好的狀況。

最后，就是和親人、朋友的約會(huì)，和不同人群對(duì)話，我覺(jué)得是很重要的事情，是一種社交上的需求，同時(shí)也帶給我許多思維的沖擊。

但有所為有所不為，例如不要浪費(fèi)太多時(shí)間去讀網(wǎng)絡(luò)文章、作息不固定、吃太多青蛙、和太多人互動(dòng)及不懂得授權(quán)。晨間儀式的目的，是要讓自己進(jìn)入開(kāi)心興奮的狀態(tài)，一天才能充滿活力。

8點(diǎn)之后，就要開(kāi)始推動(dòng)生命中的大小事情。我們想要生命有意義，就應(yīng)該把精力、時(shí)間先集中到重要的事情上。這些事情，我稱為“高價(jià)值工作”，吃青蛙吃的也正是這些事情。

高價(jià)值工作和能發(fā)揮個(gè)人優(yōu)勢(shì)的工作是高度統(tǒng)一的。對(duì)我來(lái)說(shuō)，創(chuàng)作（寫書(shū)、寫文章、制作講義）、準(zhǔn)備演講、整理和他人一對(duì)一的談話記錄、讀書(shū)、玩新APP（對(duì)我來(lái)說(shuō)好APP就是一本好書(shū)）、慢慢寫日記，都是高價(jià)值工作。這些工作我做起來(lái)比一般人做得好，并且會(huì)讓人生積累到更高的層次，因此應(yīng)該花費(fèi)大量時(shí)間在上面。

除此之外，還有些生命角色需要采取行動(dòng)，不管是和老婆去喝杯咖啡、和孩子一起看電影、幫家中的寵物清洗籠子，還是當(dāng)個(gè)好老師主動(dòng)解決學(xué)生的困惑。這些看似是瑣事，但對(duì)于人生的幸福來(lái)說(shuō)卻是高價(jià)值工作。承擔(dān)起自己的責(zé)任，有所“擔(dān)當(dāng)”，這樣才能擁有幸福的人生。

通過(guò)完成高價(jià)值工作，我們打好從平庸到卓越的基礎(chǔ)，對(duì)生命負(fù)起責(zé)任，“得志，澤加于民；不得志，修身見(jiàn)于世”，無(wú)論生命起伏，仍舊用愉快身心面對(duì)生活，獲得幸福。

十年前，我開(kāi)始寫晨間日記，是受到日本佐藤傳先生《晨間日記的奇跡》的啟發(fā)。佐藤先生使用Microsoft Excel寫日記，我依樣畫(huà)葫蘆也建立了自己的Excel日記模板。寫了幾年，Excel檔案竟超過(guò)200MB，開(kāi)啟變得十分緩慢，后來(lái)非常遺憾的是，因?yàn)閿?shù)據(jù)故障，有幾年的日記竟然無(wú)法打開(kāi)了。于是，我從2013年開(kāi)始改為使用印象筆記寫日記。

對(duì)于想要開(kāi)始寫晨間日記的你，我建議不必拘泥于某種平臺(tái)，紙質(zhì)也好，表格也好，在線筆記也好，依據(jù)你的習(xí)慣和偏好選擇一款即可，重點(diǎn)在于每天的記錄和檢視。

就我習(xí)慣使用的印象筆記，我發(fā)現(xiàn)用它寫日記有以下四個(gè)優(yōu)點(diǎn)：

一、分享容易：印象筆記的一頁(yè)筆記，可以放入周檢視或其他筆記中，并且可以以郵件形式分享給別人。不僅自己寫得開(kāi)心，也可以分享，讓有興趣寫日記的人一起寫。我就因?qū)懗块g日記結(jié)交了很多朋友。

二、圖文并茂：印象筆記采取的富文本格式，讓用戶輕易插入表格、照片，字體及顏色也可以改變，整篇日記圖文并茂，非常美觀。

三、快速搜索：使用電子化日記的好處是搜索，我常常搜尋日期或人名等關(guān)鍵詞，迅速找到當(dāng)時(shí)事件的記錄，和過(guò)去的記憶碰撞，常常帶給自己和他人意外之喜。

四、云端儲(chǔ)存：印象筆記有穩(wěn)定、流暢的云存儲(chǔ)服務(wù)，可以在多平臺(tái)使用。

九個(gè)格子是你對(duì)自己工作與生活最重要的九個(gè)思考角度。對(duì)你來(lái)說(shuō)最重要的九個(gè)面向是什么，就把它寫在格子里。

或是記錄和家人的互動(dòng)，或是記載一段親密關(guān)系，或是記下陪伴孩子走過(guò)低潮的過(guò)程及感受，抄錄工作上的體悟，粘貼一段雋永的文字，插入自己手繪的圖畫(huà)。

晨間日記默默承載工作與生活的吉光片羽，把生命攤平成一頁(yè)頁(yè)九宮格日記，梳理當(dāng)時(shí)的心情，在隔天早上重溫，我覺(jué)得，這是一種幸福。

每周五下午，我會(huì)再次打開(kāi)晨間日記，把這一周發(fā)生的大小事情看個(gè)遍，看看七天來(lái)的生命流轉(zhuǎn)。

有時(shí)候發(fā)現(xiàn)其中的許多體驗(yàn)應(yīng)該更加深入探討，那么我會(huì)增加一個(gè)下一步行動(dòng)來(lái)讓這件事更加完整?；蛟S有時(shí)候發(fā)現(xiàn)對(duì)某些知識(shí)的理解還須加深，需要多閱讀書(shū)籍，整合正確資訊，做批判性思考，這時(shí)我也會(huì)寫下來(lái)需要補(bǔ)充哪些知識(shí)。

這就是寫日記并加以檢視的好處，有了記錄，定期回顧，就可以找到可改進(jìn)的漏洞。

檢視的時(shí)間不用很長(zhǎng)，只需要一二十分鐘，快速看看這七天經(jīng)歷的一切，也會(huì)對(duì)未來(lái)一周要做的事情有比較具體的想法。每周檢視的過(guò)程讓我想到一首歌，歌名是《慈光歌》，作曲者是英國(guó)牧師約翰·戴克斯（John B.Dykes）。

看著過(guò)往七天的日記，如同黑夜中亮起一盞明燈，和自己對(duì)話后，指引一條道路，導(dǎo)我前行。

每年到了年末時(shí)分，我會(huì)花幾天時(shí)間閱讀全年的日記和文章，把過(guò)去一年做的事情做一次總回顧，依據(jù)日期全部梳理一遍。

這是從管理學(xué)家彼得·德魯克的文章中學(xué)到的。德魯克提出從五個(gè)角度來(lái)檢視自己：

1.首先提出哪些事做得不錯(cuò)。

2.指出表現(xiàn)未必很好，但已盡力去做的事。

3.檢討不夠努力的事。

4.毫不留情地批判做得很糟或是根本沒(méi)做到的事。

5.最后兩小時(shí)，規(guī)劃未來(lái)6個(gè)月的工作，該專注做哪些事，該改善哪些事，該學(xué)些什么。

我自己稍微改良了一下，簡(jiǎn)化成三點(diǎn)檢視自己的方法：

1.一年一次，在年末時(shí)檢視（通常是12月）。

2.閱讀自己晨間日記及所有文章，并把重要事件列在紙上或電腦里。

3.閱讀自己的記錄，看看前一年的目標(biāo)是否需要進(jìn)行修訂，寫出新的年度計(jì)劃。

從2008年到現(xiàn)在，我進(jìn)行年度檢視已經(jīng)有八年之久，長(zhǎng)期堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣，人生會(huì)發(fā)生很大改變。例如，我從最初的自己了解時(shí)間管理工具及技巧，進(jìn)化成可以教授他人。最初的兩小時(shí)演講，迭代出兩天課程加百日訓(xùn)練營(yíng)。我也建立了幸福行動(dòng)家社群，結(jié)交各地好友，成為國(guó)際人。

而在這個(gè)過(guò)程中，和自己的家人、親人、孩子，也有了更多的互動(dòng)，生活品質(zhì)也變得更好，這都是因?yàn)橛贸块g日記不斷“檢視自己”的結(jié)果。

一年一次的深度檢視，仿佛在一條長(zhǎng)路中，停下來(lái)歇歇腳。回看之前的軌道，依稀看出形成一條直線，再一轉(zhuǎn)頭，望向未來(lái)的目標(biāo)，就知道如何修訂生活與工作的角度，向目標(biāo)繼續(xù)前進(jìn)，擁有一個(gè)值得擁有的人生。

1.選一個(gè)早晨自己可以接受的起床時(shí)間。

2.選一件沒(méi)有壓力，但是可以讓自己振奮精神的事，當(dāng)成早晨起床的第一個(gè)動(dòng)力。

3.不急著行動(dòng)，從晨間日記的每日檢視開(kāi)始。

4.選一件對(duì)自己具有“高價(jià)值”的工作開(kāi)始做，讓自己在早晨就感受到強(qiáng)大回饋。

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