變美，每個(gè)人的期盼，通過吃使自己變美，有些人不敢想，有些糖友更是不敢想。有糖友會說，我是糖尿病患者，本來就已經(jīng)很怕吃了，至于通過吃使自己變美，真的不敢想。變美不只是女人的天性，可謂，愛美之心人皆有之，糖友們都趕緊來讀本文吧。

吃出來的美麗肌膚

大家都知道多吃蔬菜、水果對皮膚好，是因?yàn)槭卟恕⑺泻胸S富的維生素，維生素對保持皮膚健康具有非常重要的作用。如維生素A可以促進(jìn)皮膚新陳代謝，對眼睛和皮膚有保健作用，β-胡蘿卜素是維生素A的前體，也是維生素A的主要來源，在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成維生素A。胡蘿卜素廣泛存在于深綠色和黃色植物中，胡蘿卜、西蘭花都富含胡蘿卜素，紅薯、南瓜、杏及芒果中含量也較高。維生素A主要存在于各種哺乳動(dòng)物、禽類、魚類中，牛肝、養(yǎng)肝中維生素A含量最高，其次雞肝，鵝肝、豬肝、鴨肝中含量也較為豐富。糖友補(bǔ)充維生素A可是少量食用動(dòng)物內(nèi)臟，因?yàn)槠渲竞湍懝檀己扛撸豢梢酝ㄟ^攝入富含胡蘿卜素的蔬菜來補(bǔ)充，但是要注意攝入量，因?yàn)槌缘眠^多可能會出現(xiàn)皮膚發(fā)黃的問題。

維生素C具有抗氧化、抗衰老作用，充足的維生素 C 可抑制體內(nèi)自由基、過氧化脂質(zhì)等有害物質(zhì)的形成，從而延緩人體的皮膚衰老。膠原決定皮膚的彈性，維生素 C可促進(jìn)膠原合成，所以說維生素C具有美容功效。維生素C主要存在于蔬菜水果中，蔬菜有柿子椒、番茄、菜花及各種深色葉菜，水果中的柑橘、檸檬、青棗、山楂、獼猴桃、刺梨及沙棘中維生素C含量很豐富。

吃出挺拔的身姿

挺拔的身姿，美麗的身影，是大家的向往。要想擁有美麗健康的身姿就要重視人體“鋼筋”的重要原材料——鈣。

骨質(zhì)疏松、佝僂病和骨軟化癥是鈣缺乏引起的常見疾病。當(dāng)骨組織的分解速度大于形成速度時(shí)，可引起骨質(zhì)疏松，導(dǎo)致骨骼脆性增加，容易發(fā)生骨折（特別是脊椎骨和股骨）。佝僂病可引起方顱、枕禿、羅圈腿、肋串珠及雞胸等，在發(fā)病早期有夜間盜汗、手足抽搐、夜啼驚醒、厭食及煩躁不安等。軟骨病主要表現(xiàn)為骨軟化和變形，骨纖弱并伴有疼痛、肌肉衰弱和強(qiáng)直。糖尿病患者作為骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群，一定要重視補(bǔ)鈣問題。

奶制品是鈣的主要來源，豆類、堅(jiān)果及小魚小蝦等含鈣也較為豐富?！吨袊用裆攀持改希?016）》指出，吃各種奶制品，攝入量相當(dāng)于每天液態(tài)奶300克，如果糖友覺得麻煩，那么可以每天喝奶300克。喝奶不僅能補(bǔ)鈣，還是很好的美容食品。

牛奶與美容

牛奶中含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)、氨基酸和微量元素，使其具有保濕、美白、抗衰老、抗炎、修復(fù)和抑菌等功效，可應(yīng)用在化妝品中，我們在市面上經(jīng)常可以看到具有牛奶成分的化妝品。所以說經(jīng)常喝牛奶，不僅會使骨骼更強(qiáng)健，還具有護(hù)膚作用，糖尿病患者要盡量做到每天一杯奶。

與眼睛有關(guān)的食物

明眸皓齒是形容一個(gè)人擁有明亮的眼睛，潔白的牙齒，是夸贊一個(gè)人的容貌美麗?？梢娒髁恋碾p眼在一個(gè)人外在形象中的重要位置。糖尿病患者要想擁有明亮的眼睛，也可以吃出來。維生素A又叫視黃醇，屬于脂溶性維生素，它能促進(jìn)眼內(nèi)感光色素的形成，維持正常視覺功能。如果人體內(nèi)缺乏維生素A，會出現(xiàn)干眼病、夜盲癥、視力衰退以及皮膚干燥等癥狀。有研究發(fā)現(xiàn)，黃體素、玉米黃素具有抗白內(nèi)障的作用，其能猝滅單線態(tài)氧，能間接地減少晶狀體蛋白的氧脅強(qiáng)，從而防止白內(nèi)障的形成。黃體素和玉米黃素是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)存在的主要類胡蘿卜素，其主要作用是通過捕獲自由基、防止或降低氧化和自由基對視網(wǎng)膜帶來的傷害。黃體素和玉米黃素主要存在于深綠色食葉蔬菜、花卉、水果和黃玉米中，如甘藍(lán)、菠菜、芥菜、金盞花、萬壽菊等；黃玉米、枸杞是玉米黃素的良好來源。

吃出來的紅唇粉面

好氣色也是美麗的標(biāo)志之一，貧血的人會表現(xiàn)為皮膚、黏膜蒼白，影響外在形象，缺鐵的人還會表現(xiàn)為頭暈、氣促、心悸、乏力及注意力不集中等。鐵會參與紅細(xì)胞的形成和成熟，缺鐵會影響紅細(xì)胞的形成，使紅細(xì)胞壽命縮短，自身溶血增加。預(yù)防貧血就要注意攝入含鐵豐富的食物，其實(shí)鐵在食物中分布很廣泛，膳食中鐵的良好來源為動(dòng)物肝臟、動(dòng)物全血、畜禽肉類和魚類，這些食物中的鐵主要以血紅素鐵的形式存在，容易被吸收利用。綠葉蔬菜等深顏色蔬菜中也含有豐富的鐵，但吸收較差。糖友補(bǔ)鐵可適當(dāng)食用動(dòng)物類食物，如紅肉，這類肉血紅蛋白鐵含量豐富，當(dāng)然最好選擇純瘦肉，注意控制攝入量也很重要。

便秘會影響面子問題

便秘不僅是排便不暢，還會使美麗大打折扣。便秘后由于糞塊長時(shí)間滯留腸道，異常發(fā)酵，腐敗后可產(chǎn)生大量有害的毒素，易生痤瘡、面部色素沉著等問題。很多糖尿病患者由于自主神經(jīng)病變而出現(xiàn)便秘問題，或使原來的便秘問題加重。

多喝水可以幫助緩解和預(yù)防便秘，但是水也不是隨便喝的，糖尿病患者緩解便秘需要大口大口地喝水，吞咽動(dòng)作快一些，這樣水就能夠盡快到達(dá)結(jié)腸，刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。晨起空腹一杯水也有助于緩解便秘，因?yàn)槌科鹞催M(jìn)食之前，喝水可刺激腸蠕動(dòng)，也可盡快將水輸送至大腸，增加糞便的含水量，利于排便。

蔬菜水果富含膳食纖維，膳食纖維可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，縮短腸內(nèi)容物通過腸道的時(shí)間，軟化大便，起到潤便、緩解便秘的作用。

想要頭發(fā)好，不吃咸不吃甜

頭發(fā)與其他組織一樣，都是有細(xì)胞組成的，細(xì)胞的新陳代謝需要營養(yǎng)物質(zhì)，因此，通過飲食有助于頭發(fā)健康。

不要吃咸  從中醫(yī)理論講，腎氣盛則頭發(fā)烏黑有光澤，腎氣虛則頭發(fā)干澀而枯黃。而飲食過咸會增加腎臟負(fù)擔(dān)，進(jìn)一步引起排鈉障礙，從而使血壓升高，蛋白質(zhì)代謝紊亂，影響頭發(fā)中蛋白的形成，使頭發(fā)顏色變淡甚至枯萎。

不要吃甜 吃糖過多也會引起脫發(fā)，過量的糖在人體新陳代謝過程中，形成大量的有機(jī)酸，擾亂頭發(fā)的色素代謝，使頭發(fā)逐漸失去光澤，變得枯黃。

當(dāng)然除了飲食不要過咸不甜，飲食多樣化也是很重要的，豐富多樣的食物攝入，可以保障營養(yǎng)攝入充足，有利于頭發(fā)健康。

寫在最后 

糖尿病患者想要美，除了在飲食上做到豐富多樣，攝入充足的營養(yǎng)素，保證自身健康也很重要，血糖控制是前提。糖友一定要做到定期監(jiān)測血糖，合理飲食，做到飲食豐富而能量不超標(biāo)，這樣才能使自己的美麗之路越走越有信心。