起由兩掌蓋兩膝，揉膝歸圓兩東西。

掌旋悟定奇偶數，呼吸同步自然習。

(1)雙膝盤坐于軟墊或木凳上，兩手成龍心掌形，五指分開，掌心涵空，身體自然坐立，兩掌心向下，自然扶在兩膝心上，雙目低俯視或閉目養(yǎng)神。

(2)緊接上式，兩手離開兩膝寸余，兩手心與兩膝心相對，兩掌圍繞著膝蓋，由下向上兩側至下作圓圈運動，兩掌運動路線為“左右半圓”方向，在膝頂部同時著“左右”形轉圈，為吸氣。

(3)兩至三圈配合緩緩吸氣后，即向相反方向旋轉轉圈，即為呼氣，與吸氣相同等劃圈，即深深呼氣（圖1）。

修煉秘要：

此旋轉以腕關節(jié)運動為主，即一吸一呼為之道，法于陰陽，和于術數，是旋轉呼吸同一的方法。初練一吸一呼為一遍，可以三、五、八遍為基礎。逐漸循序漸進，最后可達三十六遍。如此緩緩調息，是動中易靜的過程。

動作與呼吸自然配合行之，漸漸深細勻長，是道的體現。保持心安神寧，其動作與呼吸切不可有粗息現象。

二

兩掌行于兩腿側，龍心歸位入丹合。

相依兩掌旋太極，煉養(yǎng)脾胃活中脈。

(l)接上式，兩掌心朝兩側，順足少陽膽經至環(huán)跳穴，即向內小腹處運動，只至任脈氣海穴（丹田）部位運動，同時吸氣，目低垂。

(2)兩掌在丹田處疊合，左掌為俯，右掌為仰，垂目，吸氣。

(3)迅速握拳，兩拳心相對，左拳在上，右拳在下，繼續(xù)吸氣。

(4)兩拳伸開變成兩掌，左掌上，右掌下，距離兩寸，目低垂，吸氣。

(5)兩掌順勢握拳，拳心相對，左拳從上向下旋轉，右拳從下向上旋轉，兩拳相反方向同時旋轉，在腰部處形成一圓，是謂太極八卦五行之象，同時呼氣。

修煉秘要：

(1)此勢以煉養(yǎng)丹田為根基。丹田為氣海之源，亦可稱氣海穴，為任脈之要穴，因此對疏導任脈具有開啟作用，也是人體先天生長的源泉，是純陽之氣聚集之所。因此煉丹的目的，能使先天促后天，又后天補先天，使先天之氣不斷地得到促進和補充，是人體養(yǎng)生健身的重要一環(huán)。

(2)正因元氣的充足，能促進脾胃的新陳代謝，以養(yǎng)育脾胃的功能，使氣血勻調。

也是適宜的運動配合呼吸所產生有序的松緊、深沉并刺激內臟功能而增強氣血流暢所得到的良好結果。

(3)兩拳的相互旋轉運動，首以左拳變左俯掌在上，右拳變右仰掌在下，雙掌相合時為吸氣。兩掌握拳，左拳上，右拳下，拳心相對即旋轉時，呼氣，呼氣時兩拳握緊，右拳向下旋轉，左拳朝上旋轉，只至兩掌心相合，變?yōu)橛腋┱圃谏?，左仰掌在下即吸氣，再又兩掌變成兩拳，拳心相對，右拳由上向右向下轉動，左拳從下向左往上旋轉，又成左拳上，右拳下同時呼氣。如此往返旋轉兩拳，做到呼吸同步。

(4)左右同時運動一圈為一遍，初練以三、五、八遍為準，嫻熟后，可作三十六遍為限，動作與呼吸配合自然，長期煉養(yǎng)，不僅能調和脾胃，且對脾胃有很好的補益作用，起到健脾和胃的作用，且能療養(yǎng)根除脾胃之疾患，習者潛心研練，定受裨益。