炎熱的暑假里孩子們身心放松，擁有充分的時(shí)間去鍛煉和休息，平時(shí)孩子平均一個(gè)月能長(zhǎng)高0.5cm，而在暑假的兩個(gè)月則能長(zhǎng)高1.5-2cm，所以家長(zhǎng)要好好把握暑假這個(gè)長(zhǎng)個(gè)的好時(shí)機(jī)。

但怎樣才能幫助孩子長(zhǎng)到理想身高呢？

其實(shí)孩子的身高的增長(zhǎng)是有時(shí)限的，從嬰幼兒的出生到骨骺線閉合的身高成長(zhǎng)過(guò)程主要分為嬰幼兒、兒童、青春期三個(gè)不同的階段，在這三個(gè)階段影響身高增長(zhǎng)的多種因素分別起著強(qiáng)弱不同的作用。

嬰幼兒出生至3歲前是兒童生長(zhǎng)最快的一個(gè)階段，通常在出生第一年內(nèi)身高就能增長(zhǎng)約25厘米，第二年長(zhǎng)10-12厘米，第三年長(zhǎng)5-8厘米。

這一階段營(yíng)養(yǎng)和生長(zhǎng)激素對(duì)身高影響顯著，尤其是嬰兒在8個(gè)月后逐漸向兒童期過(guò)渡，此時(shí)營(yíng)養(yǎng)跟不上就會(huì)影響成年身高。所以，嬰兒期的營(yíng)養(yǎng)非常重要。

合理喂養(yǎng)及時(shí)添加輔食、食物多樣化

嬰兒滿4個(gè)月后應(yīng)及時(shí)添加輔食，建議家長(zhǎng)在喂養(yǎng)時(shí)給嬰幼兒吃細(xì)軟爛碎的食物，從而幫助營(yíng)養(yǎng)吸收，促進(jìn)嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育。食物要盡量多樣化，每天要保證250~500mL牛奶或豆?jié){，并注意肉、蛋、魚(yú)、豆制品、蔬菜、水果的供給。除了3次正餐外，還可以加1~2頓點(diǎn)心。不但能保證營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)全面，而且能防止以后挑食的不良飲食行為。

嬰幼兒關(guān)節(jié)、下肢肌肉還未發(fā)育完全，因此應(yīng)該選擇一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，戶外走、跑、跳躍、上下臺(tái)階、蹲著玩沙等游戲都是很好的運(yùn)動(dòng)形式。每天兩次，每次1-2小時(shí)的戶外活動(dòng)。

9點(diǎn)前入睡，每天睡11-14小時(shí)。

在兒童期生長(zhǎng)激素和甲狀腺激素是主要調(diào)控因素，3歲以后孩子每年能長(zhǎng)高5-7厘米，到底是5厘米還是7厘米則取決于后天環(huán)境有沒(méi)有起到促進(jìn)作用。

在美國(guó)，59%的孩子在6~10歲就開(kāi)始接受身高管理。

兒童期雖然不是高峰期但每年身高增長(zhǎng)較平穩(wěn)且時(shí)間較長(zhǎng)，青春前期的身高增長(zhǎng)將完成整個(gè)人體身高80%左右的增長(zhǎng)幅度，所以一定要趕在青春期啟動(dòng)前（女孩9歲、男孩10歲）針對(duì)性進(jìn)行身高管理，青春期前每早一年管理孩子就能多長(zhǎng)2-4cm；

定期測(cè)量身高，繪制生長(zhǎng)曲線圖

人的生長(zhǎng)速度不是勻速的，理想的狀況下，身高應(yīng)該一個(gè)月測(cè)量一次，體重每周測(cè)量一次，每次測(cè)量的時(shí)間應(yīng)該相對(duì)固定，覺(jué)得每月一次太頻繁，也可3個(gè)月測(cè)量一次。

測(cè)量后的結(jié)果要記錄到生長(zhǎng)曲線圖上，可看出生長(zhǎng)水平和生長(zhǎng)趨勢(shì)。

• 如果生長(zhǎng)曲線下降，往往提示生長(zhǎng)發(fā)育出現(xiàn)問(wèn)題，需要積極找出原因，采取適當(dāng)?shù)拇胧?。否則時(shí)間太長(zhǎng)了，很有可能不能恢復(fù)到原來(lái)的生長(zhǎng)軌道了，導(dǎo)致成年后身材矮小。

  
  

• 如發(fā)現(xiàn)生長(zhǎng)過(guò)快現(xiàn)象，對(duì)早發(fā)育的發(fā)現(xiàn)有重要提示作用。過(guò)早發(fā)育將導(dǎo)致孩子骨骺線提前閉合，生長(zhǎng)空間要比正常發(fā)育的孩子少，最終成人后身材偏矮。

營(yíng)養(yǎng)全面，均衡，多樣化。保證每天喝250毫升牛奶，吃一個(gè)雞蛋，100克蛋白質(zhì)攝入量，保證蔬菜水果的攝入。

此階段由于力量、速度、耐力以及靈敏性都有了一定的基礎(chǔ)，這個(gè)階段應(yīng)該定向培養(yǎng)孩子的運(yùn)動(dòng)能力，盡量避免參加有對(duì)抗性的項(xiàng)目，可選擇球類、跑、跳躍、跳繩等運(yùn)動(dòng)形式的練習(xí)，也可以考慮游泳、滑冰等項(xiàng)目。

低年級(jí)兒童保證在9點(diǎn)前入睡，高年級(jí)盡量在10點(diǎn)前入睡，每天睡9-12個(gè)小時(shí)。

正常情況下，女孩9.2歲男孩10.5歲開(kāi)始發(fā)育，青春期是孩子身高又一快速增長(zhǎng)期，由于生長(zhǎng)激素和性激素的共同作用女生在整個(gè)青春期身高可以增長(zhǎng)20-25厘米，男孩整個(gè)青春期增長(zhǎng)25-30厘米。如果女孩初潮和男孩變聲就標(biāo)志著已經(jīng)進(jìn)入青春期末期，長(zhǎng)高的空間就只剩5-8cm了。

在青春期發(fā)育階段，孩子不但學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，而且日常的活動(dòng)量也較大，因此對(duì)各類營(yíng)養(yǎng)素的需要量驟增，必須保證各種必需營(yíng)養(yǎng)素充足，每天吃夠50g瘦肉（以豬肉、牛肉、羊肉為主）、500ML牛奶、一個(gè)雞蛋，提供包括足夠的熱量、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)，才能保證生長(zhǎng)發(fā)育的正常進(jìn)行。

在青春期，充足的睡眠有助青春期高速生長(zhǎng)；運(yùn)動(dòng)，尤其是跳繩可顯著增加孩子的生長(zhǎng)速度，同時(shí)還能增加身高突增的持續(xù)時(shí)間。所以，青春期尤其要注意睡眠和運(yùn)動(dòng)，這將對(duì)成年期的身高有重要意義。