七大類基本動(dòng)作

八部金剛功屬于導(dǎo)（道）引術(shù)，通過不假外物的自身肢體的屈伸俯仰運(yùn)動(dòng)從而達(dá)到祛病、健身和養(yǎng)生的目的。傳統(tǒng)的導(dǎo)引術(shù)分為有意念和無意念兩類，初學(xué)者建議學(xué)習(xí)無意念的導(dǎo)引術(shù)，初學(xué)者練習(xí)八部金剛功不要求意念。

八部金剛功有七大類基本動(dòng)作：

1、手（胳膊）基本動(dòng)作。

手與胳膊是導(dǎo)引形之起始、力之牽動(dòng)處。包括單掌、雙掌、單拳和雙拳動(dòng)作。

2、腳（腿）下肢基本動(dòng)作。

腳和腿是做動(dòng)作平穩(wěn)的基礎(chǔ)，包括單腳、雙腳動(dòng)作。

3、頭頸上身基本動(dòng)作。

練功全過程要求身體周正。包括正面、前俯身、轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)頭、胸部展開、扣齒等。

4、腰基本動(dòng)作。

練腰就是預(yù)防和治療腰部的病癥，包括正面直立、側(cè)面轉(zhuǎn)腰和上下轉(zhuǎn)腰。

5、眼神基本動(dòng)作。

有神的眼在金剛功里面非常重要。包括平視、內(nèi)視、盯手背、盯腳跟、盯雙手。

6、心與呼吸基本動(dòng)作。

練習(xí)金剛功需要靜靜地心無旁騖地練功，無意念。包括自然呼吸、心靜、關(guān)于計(jì)數(shù)、專心和不急。

7、練功外的基本動(dòng)作。

練金剛功的同時(shí)，需要做好家庭、生活、工作，做個(gè)善人則事半而功倍。包括自然生活、作個(gè)善人、堅(jiān)持、糾功和視頻。

第一類 手（胳膊）基本動(dòng)作

（1）  單掌：要求五指并攏、用力，呈瓦楞掌。

a.起式用力往內(nèi)：掌貼褲縫稍用力，左手順時(shí)針右手逆時(shí)針轉(zhuǎn)45度，用力不宜太猛，用力后再恢復(fù)原樣，再用力，共三次。

b.單掌翻轉(zhuǎn)：這是本功獨(dú)特的功法，需要用心做好，翻轉(zhuǎn)前一般要穩(wěn)定動(dòng)作至少3-5秒，翻轉(zhuǎn)時(shí)心無雜念，力度7成，力度要可控，防止扭傷。

b.1 90度上翻掌：手平放，手腕猛然向上翹90度成立掌，掌心向外。

b.2 90度下翻掌：手平放，手腕猛然向下90度成垂掌，掌心向內(nèi)。

b.3 順時(shí)針翻掌：快速扭動(dòng)手腕順時(shí)針翻掌。

b.4 逆時(shí)針翻掌：快速扭動(dòng)手腕逆時(shí)針翻掌。

b.5 向前翻掌：45度側(cè)掌、掌心向外，快速轉(zhuǎn)動(dòng)手腕向前翻掌, 就像箭頭往外射出。

c.單掌上舉：掌經(jīng)耳旁用力上舉，變陽平掌，如撐起重物一般。胳膊由彎曲到豎直。

d.單掌下壓：掌從腹外用力往下直按，如壓一個(gè)巨獸一樣。胳膊由彎曲到豎直。

e.胸前立掌成身側(cè)掌：掌用力，掃過面部，繞過前半胸，掃過下膝蓋，弧形向一側(cè)上方推出，掌成45度側(cè)掌。

f.45度橫掌：掌與手腕成45度。

g．向下向后插：提起手，再下向后用力插，目標(biāo)對(duì)著腳跟。

（2）  雙掌：

a.  起式雙掌并合：左手掌在上右手掌在下，五指繃直,兩手勞宮穴（握拳時(shí)，中指尖指向處）處在一條直線上下相對(duì)。

b.雙掌掌背挨著頭頂分開向下壓：雙掌由頭頂用力6-7成，緩緩向下至水平。用力是關(guān)鍵。

c.雙手合掌前沖：空心掌，前沖用力沖出，直臂與肩同高。

d.雙手身背后合掌上提：用力盡量往腰部上提。兩手掌根要互相壓緊。

e.頭頂手背合攏上沖：兩手背合，兩臂有力上沖猛向天空至直立，需要用力急促上沖。

f.手背合攏慢慢上提：兩手背合、手心朝外，從腹部緩慢上提，用于收功。

g.胸前手背合攏分開：兩手分開向身體兩側(cè)用力平展，掌心向后，兩臂成一字形后稍停1-2秒。

h.雙掌從身體左右回收臍部：兩臂向下?lián)Пе粮共?，全功就此?dòng)作不用力，兩手分開，分別貼于臍部。

i.雙掌貼身向下運(yùn)動(dòng)：與身體有空隙，用力緩緩拂身。

j.雙掌轉(zhuǎn)圈：眼跟著手轉(zhuǎn)，用力。手轉(zhuǎn)圈，眼隨著手轉(zhuǎn)。

k.如木偶轉(zhuǎn)動(dòng)：雙臂一條直線，不用力，隨著腰前后而轉(zhuǎn)動(dòng)。雙掌用力繃直。

l.雙手交叉下按：雙手同時(shí)向臍部合攏，五指相互交叉，仰掌上提至鼻尖下，稍停，翻掌，掌心向下，下按至臂直，兩臂靠緊身體。

（3）  單拳：均為方拳，前四指盡量內(nèi)屈，拇指橫過頂前四指指甲。

a.單掌上提：如提千斤重?fù)?dān)。

b.單掌下拉：如下拽很重東西。

c．拉弓狀：側(cè)拉，如同拉弓弦的動(dòng)作至腋下。

 第二類 腳腿（下肢）基本動(dòng)作

（1）單腳 

a.腳尖朝正前站立：腳尖朝正前、不左右偏移。初學(xué)者務(wù)必時(shí)刻看好自己的腳。

b.單腿內(nèi)扣屈膝：腳尖朝正前不變，屈膝內(nèi)扣，根據(jù)個(gè)人情況膝蓋也可以超過腳尖。

c.單腿腳蹬：腳尖仍然朝正前，整條腿下壓。

（2）雙腳

a. 左右肩寬直立分開：眼看左腳平穩(wěn)分開，腳尖朝前，雙腿直立不彎曲膝蓋。

b.左右大步直立分開：眼看左腳平穩(wěn)分開，腳尖朝前，雙腿直立不彎曲膝蓋。

c．前后蹬直：雙腿要用力，膝蓋不彎曲。

d.前腿弓后腿蹬：前腿彎曲膝蓋不超過前腳尖，用力撐起身體，后腿用力，雙腳距離要合適。

e．踮腳尖：雙腳持地、腳跟往上提。動(dòng)作平穩(wěn)，腳跟頓地。

f.雙腳同轉(zhuǎn)45度:轉(zhuǎn)身的時(shí)候都是同時(shí)向左或向右轉(zhuǎn)45度，腳尖斜前方。后續(xù)做動(dòng)作的時(shí)候切記雙腳不動(dòng)。

第三類 頭頸上身基本動(dòng)作

（1）正面

向前直立：不仰頭不低頭，身子直立。

平移直立：左右移動(dòng)身體的時(shí)候，仍然保持直立，不因?yàn)閯?dòng)作而前傾、后仰、左右斜。

（2）前俯身：身子向前俯下，動(dòng)作不要快，不要彎腰勾頭。

（3）轉(zhuǎn)身：左右轉(zhuǎn)身，轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)就停止，轉(zhuǎn)回到中間，稍微停一下。

（4）轉(zhuǎn)頭：慢慢的轉(zhuǎn)，不要快了，防止扭傷，

（5）胸部展開：隨著手臂擴(kuò)展胸部有意略微前開。

（6）扣齒：上下牙輕輕咬合。

第四類 腰基本動(dòng)作

（1）正面直立：直立，不塌腰駝背。

（2）側(cè)面轉(zhuǎn)腰：緩緩左右轉(zhuǎn)，直立。

（3）上下轉(zhuǎn)腰：腰為軸腰帶動(dòng)身體前后轉(zhuǎn)，連身帶手帶頭一起動(dòng)，不要猛轉(zhuǎn)。

5-眼神基本動(dòng)作

（1） 平視：目視前方,向前平看，但不著意看固定的東西。

（2） 內(nèi)視：向身體內(nèi)部器官看，這一點(diǎn)比較難做，可想身體有病處即可，眼睛看病處。

（3） 盯手背：盯著手心勞宮穴，至少3個(gè)呼吸，或者5秒左右，專心此處。

（4） 盯腳跟：眼看腳后跟，專心此處。

（5） 盯雙手：手轉(zhuǎn)圈的時(shí)候，眼隨著手轉(zhuǎn)，專心此處。

6-心與呼吸基本動(dòng)作

（1） 自然呼吸：不故意憋氣，呼吸急促的話就慢點(diǎn)做動(dòng)作。

（2） 心靜：練功的時(shí)候不要急，心思要穩(wěn)定,排除雜念。

（3） 關(guān)于計(jì)數(shù)：初學(xué)者可以記遍數(shù)，動(dòng)作熟練后不計(jì)。

（4） 專心：不聽音樂，不與人交談，自己練習(xí)自己的。

（5） 不急：不因?yàn)闀r(shí)間短趕著練功。時(shí)間短可以少做幾遍。

7-練功外的基本動(dòng)作

（1） 自然生活：正?？床〕运?，不要認(rèn)為練功就馬上可以治病了。

（2）  做個(gè)善人：心態(tài)平和對(duì)待人、事，平時(shí)做個(gè)好人、善人。 

（3）  堅(jiān)持：滴水穿石在于堅(jiān)持，任何事情要有效果都要堅(jiān)持恒心。

（4）  糾功:練功一段時(shí)間后有些動(dòng)作會(huì)固定下來，這時(shí)候需要看著張道長許道長的視頻糾功。

（5）  視頻：初學(xué)者以許道長視頻為準(zhǔn)，許道長慈悲，把每個(gè)動(dòng)作分解講解。

結(jié)語

      本文介紹了八部金剛功的基本動(dòng)作，繪圖均參考許道長視頻，誠望此文對(duì)于初學(xué)者練功有幫助有所啟迪。

祝愿中華智慧澤被有緣善信！