|
“可以說，90%以上的腫瘤是后天人為因素造成的”。 專家指出，雖然腫瘤的確切病因還不十分明確，但約1/3與吸煙有關(guān)，1/3與飲食有關(guān)，1/3與感染和環(huán)境污染有關(guān)，僅1% ~3%的腫瘤符合遺傳規(guī)律。 全世界公認(rèn)的抗癌處方 身體知道答案?微信號：shentizhidaodaan ?覆蓋140000+用戶 最受歡迎的身心大健康類公眾號 積極傳播正能量：身心 | 健康 | 修行 | 文化 | 明明睡夠8個小時，起床后還是感覺昏昏沉沉；一到周末就起不來，總想把缺的覺補回來。科學(xué)研究證實：長期睡眠質(zhì)量不高對健康無一利處，可能會導(dǎo)致情緒失控、體內(nèi)激素失衡、健忘、心臟不適等問題。下面幫你找出毀睡眠的壞因素，還你一個高質(zhì)量的睡眠。  長期睡眠質(zhì)量不高的危害 1 容易暴飲暴食，短期缺覺者更愛吃高熱高碳水化合物食物，吃得更油膩。  2 更易發(fā)生車禍。每晚睡眠少于6小時會導(dǎo)致車禍危險增加3倍。因為缺覺會影響雙眼協(xié)調(diào)能力以及手腳麻利度。  3 容易變丑。睡眠不足容易面色黯淡，魅力大減，失去親和力。瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，缺覺會加速皮膚衰老。 4 更易感冒。每晚睡眠少于7小時會傷及免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致感冒風(fēng)險增加3倍。  長期睡眠質(zhì)量不高的原因 1 環(huán)境的問題 有時睡覺的環(huán)境有噪音，或者寒冷、酷熱、雜亂等，都會破壞我們的睡眠舒適度。另外就是有些人的睡眠有一些習(xí)慣，如認(rèn)床，或者習(xí)慣睡覺時間，這樣的人在換了一個地方睡覺，或者換了一個時間睡覺，都睡不好覺，這些都是環(huán)境的問題造成的。 2 精神的因素 經(jīng)過調(diào)查，人的精神因素對睡眠質(zhì)量的影響是很大的。如果睡覺的時候壓力過大，情緒不好、起伏波動太大，或者長期的緊張，都會影響到睡眠的質(zhì)量。長期的精神問題或者不良情緒不只是影響睡眠質(zhì)量，還會干擾到我們的“睡眠中樞”，容易造成睡眠障礙。 3 體質(zhì)問題 有的人會失眠，會睡不好，多是自己本身的體質(zhì)作用，對外界反應(yīng)敏感，一點點的風(fēng)吹草動都會驚醒，這樣的問題多是遺傳所致。 4 對睡眠有恐懼感 很多人對睡眠有恐懼感，擔(dān)心遇到失眠，心情又十分緊張。情緒一緊張，反過來又影響睡眠；有時即使睡著了，也是惡夢不斷，形成惡性循環(huán)。相反，有的人認(rèn)為，自己的睡眠時間太少，加上晚間無所事事，覺得無聊，所以一到天黑就早早上床睡覺，到了夜里3～4點鐘，就已經(jīng)睡了7～8小時；醒來以后，想東想西，使自己難以再度入睡。 5 藥物因素 睡前服用了引起神經(jīng)興奮的藥物，易產(chǎn)生興奮而難以入睡。 睡眠質(zhì)量不好如何調(diào)理 1 合理服用安眠藥 如果睡眠不太好，那么可以服用一些安眠藥。但小編并不建議大家長期食用安眠藥，這樣最終會對安眠藥物上癮。安眠藥只適合那些暫時睡不著覺的，或者醫(yī)生明確表示可以服用安眠藥的小伙伴。 2 生物鐘保持規(guī)律 不少小伙伴晚上睡不好是因為生物鐘紊亂。白天睡眠的時間太長，或是晚上入眠的時間太短。這些不正常的作息時間會讓人體生物鐘變得紊亂，出現(xiàn)白天不夠睡，晚上睡不好的情況。想要恢復(fù)健康的睡眠，請先調(diào)整自己的生物鐘。 3 日常生活保持樂觀 睡眠質(zhì)量不好的小伙伴一般都是心思比較細(xì)膩，性格比較敏感的人。俗話說日有所思夜有所夢，如果白天總是胡思亂想，那么晚上自然是怪夢紛紜了。心理問題引起的睡眠質(zhì)量偏低一定要做好心理疏導(dǎo)工作。 4 選擇好的睡眠環(huán)境 睡眠質(zhì)量不好如何調(diào)理？睡不好覺的小伙伴一定要選擇舒適的睡眠環(huán)境。可以在入睡前洗個熱水澡，換上寬松的透氣睡衣，在香薰和音樂聲中酣然入眠。如果在嘈雜吵鬧的環(huán)境中入睡，自然是睡不好覺的了。建議每天定時睡覺，如睡不著則進行自我催眠。
|
|
|
