很多健身愛好者并不都是選擇健身房健身，也有很多健身朋友在戶外健身，在家里也可以健身。今天我們就說一說哪些動作可以在室內(nèi)健身。

家里健身：俯臥撐

動作要領(lǐng)：務(wù)必保證你的軀干完全筆直，略微分開你的雙腿，雙手要和肩膀處于同一條直線上，手臂稍微彎曲，然后，曲臂降低身體，直至胸脯將要貼近地面，然后再恢復(fù)到起始動作。

家里健身：仰臥起座

動作要領(lǐng)：身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，雙腳平放在地上并攏，兩手放在耳朵上，利用腹肌收縮，向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，上半身垂直地面就可以，然后還原成坐姿, 如此連續(xù)進行。

家里健身：臂屈伸

GIF

動作要領(lǐng)：此動作是練手臂的絕佳動作之一，就算在健身房，此動作也不可省略，而且對肩膀前束肌肉刺激明顯，這個動作其實在家里也可以做，拿兩把騎子就像圖中一樣完全可以實現(xiàn)。

家里健身：肱二頭肌

GIF

換個姿勢又能練肱二頭肌了，一根桿子真的效果太明顯了，這個動作對引起向上做不起來也有一定的幫助，不過不應(yīng)該像圖中那樣有點不安全，必需找一個固定的方法。

家里健身：三角肌

這個動作難度比較高，三角肌中束訓(xùn)練動作，筆者可以將此動作放出，但不建議每個朋友使用！

家里健身：腿部肌肉

此動作可以練習(xí)腿部的肌肉力量，更有效果的方法可以提手提起重物加大運動量效果會更好。

以上這幾個動作都可以在家里練習(xí)，也沒必要去健身房練習(xí)一樣可以達到自己想要的效果。