肩周炎，全稱為“肩關(guān)節(jié)周圍組織炎”，民間俗稱“漏肩風(fēng)”“凍結(jié)肩”，因多發(fā)生于中老年人，又稱為“五十肩”。中醫(yī)認(rèn)為，肩周炎的發(fā)病主要是與患者陽氣不足或氣血虧虛，導(dǎo)致肩部長期受到風(fēng)、寒、濕的侵襲（比如夏天開空調(diào)），造成肩部氣血瘀阻不通所致。

肩周炎的癥狀主要表現(xiàn)為肩部疼痛，肩部甚至整個上臂活動明顯受限，嚴(yán)重者無法自行洗臉、梳頭、穿衣、上舉。

肩井穴和肩中俞穴都是中醫(yī)常用的防治肩頸不適和病痛的常用穴位。兩穴均屬陽穴，其中肩井屬足少陽膽經(jīng)，肩中俞屬手太陽小腸經(jīng)，為氣血活躍的部位?，F(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)，兩穴位深處均有肩胛背神經(jīng)及頸橫動、靜脈的分布。

中醫(yī)認(rèn)為，對這兩個穴位進(jìn)行按摩或艾灸刺激，有溫陽散寒、行氣活血、祛除病邪的功效，對于以寒濕為重，兼有瘀血阻滯的肩周炎有較好的治療功效。因而日常不妨常對這兩個穴位進(jìn)行按揉。

按壓肩井穴

方法：用食指和中指按壓肩井穴1-3 分鐘，以有酸脹感為度。

功效：主治肩背疼痛、手臂不舉、頸項強(qiáng)痛等。

取穴原理：大椎穴與肩峰連線的中點(diǎn)處即是。

按揉肩中俞穴

方法：用拇指指腹按揉肩中俞穴，并做環(huán)狀運(yùn)動，注意力度要適中，每次3-5 分鐘，每天2 次。

功效：可以緩解肩周炎引起的頸肩疼痛。

取穴原理：按揉肩中俞穴，有溫陽散寒、行氣活血的作用，可以改善肩周炎引起的肩膀疼痛。

快速取穴：在背部脊柱區(qū)，第7 頸椎棘突下，后正中線旁開2 寸處即是。

除了這兩個學(xué)位之外，還有五個小動作，能夠幫助改善年輕人的肩周炎。年輕人因為整天坐著不動，再加上操作電腦或伏案工作，患肩周炎的比例也越來越高，對于這部分人群，建議平時不妨常做一做下面五個小動作。

No.1 手臂爬墻

面對墻壁，用雙手或患手沿墻壁緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，然后緩慢向下回到原處，反復(fù)操作。

No.2 外旋鍛煉

背靠墻而立，雙手握拳屈肘，做上臂外旋動作，盡量使脊背靠近墻壁，反復(fù)操作。

No.3 體后拉手

雙手向后反背，用健手拉住患肢腕部或用毛巾拉住患肢，漸漸向上拉動抬起，反復(fù)操作。

No.4 手臂畫圓

弓箭步，一手叉腰，另一手握空拳靠近腰部，做前后環(huán)轉(zhuǎn)搖動，幅度由小到大，動作由慢到快。

No.5 前臂過頂

患者站、坐皆可，以健側(cè)手握患側(cè)腕，拉患側(cè)前臂沿胸前高舉，經(jīng)面部，過頭頂，達(dá)腦后，可反復(fù)操作。

指導(dǎo)專家：趙進(jìn)喜博士，北京衛(wèi)視《養(yǎng)生堂》重要主講專家，北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院內(nèi)腎病分泌科主任。本文出自他所著的《讓你腰不酸、腎不虛、病不找:這樣養(yǎng)腎是關(guān)鍵》，一書說透腎虛和補(bǔ)腎的秘訣！