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人類具有利用自我意識和意象的能力，可以通過自己的思維資源，進行自我強化、自我教育和自我治療。實際上．人們早已應用自我催眠暗示，如宗教儀式、印度的瑜伽術、中國的氣功術等都是以不同的方式實施自我催眠。催眠有助于緩解疲勞，釋放壓力，改進睡眠。下面介紹四種常用的催眠方法： （1）存想入寐法：每晚臨睡之際，取側臥位將被蓋好，身形以自然、松弛、安穩(wěn)為宜；然后靜心斂神，排除雜念，待心神安寧之后，即存想一縷如黃金細線般的真氣發(fā)自足踵，沿下肢內后側足少陰腎經(jīng)上行，過腰之后兩側上行的真氣合二為一，由脊上行頭頂，直至前發(fā)際，再一分為二，分繞兩顳至耳前聽會穴，然后相交于人中，分別環(huán)口唇而貫入下齒齦中，復合而為一，直下咽喉，入中腕，稍稍留置片刻不動，想象突然發(fā)出熱氣四股，青氣入肝，赤氣入心，白氣入肺，黑氣入腎，四臟氣滿，則真氣復下臍，過陰交（臍下1 寸）后分為二，分別下膝、臁、足背而直抵第三趾趾尖，再折至涌泉、足踵處。一般失眠者存想5 ～ 7 遍，即可入睡；頑固者，行之10 余遍，亦可進入夢鄉(xiāng)。 （2）操縱入寐法：本法載于清初養(yǎng)生家曹庭棟《老老恒言》，后世醫(yī)家如俞震、陸以湉等對此頗為推崇，認為這是治療失眠的良法。本法有操法和縱法。操法：集中意念于某一處，使心神斂聚而不紛馳，通過入靜的方式誘導入睡?？赏ㄟ^“貫想頭頂”、“默數(shù)鼻息”、“返觀丹田”等方法來排除紛至沓來的各種影響入睡的雜念，是很好的入靜功。這種方法可收到斷雜念、斂心神的入靜效應，形成一種單調寧靜的意境而誘導入眠。 縱法：任其思緒自由馳騁，以求心身由輕松而漸趨恬靜，以安然入睡的方法。上床欲寐之際，放松身形百骸，然后任由思緒縹緲游蕩于輕松恬愉之境，既不必擔憂無法入睡，也無須強求排除雜念或意守存想，即可逐漸產(chǎn)生朦朧睡意而入眠，此方法對精神過分緊張、心際時刻縈牽某事而無法釋懷，用操法意念偏緊而久久不寐者尤為適宜。 （3）默念入寐法：這是自我暗示、誘導入寐、治療失眠的有效方法。入睡之前，取仰臥式，將全身肌肉放松，安置穩(wěn)妥，然后微合雙眼，呼吸輕柔自如，心中默念“松”、“靜”二字；呼氣時默念“松”字，同時想象全身松弛，骨節(jié)皆解，如浮于水面；吸氣時默念“靜”字，想象心中一片湛靜，虛空無物。默念松靜二字時不可出聲，只是存想于心中，并隨著輕柔自然的呼吸一松一靜，交替進行。本法無須意守，亦不必強求排除雜念，只需配合自然呼吸略作默想，即可由身形松弛而逐漸產(chǎn)生濃厚的睡意，安然入寐?！肚Ы鹨健诽岢鲋委熓甙Y的非藥物療法的原則是“凡眠，先臥心，后臥眼”。強調斂攝心神、自我暗示、誘導入靜等，對安然入睡有積極的心理治療效應。 （4）按摩涌泉法：涌泉是衛(wèi)氣夜間由陽入陰之處，睡覺前以一手握足，另一手摩擦涌泉穴，直至足心發(fā)熱，再換另一側涌泉摩擦至熱，也可直接至足心微似有汗。本法有滋腎水、健腰腿、增腦力等功效，可以治療腎虛、足腳痿弱、神經(jīng)衰弱、失眠等癥。對頑固性失眠癥，運用存想入寐法之前熱摩涌泉穴也有較好的療效。 |
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