轉(zhuǎn)脖子發(fā)出“嘎嘎”的響聲，稍不注意就容易落枕，經(jīng)常頭暈頭痛，視力下降……你的頸椎可能已經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題。如今，低頭族越來(lái)越多，頸椎病發(fā)病越來(lái)越早，嚴(yán)重的甚至影響走路，導(dǎo)致癱瘓！今天，小唯與你分享最新“頸椎保養(yǎng)手冊(cè)”，愿你在關(guān)鍵時(shí)刻緩解疼痛，歡迎轉(zhuǎn)給身邊的朋友哦~。

頸椎病的8個(gè)潛伏癥狀

1. 吞咽不暢

進(jìn)食時(shí)出現(xiàn)吞咽不暢、異物感等癥狀。

2. 腹脹便秘

胃腸道蠕動(dòng)減慢，會(huì)出現(xiàn)腹脹、便秘等不適的癥狀

3. 視力障礙

視力下降、眼脹痛、怕光、流淚、瞳孔不等大，甚至視野縮小、視力銳減。

4.經(jīng)常落枕

對(duì)枕頭、床等睡眠環(huán)境要求非常高，稍不注意就特別容易落枕。

5.脖子彈響

總覺(jué)得脖子有莫名其妙的不舒服，不自覺(jué)地想轉(zhuǎn)脖子，并發(fā)出“嘎嘎”的響聲后才感覺(jué)舒服。

6.血壓升高

突然血壓升高，吃了降壓藥也控制不好。

7.心動(dòng)過(guò)速

轉(zhuǎn)頭、扭脖子時(shí)，會(huì)感覺(jué)心跳明顯加速，甚至出現(xiàn)胸悶等不適。

8.突然跌倒

出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥狀，嚴(yán)重時(shí)可能在轉(zhuǎn)頭、改變體位時(shí)突然跌倒。

9件事誘發(fā)頸椎病

1.低頭玩手機(jī)

此時(shí)頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時(shí)肩頸過(guò)度緊繃，腰椎負(fù)擔(dān)加大。

2.趴著午睡

不利于頸椎保持生理弧度。

3.夾手機(jī)打電話

頸椎向一側(cè)過(guò)度用力，可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣和過(guò)度疲勞。

4.長(zhǎng)時(shí)間伏案工作

常保持單一姿勢(shì)，會(huì)使頸部肌群過(guò)度緊張。

5.常甩頭發(fā)

甩頭發(fā)是反復(fù)、長(zhǎng)期、單側(cè)的頸椎運(yùn)動(dòng)，很容易使頸部勞損。

6.穿高跟鞋

會(huì)使人的重心過(guò)度前移，脊柱彎曲增大，腰椎和頸椎受力點(diǎn)集中，造成損傷。

7.內(nèi)衣過(guò)緊

導(dǎo)致頸椎肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，血液流通不暢，失去牽拉、保護(hù)頸椎的能力。

8.盲目按摩

隨意按摩、捶打、牽引，可能對(duì)頸椎造成更大傷害，嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致癱瘓。

9.經(jīng)常受涼

頸椎特別怕凍，外界環(huán)境的風(fēng)、寒、濕都可能誘發(fā)頸椎病。

頸椎病自測(cè)方法

1.頸部出現(xiàn)硬塊。頸部突然變粗或出現(xiàn)迅速增大的硬塊。

2.手指麻木。特別是雙側(cè)都麻木。

3.手握拳，然后完全伸開(kāi)，10秒鐘做20次以上才算正常。

4.試圖兩只腳在一條線上走，頸椎病患者是走不了直線的。

5.心慌、氣短、耳鳴、胸悶等癥狀，或者與內(nèi)臟相關(guān)的疾病，可能是頸椎的問(wèn)題。

有頸椎病，千萬(wàn)別做這9件事！

1.隨意按摩

2.跳舞

3.坐車(chē)急剎車(chē)

4.自己隨意扭脖子

5.做仰臥起坐

6.睡得太高或太低

7.頸椎著涼

8.坐過(guò)山車(chē)等刺激活動(dòng)

9.長(zhǎng)時(shí)間低頭

五、頸椎操做起來(lái)

1.左顧右盼頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒。做兩個(gè)8拍。

2.仰頭望掌雙手上舉過(guò)頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手臂。保持5秒。

3.頭手相抗雙手交叉緊貼2頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。

4.伸頸回望雙手向前平伸疊掌，努力向前伸頸至最大限度，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，頭向一側(cè)回望，保持2秒，換另一邊。

5.搖頭晃腦360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

6.頸項(xiàng)爭(zhēng)力左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時(shí)頭部向右看，保持幾秒鐘，再換左右手。