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適當(dāng)運(yùn)動(dòng)會(huì)令人產(chǎn)生愉悅的情緒，這與運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)令人產(chǎn)生愉悅情緒的激素有關(guān)，同時(shí)也能促進(jìn)代謝，促使體內(nèi)毒素的排除。腫瘤患者也能運(yùn)動(dòng)，每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不僅能令心情愉悅，還能在一定程度上預(yù)防癌癥。 研究證明，運(yùn)動(dòng)在預(yù)防胰腺癌、結(jié)腸癌、乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌和晚期前列腺癌方面有重要作用。腫瘤患者適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)身體恢復(fù)，并預(yù)防某些腫瘤復(fù)發(fā)。 本期專家
徐州醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院主任醫(yī)師 李忠喜
一、建議運(yùn)動(dòng)量 1、每周接近或超過300分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于抗癌。這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以降低體重指數(shù)，并促進(jìn)代謝，這對(duì)癌癥的預(yù)防、治療以及預(yù)防復(fù)發(fā)都是非常有益的。 2、每天進(jìn)行30~45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的好處是累積的，也能為抗癌提供保障。 3、兒童和青少年應(yīng)該每天參加至少一個(gè)小時(shí)的中等強(qiáng)度或劇烈運(yùn)動(dòng)，每周至少3次。 4、如果無法進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，做一些輕度運(yùn)動(dòng)，比如散步、做家務(wù)等，也要比完全不運(yùn)動(dòng)有益。此外，癌癥患者應(yīng)該保持體重，避免過重。以BMI指數(shù)在20%左右為宜。 二、減少不運(yùn)動(dòng)時(shí)間 1、減少靜坐或躺著看電視或待在其他電子屏幕前的時(shí)間，每次不宜超過1小時(shí)，每天不超過4小時(shí)。如果喜歡電子娛樂模式，可以一邊看電視，一邊運(yùn)動(dòng)，比如騎固定自行車等。 2、上下班的路上，盡量用步行、騎車等方式來代替電動(dòng)車、汽車等交通工具，用爬樓梯的方式代替乘電梯等。 3、在做或躺2小時(shí)后，最好站起來，做一個(gè)拉伸，或在室內(nèi)慢步10分鐘左右。 4、在放化療期間，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也有益，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減輕放化療的副作用。 三、長(zhǎng)期堅(jiān)持 運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的益處需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能體會(huì)，而調(diào)查顯示，我國(guó)腫瘤患者堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)的不足20%，大部分患者都是間歇性運(yùn)動(dòng)。偶爾運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)模式會(huì)大大降低運(yùn)動(dòng)的效果，如果想要身體恢復(fù)的好，并預(yù)防疾病復(fù)發(fā)，宜長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。 作者：李忠喜 |
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