當(dāng)心健美操運(yùn)動(dòng)傷害

□王榮華

健美操運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)之一是動(dòng)作敏銳、剛勁有力，無論競(jìng)技健美操還是大眾健美操，均在節(jié)奏感強(qiáng)音樂伴奏下，采用大量下肢跑跳和肩、腰及上肢等關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度較大的運(yùn)動(dòng)。因此，運(yùn)動(dòng)者訓(xùn)練水平不夠，訓(xùn)練安排不當(dāng)及運(yùn)動(dòng)者生理、心理狀況不良等狀況下極易發(fā)生損傷。

踝關(guān)節(jié)扭傷

原因：運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，踝關(guān)節(jié)韌帶伸展性和彈性較差，腳著地技術(shù)不正確，跳起落地時(shí)身體失去平衡及場(chǎng)地不平等。

癥狀：踝關(guān)節(jié)局部疼痛，迅速腫脹并逐漸延及踝關(guān)節(jié)前部，局部皮下瘀血，跛行。

預(yù)防：1.運(yùn)動(dòng)前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其踝關(guān)節(jié)周圍韌帶，提高關(guān)節(jié)靈活性。2.加強(qiáng)踝部周圍韌帶肌肉鍛煉，多進(jìn)行提踵跳及負(fù)重提踵練習(xí)，提高關(guān)節(jié)力量和彈性。3.跑跳練習(xí)中，掌握腳掌著地正確技術(shù)。4.肌體處于疲勞不良狀態(tài)時(shí)，避免高難度動(dòng)作練習(xí)，減少運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

治療：扭傷后立即停止運(yùn)動(dòng)，并用拇指壓迫止血，檢查韌帶是否完全斷裂。12小時(shí)內(nèi)可用冰袋冷敷，加壓包扎，防止毛細(xì)血管擴(kuò)張繼續(xù)出血，抬高患肢。24小時(shí)后，據(jù)傷情可選用外敷、理療、針灸、按摩、藥物痛點(diǎn)注射及固定等。及早進(jìn)行踝關(guān)節(jié)功能練習(xí)，如踝關(guān)節(jié)抗阻力活動(dòng)、沙地上慢跑等，以加速關(guān)節(jié)功能恢復(fù)，如韌帶完全斷裂應(yīng)立即做局部固定并送醫(yī)院作進(jìn)一步治療。

疲勞性骨膜炎

原因：大量跑跳運(yùn)動(dòng)使身體重力與地面反作用力主要集中在骨彎曲部的凸面(脛骨前面)，引起骨膜應(yīng)力性損傷。

癥狀：1.疼痛，訓(xùn)練后局部疼痛，重者行走或不運(yùn)動(dòng)時(shí)均痛，疼痛多為隱痛，牽扯痛。2.腫脹，局部軟組織有輕度凹陷性水腫。3.壓痛，脛骨內(nèi)側(cè)面、內(nèi)后面緣或腓骨下端有壓痛，嚴(yán)重者在脛骨內(nèi)側(cè)面上?？捎|及小結(jié)節(jié)或腫塊，壓之銳痛。4.后蹬或支撐痛，做后蹬或支撐時(shí)疼痛明顯。

預(yù)防：1.做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)。2.正確掌握跑跳技術(shù)，注意動(dòng)作中放松和落地緩沖，以減小地面對(duì)小腿沖擊力。3.合理安排運(yùn)動(dòng)量和改進(jìn)訓(xùn)練方法。4.避免長(zhǎng)時(shí)間在過硬場(chǎng)地上進(jìn)行跑跳練習(xí)。5.防止受寒，運(yùn)動(dòng)后采用自我按摩等手段及時(shí)消除小腿肌肉疲勞。

治療：早期癥狀較輕者無需特殊治療，可用彈力繃帶將小腿裹扎，并調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，減少下肢運(yùn)動(dòng)量或少做下肢活動(dòng)，休息時(shí)抬高患肢。癥狀較重者應(yīng)注意休息，除用彈性繃帶裹扎小腿，抬高患肢外，還可采用中藥熏洗或外敷、理療、碘離子導(dǎo)入或微波治療、按摩等。按摩手法以揉捏、抖動(dòng)小腿諸肌為主，同時(shí)取陰陵泉、陽陵泉、足三里、承山、委中等穴位按摩。

髕骨勞損

原因：多由跑跳過多、膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期負(fù)擔(dān)過度呈反復(fù)微細(xì)損傷積累而成，也可由局部遭受一次撞擊和牽扯所致。尤其膝關(guān)節(jié)處于半蹲位置時(shí)，因韌帶松弛，臏骨張腱膜和髕韌帶所受牽拉張力及髕骨、股骨相應(yīng)關(guān)節(jié)間所承受擠壓力都較大，如半蹲位時(shí)起跳“發(fā)力”或屈伸扭轉(zhuǎn)，作用力超過了組織的生理負(fù)荷，便會(huì)影響局部代謝，導(dǎo)致細(xì)胞變性和壞死，從而引起腱纖維出血，變性、增生等一系列病理改變。

癥狀：早期或輕者在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后感到膝痛和膝軟，休息后癥狀緩解。但隨著病變進(jìn)展，疼痛逐漸加重，準(zhǔn)備活動(dòng)后癥狀減輕，訓(xùn)練結(jié)束后又加重，重者走路和靜坐時(shí)也痛，髕骨尖、髕骨周緣有壓迫痛，膝關(guān)節(jié)伸膝至110～150度之間疼痛明顯。

預(yù)防：1.合理安排運(yùn)動(dòng)量，避免局部負(fù)荷過大，嚴(yán)禁“單打一”訓(xùn)練方法。2.加強(qiáng)下肢肌肉力量訓(xùn)練，尤其股四頭肌力量訓(xùn)練。3.每次訓(xùn)練后做單足半蹲試驗(yàn)，以便及早發(fā)現(xiàn)，及時(shí)治療。4.訓(xùn)練后要擦干汗水，注意保暖，防止風(fēng)寒濕侵襲，采用熱水浴、按摩等消除局部疲勞。

治療：抬腿法、髕骨抽動(dòng)法、登臺(tái)階法、高位靜力半蹲法，都可收到一定治療效果。也可采用理療，中藥外敷，針灸，藥物滲透外敷或直流電導(dǎo)入，按摩等，若長(zhǎng)期保守治療無效，癥狀又不斷加重的髕骨勞損患者，應(yīng)手術(shù)治療。