預(yù)備勢(shì)：

面南背北，兩腳并立，兩膝彎曲，兩手自然下垂于兩大腿外側(cè)，掌心朝內(nèi)，身心松沉，身體自然站立，含胸，拔背，下頜內(nèi)收，虛靈頂勁，兩目平視。

將重心移至右腿，右膝彎曲，開始吸氣，同時(shí)，左腿抬起向左邁開一步，腳尖著地，然后開始呼氣，同時(shí)，慢慢向左轉(zhuǎn)移重心于兩腿間，十腳趾抓地，兩腳內(nèi)側(cè)保持平衡，與肩稍寬，兩手隨呼吸之氣稍稍內(nèi)移，自然垂放于兩大腿前，眼神內(nèi)收，兩目垂簾。要求虛靈頂勁，舌頂上顎，沉肩墜肘，松胯。

注意：當(dāng)開始轉(zhuǎn)移身體重心，提腳邁步時(shí)開始用鼻子作深吸氣，吸氣時(shí)，以意領(lǐng)氣從督脈向上提氣至百會(huì)，同時(shí)，兩眼神回收內(nèi)凝，雙目垂簾。當(dāng)將身體重心轉(zhuǎn)移至兩腿中間時(shí)開始慢慢呼氣，呼氣時(shí)，從百會(huì)順任脈向下沉氣到丹田，此謂小周天意念導(dǎo)引，身體隨著呼吸之氣微微起伏。

起勢(shì)：

吸氣、提氣，同時(shí)兩手隨著吸氣慢慢向前向上抬起，掌心內(nèi)向，抬至腰高，兩手與胸腹及身體成掤勁。

吐納導(dǎo)引：

上動(dòng)不停，呼氣沉氣，兩手隨之下落至丹田，身體下沉，雙手左右翻轉(zhuǎn)，左手向左翻轉(zhuǎn)，右手向右翻轉(zhuǎn)，掌心向上，隨之再吸氣、提氣，同時(shí)，兩手從兩大腿前向外、向上畫弧托起與胸高。

然后，收回雙臂橫于胸前，掌心向下。

呼氣，沉氣，兩手掌心向下隨著呼出之氣順面前向下沉落至腹間腰帶處。

吸氣，提氣，同時(shí)兩手左右分開至兩肋下、腰帶處，掌心向下。

呼氣，沉氣，然后兩手隨著呼氣向下沉落至兩大腿外側(cè)，掌心內(nèi)向，身心松沉，自然站立，氣歸丹元。

注意：整套拳的動(dòng)作要求眼隨手動(dòng)，手隨身動(dòng)，身隨腰動(dòng)，腰隨胯動(dòng)，胯隨步動(dòng)。呼吸與動(dòng)作配合為一開一合，一呼一吸，一升一降，動(dòng)作快慢隨呼吸長(zhǎng)短走，呼吸之氣要求深、細(xì)、長(zhǎng)、勻。