煩惱失眠按什么穴位

1、煩惱失眠按摩什么穴位

1.1、印堂穴

此穴位于兩眉正中。用拇指推按印堂穴2~3分鐘。

1.2、足三里穴

該穴位于外膝眼下四橫指處、脛骨外緣。用雙手拇指分別按揉左右腿足三里穴3~5分鐘。

1.3、三陰交穴

小腿內(nèi)側(cè),內(nèi)踝尖上四橫指處即為三陰交穴,用兩手拇指分別按揉兩側(cè)三陰交穴,各3分鐘。

1.4、涌泉穴

該穴位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線(xiàn)的前三分之一處。用左右手分別按摩兩腳的涌泉穴各100下。

1.5、百會(huì)穴

位置在頭頂正中線(xiàn)與兩耳尖聯(lián)線(xiàn)的交點(diǎn)處。用右手拇指尖在百會(huì)穴點(diǎn)按,待局部產(chǎn)生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩,如此反復(fù)交替進(jìn)行約30秒,緊接用掌心以百會(huì)穴為軸心,均勻用力按壓與旋摩約30秒。

1.6、神門(mén)穴

腕部,腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端,尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。

穴位按摩只是一種輔助手段,要想一冬好安眠,還需進(jìn)行有針對(duì)性的治療,才能達(dá)到令人滿(mǎn)意的效果。

2、煩惱失眠如何治療

2.1、心理放松調(diào)節(jié)

心理調(diào)節(jié)是解答長(zhǎng)期失眠如何治療這一問(wèn)題的首要答案。專(zhuān)家建議有這種失眠癥狀的患者,平時(shí)應(yīng)保持良好的睡眠規(guī)律,放松心情,入睡之前想一些當(dāng)天發(fā)生過(guò)的愉快的事情,就能在不知不覺(jué)中進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),也可以做催眠設(shè)計(jì)的放松訓(xùn)練。

2.2、中醫(yī)治療

一些年齡大點(diǎn)的失眠患者通常都會(huì)選擇使用中醫(yī)來(lái)調(diào)節(jié)失眠癥狀,中醫(yī)治療失眠的原則在于補(bǔ)虛瀉實(shí),調(diào)整腑臟氣血陰陽(yáng)的基礎(chǔ)上,輔以安神定志,但因?yàn)槭咴虻亩鄻有?中醫(yī)的作用往往因人而異。

2.3、藥物治療失眠

利用藥物進(jìn)行治療,但是藥量一定要根據(jù)醫(yī)生的囑咐合理運(yùn)用。用安眠藥治療失眠是一種方法,但是要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥,要注意藥物的計(jì)量問(wèn)題。

3、煩惱失眠的中醫(yī)治療偏方

3.1、遠(yuǎn)志棗仁粥

遠(yuǎn)志15克、炒酸棗仁10克、粳米75克,粳米淘洗干凈,放入適量清水鍋中,加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁,用大火燒開(kāi)移小火煮成粥,可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效,可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。

3.2、鵪鶉枸杞粥

鵪鶉蛋10只,枸杞15克,核桃仁15克,將鵪鶉蛋蒸熟去殼,枸杞浸泡數(shù)分鐘,核桃仁炒熟碾碎,加適量大米慢火煮成粥。有滋陰補(bǔ)血、健腦益智之功效。適用于腦力不足,精力不濟(jì),眼干眼澀,因心腎不足導(dǎo)致的失眠癥。

3.3、雙仁粥

酸棗仁10克,柏子仁10克,紅棗10枚,大米適量,加水煮成粥,空腹飲用。有養(yǎng)心安神,潤(rùn)腸通便之功效。適用于心情急躁,情緒不寧,焦慮,心悸心慌,大便不暢因心神不寧導(dǎo)致的失眠癥。

3.4、小麥大棗飲

小麥100克、甘草18克、大棗15枚,水煎服,每天早晚各服用一次,用于情緒悲傷、易激動(dòng),不能自主,心中煩亂,精神恍惚之睡眠不安證。

煩惱失眠如何緩解

1、食用補(bǔ)氣食品

紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水 因?yàn)榭偸邥?huì)讓這個(gè)人氣血不足發(fā)虛。

2、睡前腹式呼吸

可以把手疊放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力轉(zhuǎn)移到小腹,可以配合默念數(shù)數(shù),能夠很快的入睡,而且還有瘦腹部的功效。

3、睡前泡腳

可以用微燙的熱水泡泡腳,至額頭有些小虛汗為佳。

4、睡前飲熱牛奶

研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。

5、睡前到戶(hù)外散步一會(huì)兒

放松一下精神,上床前或洗個(gè)沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。

煩惱失眠要注意什么

1、不要總熬夜

晚上11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是肝膽的最佳排毒時(shí)間,需熟睡, 早睡早起對(duì)身體最好,養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣。

2、不要喝咖啡、濃茶吸煙

這些物質(zhì)對(duì)入眠有一定的負(fù)面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶。

3、忌亂投醫(yī)、亂服藥

人們?cè)谌粘Ｉ睢⒐ぷ?、學(xué)習(xí)中有幾天失眠是難免的,不要一見(jiàn)失眠就立即服安眠藥。如果失眠持續(xù)二周以上,并出現(xiàn)白天明顯不適癥狀,甚則影響工作或?qū)W習(xí)功能,可去就診。

4、忌生活無(wú)規(guī)律

最好是10點(diǎn)鐘以前睡覺(jué),早上6點(diǎn)起床。這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時(shí)間,中午有可能再睡一刻鐘到半小時(shí),就更好。