頂峰式和下犬式當(dāng)然是兩個(gè)不同的體式了，只是看上去很像而已，但是即使是雙胞胎也是有他自己的特點(diǎn)的。

這兩個(gè)體式從名字上來看就能知道大不同，頂峰式梵文是Sumeru asana，英文是Mount Everst Pose，可見這是從山峰演變而來的體式；而下犬式的梵文是Adho Mukha Svanasana，英文為Downward-Facing Dog，這是一個(gè)由動(dòng)物演變過來的體式。

因?yàn)樗麄儽举|(zhì)上不同，所以區(qū)別也是很明顯的。待我慢慢道來！

頂峰式和下犬式的區(qū)別

一，做法不同

要說到最直接的不同就是做法的不同，有時(shí)候上課老師說，“吸氣，手腳用力，呼氣，來到頂峰式。”但也有老師說，“好，我們推一個(gè)下犬式?！比欢龇ㄉ系降资窃趺床灰粯幽?？老師好像沒說耶，當(dāng)君子老師還是個(gè)瑜伽小白的時(shí)候?qū)@一點(diǎn)也是懵懵的。那到底怎么做呢？

頂峰式

四角板凳式進(jìn)入，雙手與肩膀同寬，雙腳并攏。

吸氣，手腳用力，提臀部向上，臀部是山峰的頂點(diǎn)。腰部，腹部，臀部都要收緊。

呼氣，感覺力量四肢傳遞到臀部形成一個(gè)頂峰。

下犬式

四角板凳式進(jìn)入，雙手與肩膀同寬，雙腳與髖骨同寬。

吸氣，手腳用力，提臀部向上。

呼吸，雙手推地，臀部向后向下把重心帶到雙腿，腳跟下壓地面。

二，能量流動(dòng)的不同

說起能量大家是不是覺得挺虛無縹緲的？但是練習(xí)久的小伙伴們就知道，能量是一節(jié)課很重要的一環(huán)，你現(xiàn)在體會(huì)不到只能說功夫還沒練成，當(dāng)你練成的時(shí)候體內(nèi)就會(huì)涌出洪荒之力啦。

頂峰式

頂峰式的能量是從四肢向臀部的方向集中的。

下犬式

下犬式的能量是從雙手到手臂，沿著脊柱，順著雙腿到達(dá)腳跟。

三，體式的作用不同

說到一個(gè)體式最終的目的還是讓它服務(wù)我們，所以弄清楚它們給身體帶來的好處也是區(qū)分它們的必經(jīng)之路。

頂峰式

1，收腹部，腰部，臀部的同時(shí)可以讓意識(shí)更好的集中，能幫助控制情緒的穩(wěn)定。

2，對(duì)于腰腹氣虛、乏力，腎功能虛弱、腸胃虛和脹氣的人來說，是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇練習(xí)。

3，由于宮寒導(dǎo)致的生理周期不穩(wěn)定的問題都可以得到緩解。

下犬式

1，伸展腿后側(cè)。

2，拉長(zhǎng)整條脊柱。

3，提升手臂力量。

4，擴(kuò)展胸腔。

四，意識(shí)的不同

又來一個(gè)可能覺得虛無縹緲的東西——意識(shí)，也可說是一種冥想。這些都是我們看不到摸不著的，光靠說總覺得無法體會(huì)，但是還是那句話，你去練習(xí)吧，多練多體會(huì)自然你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的意識(shí)所在了。

頂峰式

在練習(xí)頂峰式的時(shí)候，要感覺自己像一座山峰一樣，平穩(wěn)的屹立于大地，穩(wěn)定，堅(jiān)毅，而你的情緒也在此穩(wěn)定下來，如大山一樣，去感覺身體不斷的向上升起，心里也升起更多的喜悅。

下犬式

練習(xí)下犬式的時(shí)候，去想象自己家狗狗伸懶腰的時(shí)候，身體每一個(gè)毛孔都是舒展的，都是敞開的，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體有些部分還是很緊張，可能雙腿還無法完全延展，可能后腰還有些酸脹，可能手臂還是無法正確用力，但是，那又怎樣，我們每天練習(xí)，每天去糾正自己，總會(huì)有一天我們可以充分的延展整個(gè)身體。

頂峰式和下犬式之間的關(guān)系

我現(xiàn)在基本每節(jié)課都會(huì)用下犬式來做過渡體式（詳情可移步為什么瑜伽課中常用下犬式作為休息和過渡？），是因?yàn)樗梢院芎玫难诱股眢w，梳理脊柱，而且能激活身體各個(gè)部位，是一個(gè)即舒展又能鍛煉穩(wěn)定性的體式，而頂峰式我們只是偶爾作為一個(gè)變體去練習(xí)，因?yàn)闆]有下犬式作為基礎(chǔ)直接練習(xí)頂峰式的話很有可能會(huì)感覺到力不從心，尤其是你可能找不到能量傳遞到臀部的感覺。

說到這里你還覺得頂峰和下犬僅僅是雙腳距離的區(qū)別嗎？其實(shí)要理解二者的區(qū)別最直接的方法就是——去！練！習(xí)！