HELLO

等等等等！~~小小木又來啦！

首先祝大家新年快樂咯~

最近小小木太忙啦！

不好意思更新晚咯

今天來給大家分享的是

怎樣幫助孕媽媽更好的入盆

因為聽過太多的孕媽媽跟小小木說

我鄰居家的、我親戚家的、我某某家的朋友說

生孩子爬了兩天的樓梯都不入盆，也不宮縮

天吶，這也太遭罪了

為了避免這樣的事情，一起來跟小小木探討下不入盆這個問題吧~

　　胎兒不入盆有的是因為孕婦骨盆狹窄，胎頭與骨盆不相稱，致使胎頭不能進入骨盆。這些很多都是因為骨盆天生的形狀有關，尤其是我見過很多的南方女孩，天生就是骨盆狹窄，再就是如果胎頭過大，或胎位異常，前置胎盤，即使孕婦骨盆正常，也可發(fā)生這類現(xiàn)象。胎兒腦積水或羊水過多等，也可引起。但亦有部分初產(chǎn)婦不存在以上原因，仍出現(xiàn)胎頭不入骨盆的現(xiàn)象，那這也她平時有無運動有關，尤其是孕期中的合理運動，孕期瑜伽在每個孕期的安排，甚至每個周的安排都是根據(jù)孕期中每位孕媽媽身體的變化來安排的特定課程，比如第二孕期是孕媽媽比較舒適的一個孕期，此時的運動是為第二孕期更好的度過以及為第三孕期避免出現(xiàn)腰椎的疼痛，便秘、水腫等情況做的提前準備，而第三孕期則會進行胎位的轉動、更注重骨盆的安全運動，靈活骨盆接納胎兒，模擬分娩體式、呼吸等等，來增強寶媽們的順產(chǎn)信心，讓寶媽們?yōu)榉置渥龊靡磺械臏蕚?，當然我們一直在強調每個孕婦的情況不同，要根據(jù)每位孕媽媽實際的身體情況做安排；還有一個可能就是可能跟你平日里的不正確的姿勢有關系，在這里也舉一個例子，有過對骨盆了解的老師都知道，我們的骨盆分為大小骨盆，從髂前上棘到股骨大轉子是大骨盆也成為假骨盆，向下為小骨盆也成為真骨盆，胎兒入盆也需要媽媽骨盆很好的配合，很多的孕媽媽在孕晚期會蹲著洗衣服（孕晚期松弛素會分泌于骨盆較多，為分娩做準備，包括肌肉等，骨盆會產(chǎn)生運動，這也是造成孕晚期尾骶及恥骨疼痛的一部分原因）此刻，下蹲的動作，會讓骨盆產(chǎn)生移動，大骨盆的位置會受擠壓，你一定要知道胎兒現(xiàn)在雖然小，但是已經(jīng)發(fā)育的比較完善了，他會像一個正常的人一樣去探索如何通過媽媽的給他的產(chǎn)道，媽媽的產(chǎn)道不是直的，是一條由宮頸、陰道、骨盆底組織等形成的彎曲的管道，所以順產(chǎn)的小寶寶很聰明，他會想盡辦法去尋找和應和媽媽給他創(chuàng)造的道路，利用四次華麗的轉身，來到這個世界上，所以你可以想象即將入盆的時間，而孕媽媽過長時間的保持下蹲的動作，會適度的收縮大骨盆，寶寶會想，咦，媽媽把門關上了，是不是還不到時間呀，那就再等等吧，所以我們要清楚，孕晚期，尤其是準備入盆的時間，如果沒有出現(xiàn)一些恥骨疼痛的問題，是需要多做一個靈活髖部，開放大骨盆的動作練習，同時保持上身的直立，是有利用入盆的，同時要跟寶寶說話讓寶寶入盆，不知道這么說大家能明白嗎？所以建議大家在孕晚期如果想做下蹲的動作伸展會陰肌肉的彈性的話，一定要掌控好時間，多做大骨盆打開，靈活髖部，鍛煉髖部周圍肌肉的動作。

爬樓梯：很多醫(yī)生會對已經(jīng)過了預產(chǎn)期卻還沒有動靜的準媽媽說：“去爬樓梯吧！”沒錯，爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，同時保持上身的直立，有助于胎頭向下，并幫助胎兒入盆，使第一產(chǎn)程盡快到來。平時媽媽可在住處爬爬單元樓內的樓梯，午后可找個小山坡走走。假如覺得累的話要及時休息，下樓梯時要留心腳下，注重安全。

散步：散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做預備。散步時媽媽最好邊走動，邊按摩，邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右，也可早中晚3次，每次20分鐘。散步最好選擇環(huán)境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路邊散步。

馬步：手扶椅子或者是墻面，雙腳平穩(wěn)站立，伴隨呼吸，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，伸直雙膝，重 復數(shù)次。保持上身直立的同時向前傾斜，增加盆底肌的力量和骨盆的傾斜度等，打開骨盆，有助于胎頭向下移動。

腰部運動：手扶椅子或者墻面，緩緩吸氣，延伸脊柱，腰部挺直，然后慢慢踮起腳尖，呼氣時，使下腹部靠近椅背，幾秒后慢慢放松早晚各做5-6次。

孕婦瑜伽：產(chǎn)前運動在國外非常流行，尤其是瑜伽，現(xiàn)在國內練習孕婦瑜伽的孕媽媽也已經(jīng)越來越多，尤其是二胎媽媽越來越多，無論是身體的素質還是肌肉的訓練都是需要加強的，不僅可以幫助胎兒更快更好的順產(chǎn)，更是產(chǎn)后修復的必要前提，松弛素一胎比一胎多，皮膚和肌肉的松弛，是每位孕媽媽必須面對的，尤其是二胎更多！你見或不見，松弛素都在那里！合理安全的運動不但可以促使胎頭入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性等。

會陰肌肉運動：仰臥，慢慢收縮陰部肌肉，同時往上收臀部，數(shù)到5后慢慢地落下，反復10次。去找肛門拉向會陰的感覺，但是骨盆不要動。

劃腿運動：手扶椅背或者墻面，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做5—6次。

骨盆運動：雙手雙膝著地，注意孕婦可以采用雙手握空拳的手勢，以免造成孕期手腕腫脹，腕管綜合征等，吸氣延展脊柱，第三孕期尤其是腰椎不好的孕媽媽不要選擇腰背向下的動作，直接延展脊柱向前，微微抬頭就可以，孕媽媽一定要選擇適合自己、舒適的體式。呼氣，骨盆慢慢的卷動，直至將脊柱一節(jié)節(jié)拱起，靈活骨盆、放松腰椎，鍛煉盆盆底肌群。反復10次。

　　　1、寶寶也許長得比較大，那樣他可能直到宮縮開始后才會下降入盆。
　　2、如果媽媽長時間都坐著工作、坐在汽車里或坐在軟軟的沙發(fā)里看電視，那你的寶寶很可能會呈枕后位姿勢躺著，即寶寶的腦后部朝向你的脊椎骨，那樣寶寶就會很難入盆，而且那種寶寶體位也不是有效分娩的最佳姿勢，部分原因在于寶寶的先露部位的位置過高。不管什么時候，只要媽媽坐下，就一定注意向前傾斜著就坐，讓膝蓋低于臀部，這會有助于寶寶的背部轉向你的前面并向下移動。
　　3、如果媽媽體格很棒，腹部肌肉的彈性非常好，媽媽的肚子可能就會繃得比較緊，從而改變寶寶身體和先露部位與骨盆的角度。這種情況下寶寶入盆就會更難。為了促使寶寶的頭部入盆，媽媽需要放松肚子上的肌肉，并盡量讓腹部向前挺。
　　4、媽媽的骨盆形狀也可能是一個原因。有時候骨盆入口狹窄，所以這種情況下寶寶的先露部位可能要花很長時間才能入盆。但是一旦進入，生產(chǎn)通常會很快，因為骨盆出口那時相對來講就大了。
　　5、如果媽媽以前生過寶寶，你的腹部肌肉可能會變得更加的松弛，因為孕媽媽每生一胎會比上一胎分泌的松弛素要多，這樣寶寶活動和改變姿勢就容易多了。有時候你的寶寶可能并不是按照上下姿勢（縱向）躺著，而是橫著（水平）或呈一定角度（傾斜）躺在媽媽的肚子里。此類姿勢都更不容易讓寶寶在開始分娩前入盆。當然二胎的媽媽在懷孕期間身體的不適也會增加，盆底肌的力量也會越來越薄弱，產(chǎn)后恢復的時間也會延長一些，肌肉及皮膚也會比上一胎更松弛等等，這也是松弛素的作用，所以二胎媽媽更需要孕期合理的運動才會避免這些問題的發(fā)生。

　　胎兒入盆是寶寶為分娩做好準備，一般在36周胎兒就會入盆。如果胎兒不能入盆，容易導致胎膜早破，導致剖腹產(chǎn)等，到時間而寶寶未入盆的話，美媽們多做上面的運動和調整姿勢，可以促進胎兒入盆。如果一旦入盆，趕緊做類似一些顛球的運動，幫助胎兒繼續(xù)下落，預防出現(xiàn)胎位轉動的狀態(tài)，出現(xiàn)胎位不正。（早入盆的孕媽媽另當別論）

好啦，今天的課程就分享到這里啦，小小木，希望對每位孕媽媽有益，孕產(chǎn)瑜伽是每一位女性的福利！正是因為有了系統(tǒng)專業(yè)的課程，可以讓更多的孕媽媽預防和緩解了孕期中的不適，縮短了產(chǎn)程、緩解疼痛、最終實現(xiàn)：無側切、無撕裂、快速順產(chǎn)的完美愿望，祝愿天下的媽媽都健康快樂！