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這個方法具有 獨特的、不可替代的、附加的 預(yù)防治療效果 不需要花錢，只要你肯堅持 心血管病專家：我一走就是17年 至今血壓正常，血糖保持正常 14年關(guān)節(jié)病、骨刺、腰椎病都不痛了 ▲ 著名心血管病專家、醫(yī)學(xué)教育家，享受國務(wù)院政府專家津貼 胡大夫萬步路一走就是17年，體重下降了22公斤，17年沒有大的反復(fù)。至今血壓正常，血糖保持正常了14年。以下是他自己受益于行走的感想。 2000年元旦，我意識到自己存在健康隱患：肥胖，身高1.78米、體重93公斤，餐后血糖高，甘油三酯高，重度脂肪肝，我下決心改變自己。（每天一萬步。）健康從我做起，醫(yī)生對公眾健康有示范作用。 萬步路一走就是17年，無一天懈怠。體重從2000年的93公斤減至73公斤、重度脂肪肝走沒了、升高的甘油三酯下降了、父母和弟弟都有高血壓，我至今血壓110~120/70~80mmHg、升高的餐后血糖也到正常范圍且已保持14年。 我2003年已有膝關(guān)節(jié)病。醫(yī)院給我做過核磁，骨科醫(yī)生讓我看片子，膝關(guān)節(jié)膝蓋的軟骨已磨損嚴(yán)重，甚至有人說可以考慮換關(guān)節(jié)了。2004年，發(fā)現(xiàn)右跟骨骨刺，行走中右后腳跟有明顯疼痛感。還有椎間盤滑脫，偶有行走中右腿發(fā)麻。 至今13~14年過去了，膝關(guān)節(jié)很少有不適，2005年右后腳跟骨刺引發(fā)的疼痛完全消失。腰椎間盤問題無明顯加重的癥狀。  大家都知道，公立醫(yī)院門診人滿為患，電梯更是如此。我平時以走平路為主，但上班時，一是禮讓患者，二是給自己爭取運動機會，我3、4、5層都不乘電梯，自己步行上樓。 我認(rèn)為堅持日行萬步路，尤其走平路，對包括老年人在內(nèi)的大多數(shù)人，膝關(guān)節(jié)是安全的。我分析，由于堅持運動，肌肉強有力了，對關(guān)節(jié)還有保護(hù)作用。跟骨骨刺隨著走路可緩解疼痛癥狀。 萬步路代表的有氧運動，不僅對心血管疾病有預(yù)防作用。有氧運動能力的提升，對高血壓、糖尿病、血脂異常、肥胖、吸煙、慢性阻塞性肺疾病，這些我國以億計數(shù)的疾病或危險因素患者，不僅僅可改變化驗單上的相關(guān)指標(biāo)，而且顯著改變患者的生活質(zhì)量。更為重要的是，可降低總死亡率，延長壽命。（**國醫(yī)大師健康提醒：每天行走6000~12000步為宜。） 白巖松也講過，他到北醫(yī)三院，醫(yī)生說他血壓高了，要終生吃藥。他回答，可否給我三個月，如運動后血壓還高，再吃藥行不行？他堅持了 3 個月有氧運動后，血壓果然正常，不需用降壓藥。 要問走路的好處還有多少 我只能說 01 其實， 走路真沒什么特別的好處 也就是能， 排一排體內(nèi)垃圾 人體內(nèi)的許多垃圾，如乳酸、尿酸等，廢物，如多余的氯化鈉等，甚至毒素，如重金屬、化學(xué)物質(zhì)等，還有許多脂肪等有機物質(zhì)，是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。 02 其實， 走路真沒什么特別的好處。 也就是能減減肥 仰首挺胸，身體拔高像有根線在頭頂牽拉，大步揮手走，每步距離最好能接近1米，這樣能調(diào)動更多的肌肉參與運動，每天堅持6000步以上，簡單又安全。2~3個月就能看到效果。 03 其實， 走路真沒什么特別的好處。 也就是能控制血糖  屈步走的要領(lǐng)就是先向前邁出一大步，然后前腿彎曲，做成弓箭步的樣子，讓大腿與地面平行，堅持一兩秒鐘，然后再往前走換另一條腿。 只要每天堅持這樣走上5~10分鐘，你的大腿肌肉一定會越來越優(yōu)秀，發(fā)達(dá)的肌肉就是“天然的控糖藥”，它能更好地控制血糖。 04 其實， 走路真沒什么特別的好處。 也就是能助降壓 走路的運動強度并不大，但在堅持走路一段時間后，隨著全身被活動開來，人體血壓會低于運動前的水平。需要強調(diào)的是，運動只是一種輔助降壓措施，不能代替藥物。 05 其實， 走路真沒什么特別的好處。 也就是能給內(nèi)臟做SPA 當(dāng)我們坐或躺著的時候，內(nèi)臟是極其擁擠地“堆”在一起的，當(dāng)身體抖動起來時，身體的內(nèi)臟就會因獲得活動的空間而倍感“舒適”。 所以大步走再加上腰部的扭動，會有效刺激內(nèi)臟的攪動，相當(dāng)于“按摩”我們的心、肝、胃、腸等內(nèi)臟器官，可以有效地預(yù)防很多疾病的發(fā)生，每天堅持10分鐘，就能有很好的效果。 06 其實， 走路真沒什么特別的好處。 也就是能 緩解頸椎痛 兩只胳膊看做鐘表上的時針和分針，打開到鐘表十點十分的位置上，這個動作就是“十點十分”了。就這個方法，每天堅持走200步。 當(dāng)你走到100步的時候，胳膊能酸到家，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的鍛煉。只要堅持每天200步，當(dāng)你練到第3天、第4天、第5天的時候，你的頸椎疼一定能好起來。 07 其實， 走路真沒什么特別的好處。 也就是 常走腰不疼 走的過程中把手臂向上擺起，邁左腿時身體在腰部帶動下向左側(cè)倒，在保障安全的前提下盡量側(cè)倒，然后換步換方向。針對腰部鍛煉，能緩解腰部不適。每天堅持50~100步即可。 08 其實， 走路真沒什么特別的好處。 也就是能練心臟 通過走步的方法讓心臟好起來，其實很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果，每走一步就相當(dāng)于把腳上的血擠回心臟。 09 其實， 走路真沒什么特別的好處。 也就是能養(yǎng)肺 十個得了病的老年人住進(jìn)醫(yī)院，有八到九個沒有死在他的疾病上，最后全死在肺部感染和肺功能受損上。 怎么鍛煉呢?每天走路時心里數(shù)數(shù)，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，動作夸大一點，身體挺直，不許駝背。 人的肺很有意思，吸得越多，吐得越快，肺張開得越大;吐得越快，張開得越大，吸進(jìn)的量就越大，對提高肺的免疫力和彈性，提高肺部血管的通透率，保護(hù)肺部健康起了不可替代的作用。 10 其實， 走路真沒什么特別的好處。 也就是能保護(hù)前列腺 踮腳行走就是足跟提起，完全用前腳掌走路。前列腺增生在中老年男性中的發(fā)病率可高達(dá)80%以上。對付前列腺增生，可輔助采用踮腳尖的方法，非常有利于男性前列腺的血液循環(huán)。這個動作還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。 |
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