要減肥，我們就需要了解自己的身體，了解我們的BMI、體脂率、腰圍，知道脂肪和糖類如何在身體內(nèi)轉(zhuǎn)化。

那么這些概念都是指什么呢？下面簡(jiǎn)單給各位介紹下。

1.BMI：是Body Mass Index 的縮寫，意思是身體質(zhì)量指數(shù)，簡(jiǎn)稱體質(zhì)指數(shù)。BMI的大小，是衡量一個(gè)人是肥胖和健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

具體計(jì)算方法是：BMI=體重/身高2，這里體重的單位是千克，身高的單位是米。

在我國(guó)，如果你的BMI在18.5~23.9之間，就說明身體健康，如果在24~28之間就是超重，大于28就是肥胖。

2.體脂率：指身體成分中脂肪所占的比率。區(qū)別于昨日文章中談到的瘦體重，體脂率是反映身體中脂肪的含量。

如果身體肥胖，則體脂率高。因此在身體檢測(cè)中，相比單純的測(cè)量身體重量，體脂率更能夠反映身體的脂肪含量。

我國(guó)規(guī)定，對(duì)于男性，體脂率在25%以上為肥胖;對(duì)于女性，體脂率在30%以上判定為肥胖。

如何把身體多余的脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉，這是許多人想知道的問題。最健康的方法就是健康飲食+科學(xué)運(yùn)動(dòng)。

3.腰圍：指身體腰部一周的長(zhǎng)度，它能很直觀的反映身體（特別是腰部）脂肪的堆積程度，所以在很多減肥行業(yè)，都會(huì)讓你測(cè)量腰圍。

而且腰圍測(cè)量方法很簡(jiǎn)單，只需要一根軟尺。

需要注意的是，在測(cè)量腰圍時(shí)，我們要雙腳分開，軟尺在肚臍上方0.5-1厘米處，環(huán)繞測(cè)量。對(duì)于肥胖者，則在身體最粗處水平繞一周測(cè)量。

一般，正常健康的腰圍，男性小于85厘米，女性小于80厘米。

4.腰臀比：指腰圍和臀圍的比值，也是判斷肥胖的重要指標(biāo)。

當(dāng)男性腰臀比大于0.9，女性腰臀比大于0.8，則可以判斷為中心性肥胖。

一般來說，身體中內(nèi)臟推擠脂肪較多，則腰臀比較大。我們就需要多從飲食方面來調(diào)整。

5.脂肪分布：身體內(nèi)的脂肪主要是分布在皮下和內(nèi)臟周圍。

其中：5%分布在肌肉內(nèi)，20%-30%分布在腎臟及內(nèi)臟膜下，其余分布在身體的其他部位。

女性體態(tài)相較男性，更圓潤(rùn)，就是因?yàn)榕缘钠は轮竞枯^多。

如果脂肪在腹壁或者腹腔內(nèi)含量較多，會(huì)造成中心性肥胖，這會(huì)引起很多的慢性病，我們需要分外注意。

6.基礎(chǔ)代謝：指人體維持正常生命器官所需能量的最低值。

一般來說，一天基礎(chǔ)代謝占據(jù)了人體一天總消耗能量的70%左右。

7.碳水化合物：人體消耗能量的來源，人體能耗順序先是碳水化合物，后再是脂肪。所以要想減肥，就需要減少碳水化合物的攝入，增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

含有碳水化合物的食物有：米飯、面試、甜食類、飲料、水果（葡萄、西瓜）這些。

減肥期間，要減少碳水化合物食物的攝入，晚上主食減少，白天不可過量。

上面簡(jiǎn)單的談了一些減肥需要了解的專業(yè)名詞，可以在看完本文后，測(cè)量一下身體的各種指數(shù)，看看指標(biāo)是否屬于正常。