面壁蹲墻，原來是內(nèi)家拳用來松腰的秘法，后來由氣功、武術(shù)學(xué)者傳出。蹲墻是一個(gè)動(dòng)作簡單但效果顯著的健身方法。據(jù)聞，很多人練此功時(shí)，總是借故把身邊的徒弟支走，偷偷練，由此可見面壁蹲墻受到練家的何等珍視。

蹲墻功的具體功用

1. 調(diào)節(jié)氣血。凡是由于氣機(jī)不和、氣血不通引起的疾病，例如；頭暈、頭痛、耳鳴、耳聾、頸項(xiàng)腰背麻痹、腹脹、便秘、大便不調(diào)、下肢疾患等都可以通過“蹲墻”來解除。一起一落，一升一降，能夠促進(jìn)全身氣血的運(yùn)行，保持體內(nèi)氣機(jī)的平衡勻布。

2.增強(qiáng)腎功能。腰不好，腎必然不好。腰是人體最大、最重要，也是最難松開的關(guān)節(jié)，而“蹲墻”對(duì)松腰胯有特殊的功效。腰松開了，全身的各個(gè)關(guān)節(jié)以及筋脈肌肉隨之松開。對(duì)于腰疼，腿疼，男性腎功能障礙，泌尿系統(tǒng)問題，女性婦科都會(huì)有很好的調(diào)節(jié)作用。

3.強(qiáng)壯下肢?！岸讐Α敝苯渝憻捒?、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)。對(duì)暢通下肢氣血、強(qiáng)壯下肢筋骨作用最明顯。不僅能夠祛除下肢各種疾患，而且可以增強(qiáng)下肢的運(yùn)動(dòng)功能，推遲人體衰老的進(jìn)程，有延年益壽之效。

蹲墻功動(dòng)作要領(lǐng)

面壁而立，雙腿與肩同寬，雙手自然下垂體側(cè)。重心落在前腳掌上，兩手自然下垂，手心向內(nèi)，周身中正，腳尖頂著墻根，兩肩前扣，含胸收腹；全身放松，安靜片刻。

下蹲時(shí)吸氣

腰向后放松，身體緩緩下蹲，頭不可后仰、不可傾斜，要放松地下蹲，腰后突下蹲?？墒叵碌ぬ铮绮糠潘汕翱郏ㄏ驂Φ姆较蚯翱郏?；尾閭前扣，命門后突。

注意后背脊柱要一節(jié)節(jié)卷著逐節(jié)放松往下蹲，象貓兒一樣，弓著后背下蹲，膝蓋盡量不要超出腳尖等要求，同時(shí)注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾閭部；徹底蹲下后尾閭可用力前扣一下，然后再緩緩上起。

起來時(shí)呼氣

注意用百會(huì)上領(lǐng)，百會(huì)處好像有一根細(xì)線向上輕輕拽著脊柱逐節(jié)升起、抻動(dòng)、拉直，如此為一次。

注意：①自始至終，動(dòng)作與呼吸必須協(xié)調(diào)一致，即氣吸至盡時(shí)下蹲到底，起立站直時(shí)氣呼完，意念守在下丹田處。②自始至終鼻、膝、腳尖不能離開墻壁，尤其是頭部絕對(duì)不能向左右偏斜（即眼不能左右看），否則使脊柱偏斜，影響功效。③呼吸在胸部不憋悶的前提下，越慢越好。

對(duì)于一開始蹲不下去的朋友，可以往腳后跟墊本雜志，然后每天撕下一頁就是很好的方法，貴在堅(jiān)持！

父親是每個(gè)家庭的頂梁柱，在父親節(jié)這個(gè)好日子里，把這個(gè)強(qiáng)腎健身的簡單方法送給你們的父親吧！