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每到夏天，因頸椎病而就診的人數(shù)都會明顯增多，而且頸椎病的發(fā)病年齡也正呈現(xiàn)年輕化趨勢。更令人擔(dān)心的是，頸椎既是脊椎中活動最多的部位，也是神經(jīng)中樞最重要的部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦患病，后果嚴(yán)重。    為什么炎炎夏日頸椎病高發(fā)？一些不好的生活習(xí)慣正是誘發(fā)的原因：  頸椎著“涼”易犯病 夏季吹空調(diào)或電扇時不注意風(fēng)向和風(fēng)速，夜晚在溫度較低的江、湖邊散步，一時貪涼用冷水淋浴，都難免會讓肩、頸部受冷而出現(xiàn)痙攣、后背酸痛等癥狀。   支個招 在溫度較低的環(huán)境里，感到頸部受涼時，及時用手揉搓一下，女士最好帶一件披肩，及時保護肩頸，至于冷水澡，還是不要輕易嘗試?yán)玻?/p> “睡”姿不對致落枕 夏季天熱，睡覺時難免會因為溫度高而翻來覆去，各種奇奇怪怪的睡姿就此誕生！姿勢不對最容易導(dǎo)致落枕，落枕就是我們最常見的頸部疾病，反復(fù)落枕就會演變成慢性頸椎病。  支個招 姿勢不對，當(dāng)然要起來重睡！ ①首先要控制好室內(nèi)溫度，無論是開空調(diào)還是電扇，26℃左右比較適宜。 ②其次就是挑好枕頭，正常的枕頭高度一般為10cm至15cm，根據(jù)不同的睡眠習(xí)慣，挑選不同的枕頭： 習(xí)慣仰睡——枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度（握拳虎口向上的高度為拳高標(biāo)準(zhǔn)）相等為宜； 習(xí)慣側(cè)睡——枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩高度一致為宜。 犯“困”打盹引疼痛 夏天容易犯困，午飯后打個盹成了上班族的常態(tài)。但如果沒有舒適的環(huán)境，趴著睡或是低著頭打盹，都非常傷頸椎，時間長了易導(dǎo)致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，從而引發(fā)頸椎病。  支個招 午休時在頸部墊上卷裹的衣服或帶一個U型枕，睡眠時長控制在十幾分鐘到三十分鐘為宜。 熬夜少睡“累”頸椎 啤酒擼串、夜市納涼……夏天的夜生活如此豐富，熬夜成了家常便飯。睡眠少了，白天累了一天的頸椎的休息時間也少了，疲勞也是疾病的誘因之一。 支個招 好好吃飯，更要好好睡覺。讓疲勞的頸椎也歇歇吧！ “宅”在家中脖子僵 炎熱的夏天里，宅在家中看電視、上網(wǎng)簡直不要太爽！但宅了一天下來，是不是覺得脖子越來越僵？ 支個招 只要愿意活動，哪里都是你的運動場！即使待在家中，也應(yīng)當(dāng)時不時地活動肩、頸、腰部，“避暑”又健康。 頸椎病主要是不正確的姿勢以及勞損造成的慢性反復(fù)發(fā)作的疾病，預(yù)防頸椎病，重在日常保健。 放大招！上頸椎操！ 注意：做動作時要慢慢來，不要用力過猛，不然會適得其反。 用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下后，開始捏后頸。然后換右手。有助于頸部放松。 頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒。做兩個8拍。 把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做兩個8拍。 雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20-30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。 左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘,再換左右手。 左右，前后，360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。 雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。 雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。 活動一下 舒適一“夏” 覺得有用請轉(zhuǎn)發(fā)吧！ 熱文推薦 |
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