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養(yǎng)生家“腳字歌” 春天洗腳，升陽防脫；夏天洗腳，暑濕可卻；秋天洗腳，肺潤腸蠕；冬天洗腳，丹田溫灼。 清晨浴腳，一天快活；夜晚浴腳，疲勞解脫；傷風(fēng)浴腳，風(fēng)邪除卻；生病浴腳，勝似吃藥。 散步練腳，養(yǎng)心健腦；睡前摩腳，安神睡覺；起前擦腳，經(jīng)血通絡(luò)；行前運腳，筋骨靈活。 注釋 ○升陽：提升陽氣。防脫：防范陰陽相離而致身體病變?！杜R證指南醫(yī)案》“脫”條引徐靈胎評語：“脫之名，惟陽氣驟越，陰陽相離，汗出如油，六脈垂絕，一時急迫之癥，方名為‘脫’?！?/p> ○腸蠕：腸道蠕動。 ○丹田：一般稱人體臍下三寸位置為丹田。細(xì)致分別，臍下部位稱“下丹田”，心窩部位稱“中丹田”，兩眉間部位為“上丹田”。這里似泛指。 ○行前：走路行動之前適宜先運腳動身，活絡(luò)筋骨，少生扭傷。尤其是老人久坐起身，很需要注意活動身腳。 譯文 春天常洗腳，能提升陽氣防范虛脫；夏天常洗腳，能抵御暑熱濕氣侵略；秋天常洗腳，能溫潤肺葉腸道通絡(luò)；冬天常洗腳，能活血通脈全身暖和。 清晨若浴腳，能在一天里肌體快活；夜晚若浴腳，能將一天的疲勞解脫；傷風(fēng)若浴腳，能把濕風(fēng)邪氣都除卻；生病若浴腳，能活血通氣勝似吃藥。 以散步練腳，能滋養(yǎng)心臟保健大腦；在睡前摩腳，能安和情神容易睡覺；在起前揉腳，能醒肌活血疏通經(jīng)絡(luò)；在行前運腳，能舒筋動骨身腳靈活。 養(yǎng)生旨要 這首廣泛傳誦的《腳字歌》，用通俗簡明的語言告訴我們，腳是人的行走器官，是人體的一個重要組織部分，保養(yǎng)好腳部，不僅對腳本身的健壯是非常重要的，而且對整個人體保健有著極其密切的作用。 保護好腳部有助于人體保?。ㄙY料圖 圖源網(wǎng)絡(luò)） 生理學(xué)家告訴我們，人之有腳，好比樹之有根。心臟與腳相距較遠，從心臟泵出的血液要到達腳部，再從腳部回流到心臟，其流程太長，流速緩慢。往往要借助雙腳運動和雙腿的肌肉收縮擠壓，才能促使血液加快流速。腳腿的這種功能對改善血液循環(huán)，減輕心臟負(fù)荷，產(chǎn)生了“第二泵”的作用，所以，人們把腳比喻為人體的“第二心臟”。再者，腳雖為下肢之端，卻與上呼吸道尤其是鼻黏膜部位，有著密切的神經(jīng)聯(lián)系，若腳部受寒氣侵襲，就會反射性地引起上呼吸道黏膜收縮，黏膜下血管也因收縮使血液循環(huán)變慢，局部溫度下降，抵抗力降低，病菌便乘機滋生繁殖，引起上呼吸道感染等病。這便是腳受寒涼而容易感冒的道理。人常言：“腿勤人長壽”，“腳健人身壯”，“樹枯根先竭，人老腳先衰。”由此可見，腳與人體健康休戚相關(guān)。重視腳保健，可使你享受人生健康之樂。 如何做好腳保健呢？口訣中具體陳述了多種多樣的方法和措施，歸納起來大致是“四大法”：一是“活動法”。持之以恒地進行運動鍛煉，如散步、慢跑、踢毽子、跳繩、登山、爬樓梯、打太極拳、跳健身舞、赤足踏石、赤腳走路等，不僅使全身肌肉與關(guān)節(jié)得到鍛煉，更重要的是加強和提高了心肺功能，從而使人步履敏捷，矯健靈活。 二是“保溫法”。生理學(xué)研究表明，人的雙腳在28°－30°C時最舒適，低于此溫度則會影響血液循環(huán)。然而，腳離心臟最遠，血液供應(yīng)較少，腳部表面脂肪層又薄，保溫性能差，所以，腳部容易受寒氣侵襲，容易患腳癬、皮膚皸裂、凍瘡等皮膚病。因此，我們必須保持腳腿要始終處于適中的溫度之中。若季節(jié)寒，或環(huán)境冷，那就得采用相應(yīng)的保溫措施，或增加衣褲，更換保暖鞋，或睡前溫水泡腳，或床上配置暖器。宋代詩人黃山谷在《戲詠暖足瓶》詩中寫道：“千金買腳婆，夜夜睡天明?！薄澳_婆”指的是暖足瓶。詩人有了腳婆取暖，腳熱腿不寒，睡得是十分舒適香甜。 三是“熱泡法”。熱水洗泡腳腿，可起到促進經(jīng)絡(luò)氣血運行，調(diào)整機體陰陽氣血和諧平衡的作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，經(jīng)常熱水足浴，不僅能刺激神經(jīng)末梢，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡，而且促進腳部毛細(xì)血管擴張，加速血液循環(huán)，供給腳部充足的營養(yǎng)，可促使腳部細(xì)胞的新陳代謝，降低肌肉張力，并及時清除細(xì)胞間隙酸性代謝產(chǎn)物的堆積，有利于消除腿腳酸困麻木、脹痛不適等疲勞癥狀。勸人們養(yǎng)成每晚睡前熱水洗腳的習(xí)慣，用40－42°C的熱水，以浸過腳脖處為好，水溫下降了就添加熱水，泡洗20－30分鐘即可。若用茄子枝葉或紅辣椒熬水洗腳可防治習(xí)慣性凍瘡，用銀杏葉熬水洗腳水浸泡腳可治療高備壓和冠心病，用清熱燥濕殺蟲的中草藥熬湯洗腳可防治腳癬等皮膚病。 四是“摩搓法”。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體的12條正經(jīng)中，足三陽、足三陰6條經(jīng)脈分布在腳部，踝部以下分布著33個穴位，五臟六腑、四肢百骸，都在腳部有著對應(yīng)的反射區(qū)。中醫(yī)認(rèn)為，按摩腳掌前三分之一處的涌泉穴，可達到固攝真元、滋腎暖心、疏肝明目、鎮(zhèn)靜安神、祛除虛火的作用。腳掌上的神經(jīng)末梢與大腦緊密相連，按摩腳掌搓腳心，刺激腳心神經(jīng)，可調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)和內(nèi)分泌的功能，對防治高血壓、心臟病、眩暈、耳鳴、心悸失眠、下肢麻木疼痛等，有很好療效。堅持按摩搓腳心早晚各一次，也不必拘泥于次數(shù)，100次或200次均可，以感到溫?zé)崾孢m為度。深諳養(yǎng)生之道的蘇東坡，每日早晚都要盤腿坐床，又目緊閉，用力按摩左右腳底各200次。 腳部保?。ㄙY料圖 圖源網(wǎng)絡(luò)） 現(xiàn)代流行《練足六字訣》更是通俗易讀也易做，其訣為：“一摸，摸腳細(xì)端詳，自診把病防；二按，按摩經(jīng)氣穴，祛病保健康；三揉，涌泉須常揉，壽命里中藏；四溫，寒從腳下起，溫足身不涼；五洗，腳氣灰塵浸，清潔是保障；六走，以步代車走，長樂長壽康。” 附錄1： 民諺“人腳如樹根”說 人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。 附錄2： 熱水足浴保健作用 人的雙足是我們?nèi)梭w重要的組成部分，人的雙足具有運行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑、溝通內(nèi)外、貫穿上下的功能，但它們也是我們最累的部位，所以需要我們特別呵護。泡腳對腳部有哪些好處了？ ①泡腳促進血液循環(huán)。腳自古就有人體的第二心臟之說。從養(yǎng)生理論看，腳離人體的心臟最遠，最容易導(dǎo)致血液循環(huán)不好，然而其負(fù)擔(dān)最重。熱水足浴也使足部的血液流速和流量增加，從而改善心臟功能，降低心臟負(fù)荷，促進新陳代謝。通過熱水足浴，還可調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和氣血。同時，足部血管擴張，血容量增加，從而使頭部血流加快，及時足量補充大腦所需氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。尤其是對那些經(jīng)常感覺手腳冰涼的人，熱水泡腳是一個極好的方法。 ②泡腳可以刺激足部的穴位、反射區(qū)和經(jīng)絡(luò)。從醫(yī)學(xué)理論來講，腳上有人體各臟腑器官的反射區(qū)和穴位，以及經(jīng)絡(luò)，每個人雙腳上有60余個穴位，均與全身器官有相應(yīng)關(guān)系。很多人都做過足療，按摩師點壓我們的腳時，會感覺痛疼、酸脹，這種情況基本上可以說明我們相應(yīng)的反射區(qū)臟腑有問題。所以，當(dāng)我們做完足底按摩后，會感覺渾身輕松。同時，人體腳上有6條主要的經(jīng)絡(luò)，包括三條陽經(jīng)（膀胱經(jīng)、胃經(jīng)、膽經(jīng)）的終止點，和三條陰經(jīng)（脾經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)）的起始點，都在腳上，因此，熱水泡腳也等于刺激了這六條最主要的經(jīng)絡(luò)。 ③泡腳改善睡眠，中醫(yī)專家建議每晚睡前用43攝氏度的熱水泡腳15分鐘，然后保溫30分鐘，這樣可顯著改善睡眠狀況。一般來說，體溫與血液循環(huán)有密切關(guān)系，體溫低血液循環(huán)也較低，體溫升高血液循環(huán)也隨之旺盛。當(dāng)人體肉體疲勞時，足部的血液循環(huán)更為不良，更容易產(chǎn)生沉積物。用43攝氏度的水浸泡雙足30分鐘，能使血液中的乳酸降低。而且，足部有豐富的神經(jīng)末梢和毛細(xì)血管，用熱水泡腳對神經(jīng)和毛細(xì)血管有溫和良好的刺激作用。這種溫?zé)岽碳し瓷涞酱竽X皮層，對大腦皮層起到抑制作用，從而改善睡眠，消除失眠癥。 ④泡腳對很多疾病的治療，有很好的輔助作用。人們常說一句話說“富人吃補藥，窮人泡泡腳”，可見腳在人體的重要性是非常大的。泡腳是通過作用于腳部的重要穴位和臟器投射區(qū)，調(diào)節(jié)全身的臟腑功能，使之得到充分的放松、排毒、呵護、調(diào)整。 家庭熱水泡腳，不必十分講究，也不是一點不講究的，既然是泡腳，要體現(xiàn)一個“泡”字，對泡腳盆、泡腳水都有選擇和要求，深度要夠，熱量要適，泡時要足。 泡腳保?。ㄙY料圖 圖源網(wǎng)絡(luò)） 附錄3： 中藥熱水足浴保健方法 人的雙腳幾乎承載人體全部重量，每天不停的運動，所以有人說：“人最先衰老的器官是腳”。老年人泡腳沐足。入冬后，很多老人都喜歡睡前泡泡腳。俗話說，“老人要長壽，頭涼腳熱八分飽”。泡腳首先要注意時間不能太長，最多半個鐘頭，否則雙腳的局部血液循環(huán)長時間過快，會造成身體其他部位相對缺血，老人有可能因腦供血不足而昏厥。其次要注意飯后半小時內(nèi)不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使老人營養(yǎng)不良。另外泡腳后不能馬上睡覺。趁著雙腳發(fā)熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低后再入睡效果最好。老人泡腳最好用較深、底部面積較大的木質(zhì)桶，能讓雙腳舒服地平放進去，而且要讓水一直浸泡到小腿。水溫在40攝氏度左右比較適宜，要隨時添加熱水。 不妨加點中藥。在熱水泡腳沐足的同時，如果能在熱水中加上中藥，對某些老年慢性病患者來說，還能起到事半功倍的強身保健作用。推薦了一款配制方法簡單的泡腳藥方：氣虛的老人可選用黨參、黃芪、白術(shù)等補氣藥。高血壓患者宜將菊花、枸杞子、桑葉枝、丹參等與冰片少許煎藥泡腳。一些老人冬季需要活血補腎，可選擇當(dāng)歸、赤芍、紅花、川斷等。有些老人到冬天皮膚干燥、容易皴裂，可選擇桂枝、銀花、紅花等中藥。上述中藥每樣取用15－20克，用砂鍋煎煮，然后將煎好的藥液去渣倒進桶里，再加入熱水，每天浸泡30分鐘。注意中藥泡腳一定不能用金屬和塑料盆，否則藥液有效成分會損失一部分。皮膚有破損、傷口時要暫停泡藥（皮膚干皴破裂的情況除外）。中藥泡腳只能起輔助治療的作用，老年朋友千萬不要把它當(dāng)作治病的方法，以免耽誤病情。 本文根據(jù)《中華養(yǎng)生通鑒》（寧業(yè)高編著）整理發(fā)布，社會科學(xué)文獻出版社出版，安徽省大別山文化研究院編印。 |
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