130歲了都還那么健康，她長壽的秘訣竟然是……

新疆的阿麗米罕·色依提出生于1886年6月25日（光緒12年），到2013為止，終年130歲了！。從2010年起，榮獲中國老年學(xué)學(xué)會公布的全國十大壽星排行榜第二名。因?yàn)殚L壽而被廣大中國人熟知。被譽(yù)為“中國第一壽星”的她，也被吉尼斯世界紀(jì)錄認(rèn)為是世界上最長壽的人。

大家都是自然界蕓蕓眾生的一員，為什么她能如此健康長壽呢？到底有什么秘訣呢？其實(shí)，她的養(yǎng)生方式很簡單??！

一、身子不能閑，勞動(dòng)把命延

據(jù)報(bào)道，老人高壽的原因之一是喜歡勞動(dòng)。年輕時(shí)的阿麗米罕常年在農(nóng)田里干活，什么農(nóng)活都干。年紀(jì)大了以后還是閑不住，一定要?jiǎng)趧?dòng)。經(jīng)常勞動(dòng)，可以讓身體天天都得到鍛煉，舒筋活胳，使人體血脈保持暢通。

你是否有這樣的經(jīng)歷：你正在放一個(gè)大長假，每天睡到天昏地暗，睡眠時(shí)間很長，醒來時(shí)卻感覺全身乏力。同樣的，你是否也經(jīng)歷過在勞動(dòng)之中的精神抖擻？并不是大汗淋漓才算得上是勞動(dòng)，量力而行，在家里掃掃地、拖拖地，這些瑣碎的事情也可以是一種勞動(dòng)?？偠灾?，就是越睡越困，還比不上一天忙到晚的農(nóng)民伯伯呢？

二、生活講規(guī)律，長壽有保障

阿麗米罕生活作息很守時(shí)，每晚22點(diǎn)前必上床睡覺，早上5、6點(diǎn)起床，一般能睡上七八個(gè)小時(shí)。早上8點(diǎn)多準(zhǔn)時(shí)吃早飯，在12點(diǎn)至13點(diǎn)之間吃午餐，晚餐也非常準(zhǔn)時(shí)。

22點(diǎn)前睡覺不僅有助于養(yǎng)生，還有助于保護(hù)肝臟，22點(diǎn)前睡覺更有助于身體休息排毒。此外，成年人每天睡7-8個(gè)小時(shí)是最佳睡眠時(shí)間，睡的時(shí)間過長反而頭腦發(fā)昏，渾身沒勁，不利于身體健康。

不早起的人是沒勁的，不是起的越晚越精神，反而是越累，因?yàn)殛枤鉀]有生起來，人就乏力，陽氣沒升起會憋死為火氣，晚起乏力的人體內(nèi)的邪火太大，還愛發(fā)脾氣。

所以我們常講“要早睡早起”，“睡眠是第一大補(bǔ)”，“睡眠是天補(bǔ)，人補(bǔ)不及天補(bǔ)”，“睡眠占養(yǎng)生的70%”等等。如果我們真的懂得了這些道理并照著做了，你就得到了健康長壽的70%。

三、多吃五谷雜糧

據(jù)介紹，阿麗米罕平時(shí)愛吃面食，還常吃湯飯、白米粥、五谷粥、薄皮包子等清淡、有營養(yǎng)的食物。晚飯則很簡單，主要是湯面泡馕和白菜湯。老人特別愛吃玉米糊糊，每周都要喝上幾碗。

現(xiàn)代這種快節(jié)奏的生活中，很多人知道粗糧是養(yǎng)生的一種好的副食，有時(shí)候只是去超市條其中的一種來吃，這樣營養(yǎng)就過于單一了。不放試試多種粗糧搭配起來煮粥喝，這樣多種膳食纖維同時(shí)補(bǔ)充，養(yǎng)生效果會更好。

對于老年人來說，不妨選擇核桃、黑豆、芝麻來熬粥喝吧！

核桃油具有健腦益智、治療神經(jīng)衰弱智、還具有補(bǔ)氣養(yǎng)血，散毒消毒的功能；黑豆有 解表清熱、養(yǎng)血平肝、補(bǔ)腎壯陰、補(bǔ)虛黑發(fā)之功效；黑芝麻能調(diào)理腸胃、滋潤皮膚、緩解便秘、抗衰老的功效。

健康長壽首選——核桃芝麻黑豆粥

【原料】

枸杞子5克，黑米10g、核桃仁10g、黑芝麻10g、黑豆10g、冰糖適量

【制作步驟】

A、將黑豆、黑米提前用水泡3-4小時(shí)備用；

B、黑豆、黑米、黑芝麻、核桃仁一起煮粥。

C、待粥成后，入枸杞，稍煮即可，枸杞子不需久煮，以免藥性揮發(fā)。每日早晚服用。

如果沒有太多的時(shí)間經(jīng)常熬粥，也可以食用一些綠色天然的五谷粉，比如在天貓的百頤年旗艦店可以買到百頤年核桃芝麻黑豆粉，用國家著名中醫(yī)院的知名老中醫(yī)獨(dú)家秘方調(diào)配，新鮮研磨而成的天然粉粉，食補(bǔ)調(diào)養(yǎng)效果非常好！方中涵蓋了枸杞、黑芝麻、核桃、山楂等，綠色健康，不含任何添加劑，里面的成分對抗衰老補(bǔ)腎固元、健腦益智、養(yǎng)腎養(yǎng)肝，補(bǔ)氣益血，有很大的幫助。

可以說老人的日常飲食時(shí)非?？茖W(xué)的，有碳水化合物、有蛋白質(zhì)、有蔬菜水果，而且每日攝入適量的五谷雜糧補(bǔ)充身體所需的膳食纖維。對于上了年紀(jì)的人來說，腸胃消化能力變差，如果還是大魚大肉，油膩肥厚的吃，很容易導(dǎo)致高血壓、高血糖、高血脂的出現(xiàn)。

由此可見，長壽并不需要總是吃補(bǔ)品。老人平時(shí)最愛吃的就是五谷雜糧。長期食用雜糧，可以改善腸道環(huán)境，防治心腦血管疾病。

四、人老腳先衰，腳好身體好

阿麗米罕老人平時(shí)是閑不住，也是坐不住的，說什么也要下地走走，更讓人詫異的是她居然下地走路不穿鞋。單從她的腳部來看，如果不看她的上面部分，很難和一個(gè)129歲高齡老人的腳聯(lián)系在一起。

老人用打赤腳這種簡單的方式也算是做足底按摩，從而緩解肌肉的緊張狀態(tài)，使骨骼肌有節(jié)奏地收縮和舒張。

結(jié)語：世界上沒有常生不老藥，對于長壽，我們也不用刻意強(qiáng)求，可注重養(yǎng)生是必須的。因?yàn)橥ㄟ^養(yǎng)生，我們才能擁有健康的體魄，才能為長壽提供機(jī)會。