夏天杳然而至，又到了顯露身形的時(shí)候了。大俠們還在為身形不夠健美而擔(dān)憂嗎？快來(lái)看看小編為大家精選的7個(gè)塑型動(dòng)作，從此告別贅肉、啤酒肚！

1：蹲跳 10-15個(gè)

2：深蹲 20-30個(gè)

3：凳上反屈伸 25-20個(gè)

4：俯臥撐 30-40個(gè)

5：俯撐爬山 30-40個(gè)

6：仰臥屈膝挺髖 20-30個(gè)

7：俯臥超人 20-30個(gè)

注意要點(diǎn)：

1、此套動(dòng)作要根據(jù)自身情況進(jìn)行3-6個(gè)循環(huán)。

2、做練習(xí)的過(guò)程中盡量不要休息，一套做完之后可以稍微休息1到2分鐘

3、鍛煉前后要分別進(jìn)行5到10分鐘的熱身和放松，比如慢跑、拉伸等。

這套工作不需要任何的器械輔助，簡(jiǎn)單容易，在任何地方都可以進(jìn)行訓(xùn)練，大俠們趕快練起來(lái)吧