足跟痛，在全部人群中的流行度為3.6%，其主要表現(xiàn)為單側(cè)或雙側(cè)足跟或腳底部酸脹或針刺樣痛，步履困難，由于足跟的骨質(zhì)、關節(jié)、滑囊、筋膜等處病變引起的疾病。

中醫(yī)學認為，常與肝腎虧虛，氣血不足，風寒濕邪侵襲及外傷、勞損等因素有關，主要涉及足太陽、足少陰經(jīng)脈?；静C是經(jīng)脈淤阻，氣血不暢，筋骨失養(yǎng)。足跟疼痛，不紅不腫，站立和行走時疼痛加重，嚴重者足跟不能著地。

如果有足跟痛的毛病，堅持按摩以下穴位，可以緩解：

腎俞穴（雙側(cè)）：位于人體背部，第二腰椎棘突下旁開2指寬處（和前面的肚臍眼齊平正好是第二腰椎）。

腎臟的寒濕水氣由此外輸膀胱經(jīng)。

承山穴（雙側(cè)）：在小腿肚子下方正中，當伸直小腿或足跟上提時，肌肉分成“人”字形，承山穴就在人字凹陷處中間。

承山穴是人體足太陽膀胱經(jīng)上的重要穴道之一，一般用來治療小腿肚抽筋（腓腸肌痙攣）、腳部勞累、膝蓋勞累、便秘、腰背痛、腰腿痛、脫肛、痔瘡等。

三陰交穴（雙側(cè)）：在小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖直上4指寬，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。

三陰交穴，十總穴之一。此穴為足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)交會之處，因此應用廣泛，除可健脾益血外，也可調(diào)肝補腎。

太溪穴：位于足部內(nèi)踝后方，內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處。

太溪穴，為人體足少陰腎經(jīng)上的主要穴道之一，滋陰益腎，壯陽強腰。

昆侖穴：位于足部外踝后方，外踝尖與跟腱之間的凹陷處。

昆侖穴屬足太陽膀胱經(jīng)穴。主治頭痛，目眩，項強，鼻衄，腰痛，腳跟痛，小兒癲癇，難產(chǎn)，胞衣不下，下肢麻痹或癱瘓，及坐骨神經(jīng)痛，足踝關節(jié)及周圍軟組織疾患等。

阿是穴：它的取穴方法就是以痛為腧，即人們常說的“有痛便是穴”，按壓病變位置附近，根據(jù)酸、麻、脹、痛、重等感覺和皮膚變化而予以臨時認定。

以拇指指腹從足跟部沿跖筋膜按揉10分鐘；以拇指指腹按揉昆侖、承山、腎俞、三陰交各2分鐘；用一指禪推法按摩跟骨附著點5分鐘；用手掌擦跟骨附著點，以透熱為度，堅持反復按摩穴位。如果沒有時間堅持按摩的話，也可以用熱磁灸穴位貼貼在穴位上持續(xù)發(fā)熱，起到按摩穴位的作用。

日常生活中，該如何預防腳后跟痛呢？預防足跟痛的關鍵在于減低足跟處的壓強。方法有：

1.穿鞋運動——打赤腳確實可以在一定程度上鍛煉到足部肌肉，但要注意，在堅硬的平面上一定要穿鞋，鞋底可以起到保護緩沖的作用，避免對腳部筋骨的直接創(chuàng)傷。

2.控制體重——同樣的腳底面積，如果你超重的話，那么在走路或跑步時就會有更大的壓強作用于足跟處，所以為了全身健康，去減重吧。

3.合適的鞋——在足跟處具有緩沖物質(zhì)的鞋子可幫助吸收作用于足跟處的壓力。比如足跟墊。確保鞋子合腳并且不會耷拉著走。如果你發(fā)現(xiàn)穿著某一款鞋時足跟特別痛，那么就不要繼續(xù)穿這款鞋子。

4.注意休息——如果你特別容易患上足跟痛，那么建議你多休息，少活動。或是有條件的話和專業(yè)的健康人士探討如何解決這個問題。

5.熱身運動——在運動前一定要進行充足的熱身，因為運動時足跟處的壓力會迅速增大。

6.產(chǎn)婦注意保暖——產(chǎn)婦在月子里，氣血兩虛，腳后跟一定要注意保養(yǎng)，一旦受涼，以后的日子里就會經(jīng)常痛。產(chǎn)后慎穿高跟鞋、赤腳穿涼鞋，涼拖等。

腳后跟痛，行走不便，運動阻礙，會給日常生活帶來很大的不便，堅持按摩以上配穴，或者用發(fā)熱體敷在穴位處（注意不要燙傷，最好用恒溫穴位貼），能起到緩解足跟痛和日常養(yǎng)生的作用。