學(xué)校課桌都是固定尺寸，而學(xué)生的身高卻層次不齊，導(dǎo)致一些同學(xué)可能由于座椅的高低，產(chǎn)生駝背。

或者因?yàn)橐恍猩⑸盍?xí)慣，導(dǎo)致駝背。

還有一些是因?yàn)榕韫乔皟A，身體為了保持平衡，會(huì)產(chǎn)生駝背現(xiàn)象。

產(chǎn)生駝背的原因有很多，但綜合起來(lái)確實(shí)由于背部肌群力量薄弱導(dǎo)致的。

進(jìn)行背部力量訓(xùn)練，能一定程度上改善駝背等不良姿態(tài)，給你的身材外形加分！

背部訓(xùn)練主要是以拉為主，由于在日常生活中能用到拉的動(dòng)作不多，導(dǎo)致很多人背部力量都很薄弱，初級(jí)比較難以找到發(fā)力感覺(jué)。

所以新手練背可以先從徒手動(dòng)作開(kāi)始，先找到背部肌群發(fā)力的感覺(jué)，再逐步增加重量強(qiáng)化背部肌群。

先徒手訓(xùn)練——再用啞鈴訓(xùn)練——最后借助健身器械。

這樣可以循序漸進(jìn)的刺激背部肌肉力量的增長(zhǎng)，有利于新手快速上手。

制定的背部訓(xùn)練計(jì)劃要符合自己的身體能力，這樣才能讓背部肌肉發(fā)力，而不是借力完成高難度動(dòng)作。

如下圖中所示，推薦大家關(guān)注我們hi運(yùn)動(dòng)健身微信號(hào)（hiydjs），回復(fù)“背”就可以獲得由簡(jiǎn)單到高級(jí)的背部訓(xùn)練計(jì)劃，非常方便。

今天介紹一組健身房背部訓(xùn)練，一共6個(gè)動(dòng)作。

如果覺(jué)得難度大，或者沒(méi)有相關(guān)器械，可以先從上面的徒手/啞鈴練背開(kāi)始學(xué)起。

背部訓(xùn)練動(dòng)作一：

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背部訓(xùn)練動(dòng)作二：

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背部訓(xùn)練動(dòng)作三：

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背部訓(xùn)練動(dòng)作四：

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背部訓(xùn)練動(dòng)作五：

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背部訓(xùn)練動(dòng)作六：

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