▲

心身新生，主動康復

十二經脈貫元法是上海市氣功研究所沈曉東主治醫(yī)師根據(jù)元氣在人體十二經脈內循行的次序而編創(chuàng)的一套簡易養(yǎng)生法?！饵S帝內經》說“經氣者，真氣也”，又說“經絡者，所以決死生、處百病、調虛實，不可不通”。本功法通過經脈拉伸、吸呼開合、意念貫注的方式，催動體內真元之氣在十二經脈內有序循行，具有疏通經脈、緩解疼痛、消除疲勞、煥發(fā)活力的功效，是練功人士、久坐人群、病后康復不可多得的至簡至易養(yǎng)生法。

(一)    經脈的循行次序

人體十二經脈循行口訣是“肺大胃脾心小腸，膀腎包焦膽肝臟”: 元氣從（腹部）--肺經--大腸經—胃經—脾經--（腹部）--心經—小腸經—膀胱經—腎經--（腹部）--心包經—三焦經—膽經—肝經—（腹部）。注意，腹部(特別是小腹部)是人體元氣的蓄水池。

（二）基礎姿勢----養(yǎng)元樁

兩足平行站立，與肩同寬，曲膝下坐，兩手托球于小腹前，低頭含胸，收腹斂臀，拔背。呼吸自然，意念關注全身，飽滿圓潤，氣沉丹田。

(三)    十二經脈貫元法

1、肺經式

 從養(yǎng)元樁捧氣上托，胸口打開，豎腕展指(第一、二指)，吸氣外撐，呼氣收回，六次。

2、大腸經式

 接肺經式，虎口撐圓，翻掌前托，含腹弓背，吸氣撐滿，呼氣收回，六次。

3、胃經式

接大腸經式，兩手沿身體前側按掌下落，同時吸氣，至足背翻掌上抱，同時呼氣，六次。

4、脾經式

接胃經式，雙手按摩腳腿內前側上行，托腰弓身，同時吸氣，放松呼氣，六次。返回養(yǎng)元樁。第一部分結束。

5、心經式

 從養(yǎng)元樁起，兩手臂同時外翻，呈八字撐于體側，同時吸氣，呼氣收回，六次

6、小腸經式

接心經式，握拳勾小指，上翻至頭頂，同時吸氣，呼氣收回，六次。

7、膀胱經式

接小腸經式，兩手按摩背腰、腿后下行至足，按掌前撐，同時吸氣，呼氣放松回至頭頂，六次

8、腎經式

接膀胱經式，兩手按摩腿內后側上行至腰間，同時吸氣，放松曲膝并大腿，兩手下落至腳，同時呼氣，六次。返回養(yǎng)元樁。第二部分結束。

9、心包經式

從養(yǎng)元樁起，豎中指收其余四指，兩臂向外撐圓，同時吸氣，呼氣收回，六次。

10、三焦經式

接心包經式，大拇指按住無名指尖，兩臂外翻上托至頂，同時吸氣，呼氣收回，六次。

11、膽經式

接三焦經式，平掌按摩面部身體兩側下行，至足立掌外伸，同時吸氣，放松呼氣，回至頭頂，六次。

12、肝經式

接膽經式，兩手按摩腿中內側上行，至腰部掌根抵脅，踮腳后跟，同時吸氣，然后掌根按摩腰脅向下，腳跟顛地，呼氣放松，六次。返回養(yǎng)元樁。第三部分結束

(四)    習練注意事項

本法力到氣到意到，柔和拉伸，舒松行氣，自然輕松，切勿勉強。本法依循十二經脈循行次序，不可亂不可缺，每式可行3-6次，時間一般在6-12分鐘。本法有經脈走行、穴位起止的講究，向養(yǎng)生、中醫(yī)專業(yè)人士請教為宜。

（五）十二經脈貫元法整套演練

附：學員練功心得