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有個(gè)同事曾對(duì)我說，以前，每天晚上見你跑步，一圈又一圈，我們看著都累！ 其實(shí)她不知道，跑步的那一個(gè)多小時(shí)，才是我一天之中，最輕松，最享受的時(shí)光！ 如果你感覺跑步會(huì)很累，那是因?yàn)槟悴恢琅懿降拿卦E！ 一、跑步的秘訣
開始跑步時(shí)，一定要慢！慢！慢?。ㄖ匾氖虑檎f三遍?。?/p> 常常有快走的人，昂首闊步，超過正在跑步的我。 熟識(shí)的，說一句：“怎么跑那么慢，加油！” 不熟識(shí)的，微微一笑，驕傲地?fù)P長(zhǎng)而去！ 我知道他們內(nèi)心在嘲笑我，雖然是善意的。但是，你們那是在走路，而我，是在跑步！
跑步時(shí)，節(jié)奏很重要。 就像蕩秋千的人，順著節(jié)奏來，不費(fèi)什么力，就越蕩越高，節(jié)奏不對(duì)，費(fèi)再多力，也蕩不起來。 跑步也是如此。如果你的呼吸、腳步、心跳，甚至思維，都在同一個(gè)節(jié)奏上，跑起步來，感覺就像有股力在背后推著你跑。 調(diào)整跑步的節(jié)奏，即是調(diào)整呼吸的節(jié)奏。一般情況下，我是呼氣跑4步，吸氣跑4步；跑快一點(diǎn)，會(huì)呼2吸2；跑得極慢時(shí)，會(huì)呼6吸6。 我會(huì)把呼吸過程斷成幾段，跑一步，呼一下，連著呼氣4下，再連吸4下。有時(shí)，我會(huì)故意把呼吸弄出聲音，來提醒自己注意節(jié)奏。
據(jù)傳，每次跑步半小時(shí)以上，才會(huì)有鍛煉效果。 以前我一個(gè)人跑步時(shí)，常常不帶時(shí)間，昏天黑地地跑，也不計(jì)圈數(shù)，直到盡興才回。 最少時(shí)只跑了四五十分鐘，最多時(shí)跑了快兩個(gè)小時(shí)。 要不要每天跑？可以每天跑，但并不是必要條件，一周跑三四次，效果差不多。 二、我的跑步血淚史 我天生體質(zhì)羸弱，小時(shí)候又生活艱辛，吃不飽穿不暖的，三天兩頭生病。 即使沒生病時(shí)，也會(huì)感覺身體有些部位不舒服。俗話說：“好人也有三分病?！蔽耶?dāng)時(shí)覺得這句話真有道理，以為其他人不生病時(shí)，也和我一樣，會(huì)感到不舒服。 曾多次痛下狠心，要用體育鍛煉來改變自己，但總是收效甚微。 持續(xù)時(shí)間最久的，是在大學(xué)。四年中，有一大半的天數(shù)，早起晨跑，每次跑三四千米，堅(jiān)持得極苦極累。 收獲了一身健壯的肌肉，但仍易生病，每天仍感覺身體不舒服。 最難受的是，中斷十天半個(gè)月，身體就江河日下。又得下很大決心，才能重新開始跑步。又得苦苦跑很多次，才會(huì)肌肉不酸痛，找會(huì)點(diǎn)跑步的感覺。 工作后，生活沒了規(guī)律，跑步也時(shí)斷時(shí)續(xù)。開始跑步的大決心，堅(jiān)持跑步的大痛苦，讓我終于在十多次的“開始、堅(jiān)持、中斷”的鬧劇之后，徹底選擇了放棄。 身體一天一天地變?nèi)?，意志一天一天地消沉。長(zhǎng)期的抑郁，緩慢地吞噬整個(gè)人生。 一天晚上，在絕望的驅(qū)使下，我拖著沉重的雙腿，沖出房門，要死不活地，疲憊地，圍著樓房不停地跑。 路上有很多散步的熟人，我跑得幾乎和他們走路一樣慢?；蛟S他們心里在打趣我，但我已經(jīng)不在乎，這個(gè)世界上任何人的嘲笑，都抵不過我自己內(nèi)心的絕望?。?/p> 就這樣，跑啊，跑啊，一圈又一圈，不知道跑了多久，不知道跑了多少圈。跑道上早已沒有其他人了。我還在跑。直跑得天昏地暗，斗轉(zhuǎn)星移，時(shí)間停止！ 終于，我停了下來。突然之間，身上毛孔全部都打開了似的，汗水洶涌而出，淋漓盡致，暢快無比的感覺??！ 后來，在心理學(xué)書籍上知道了一個(gè)名詞叫“高峰體驗(yàn)”。我想，跑步駐足的一剎那，就是我人生中最酣暢的幾次“高峰體驗(yàn)”之一吧！ 因?yàn)檫@種高峰體驗(yàn)，讓我又開始每天晚上跑步。我總是壓抑著沖刺的沖動(dòng)，總是跑得很慢很慢，總是跑得忘了時(shí)間。 可惜，第一次那種極爽的感覺，后來再也沒有光顧。但我仍然堅(jiān)持跑步，因?yàn)槲覠o事可做，因?yàn)槲疑鸁o可戀，最主要一點(diǎn)，還是因?yàn)榕艿锰?，跑起來不累?/p> 就這樣，跑了二十多次以后，突然發(fā)覺自己變成了另外一個(gè)人！ 以前，稍微做一點(diǎn)事情就累，現(xiàn)在，隨時(shí)都覺得有使不完的勁！ 特喜歡上樓和下樓，因?yàn)榭梢砸豢跉馀苌先ィ?/p> 無聊時(shí)，在房間里，把所有家具從這邊搬到那邊，再?gòu)哪沁叞岬竭@邊，也是很好玩的事情！因?yàn)槲业牧?，用！不！完?/p> 最開心的是，從早晨醒來，到晚上睡覺，身體的每一個(gè)部分，可以一整天都是舒服暢快的感覺。 去TMD“好人也有三分病”！好人就是沒有病，好人就是爽歪歪！ 二三十次以后，不再限制自己的速度。想沖刺就沖刺，想慢跑就慢跑。無論沖刺得多累，只要慢下來，跑十多步以后，呼吸就緩過來了。 我的身體終于是我的了！身上每一塊肌肉，都是我的了！我想怎么操控就怎么操控，在跑道上，總是飛一樣的感覺啊！ 三、我的經(jīng)驗(yàn)，別人能復(fù)制嗎？ 網(wǎng)上有各種雞湯文，各種勵(lì)志故事，看得人熱血沸騰。 但你想去復(fù)制時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)在具體的世界里，困難重重。所以總是只有少數(shù)人，最后能復(fù)制成功。 就像以前的我，聽說了很多鍛煉可以改變?nèi)松墓适?，自己累死累活地，拼命鍛煉了很多年，最后還是被打敗了。 那么，現(xiàn)在我分享的跑步經(jīng)驗(yàn)，大多數(shù)人能成功復(fù)制嗎？ 當(dāng)然能！我身邊就有幾個(gè)成功的案例。 曾有兩三個(gè)同事，都是從不鍛煉，身體很差的那種人，在我長(zhǎng)年累月的游說下，終于開始慢跑。不到二十次后，身體就發(fā)生了革命性的變化。 曾有一個(gè)初三學(xué)生，抱怨說體育要考試，要達(dá)標(biāo)，學(xué)校每天晨跑一千米，累得要死。然后，我告訴他跑步的秘訣，告訴他不要像老師要求那樣拼命跑。 但是，過段時(shí)間，他仍在抱怨（很多方法，就算再簡(jiǎn)單，也有人無法自主執(zhí)行）！ 說多無用！我讓他晚上跟我跑步。少年人，可能更易沖動(dòng)，更難壓制吧，我要費(fèi)很大的力，不斷地提醒，他才不會(huì)加速。盡管如此，當(dāng)我說再跑最后三圈時(shí)，他的速度馬上就快了起來。 原來，他的千米速度是3分50多。我給他許愿：跟我跑30次，千米成績(jī)必進(jìn)3分30。 他不信，但又很憧憬，說：3分30，那就是班上前三了！ 可是，他跟我跑了12次后，就去和同學(xué)比賽，居然跑出了3分28。 后來我沒再帶他跑。最終的測(cè)試，他如愿進(jìn)入班上前三。另外兩個(gè)，天生就壯如牛。 他每晚跟我跑，跑得很慢，有勁也不準(zhǔn)他使，心里肯定在嘀咕：這么跑，怎么會(huì)有用？怎么會(huì)進(jìn)步？ 跑的時(shí)候，雖然感覺不到任何進(jìn)步，但事實(shí)上，十二次，成績(jī)就提升了24秒，每跑一次，平均提升了2秒。還能有比這更快的提升速度嗎？ “慢就是快！”拿來形容跑步，還是挺貼切的！ 但關(guān)鍵是，你得用對(duì)方法！用對(duì)方法！方法！ 四、為什么跑得這么慢，卻有這樣神奇的效果？ 因?yàn)榧词古艿帽茸呗愤€要慢，跑步時(shí)，也會(huì)雙腳離地，也會(huì)比走路累。人的心跳，也會(huì)維持在100 -120次/分鐘，內(nèi)臟器官在較高水平上運(yùn)轉(zhuǎn)。 如果每天只跑十分鐘，無論多累，內(nèi)臟器官高速轉(zhuǎn)一會(huì)，就停下來了，并沒得到多少鍛煉。 每天三十分鐘，內(nèi)臟器官才會(huì)得到鍛煉，二三十次后，內(nèi)臟器官的功能才會(huì)變得很強(qiáng)大。 你覺得跑步累，你覺得肌肉很酸痛，但真正累的，真正拖后腿的，是內(nèi)臟器官。它們才是跑步的基礎(chǔ)。 有了基礎(chǔ)，手和腿上的肌肉力量，是很容易練出來的。沒有基礎(chǔ)，手上腿上肌肉練得那么強(qiáng)，其實(shí)沒什么用。 但很多人，練肌肉時(shí)，附帶就把內(nèi)臟器官也練得很強(qiáng)了（然后分享各種勵(lì)志各種雞湯）。不像我，外肌盡管再?gòu)?qiáng)，內(nèi)心還是脆弱不堪一擊必中大獎(jiǎng)！ 五、其他相關(guān)提示
六、方法的重要性 我們相信“天道酬勤”，崇尚“一分辛苦，一分收獲”。但在現(xiàn)實(shí)生活中，可能并不是這樣的！ 有些人，天生體壯如牛，體育課得滿分，跟玩似的。 對(duì)于他們來說，是“一分辛苦，十分收獲”！ 有些人，身體一般，努力鍛煉后，身體暴好，跑半馬，爬雪山，朋友圈里天天炫：喝雞湯啦！喝雞湯啦！客官，喝碗雞湯再走唄！免費(fèi)的，又不要錢！ 對(duì)于他們來說，是“一分辛苦，一分收獲”！ 有些人，比如我，身體差得沒底，拼心全力，仍然是個(gè)病秧秧。 對(duì)于我們來說，是“十分辛苦，一分收獲”！甚至是0分收獲！ 但是，在跑步上，掌握了秘訣，普通人也可以不用那么辛苦，也可以“一分辛苦，十分收獲”。 就像那個(gè)初三學(xué)生，每天一小時(shí)，12天后，就能和那些“天賦異稟”者并駕齊驅(qū)！ 用最輕松的方法，你感受不到任何改變，你會(huì)懷疑方法是否有效，但每天堅(jiān)持，一個(gè)月后，你會(huì)完完全全變成另外一個(gè)自己！ |
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