最愛那清晨的清風(fēng)與白露

像拂過臉龐的輕柔手掌

帶著一顆洞悉真情的素心

展開對自己心靈的探索

感悟潛在的力量

帶動流暢的瑜伽氣息

讓我們找回生活的真實

讓喜悅情不自禁溢出心扉

引領(lǐng)自然的回歸

  讓身心做深呼吸……

世上的運動方式那么多

你為什么選擇了瑜伽？

我想，很多人的答案都是：

更美更有氣質(zhì)

的確如此

瑜伽是我們的身體變得柔韌

讓我們的肌肉線條更加的清晰

幫助塑造身形，修煉氣質(zhì)

從瑜伽的「運動量」來看

消耗的卡路里可能并沒有

通常的有氧運動那么多

但堅持正確的瑜伽習(xí)練的話

塑形和改善體態(tài)氣質(zhì)方面的作用會非常顯著

很適合不喜歡高強(qiáng)度運動

又有健身需求的女生

不過，瑜伽可不是靜靜地“擺姿勢”

在體式練習(xí)時

全身的肌肉和骨骼都處在「啟動」?fàn)顟B(tài)

哪怕是一個簡單的山式站姿

如果做得到位

不出十分鐘就會讓你冒一身汗

不少伽人練習(xí)一段時間后會發(fā)現(xiàn)

體重變化還不大

就已經(jīng)有人說你瘦了，甚至顯得高了

那很可能是體態(tài)變得挺拔，體型變好的緣故

用尺子量量各個部位的維度就知道

長期習(xí)練瑜伽的人

普遍身材勻稱修長

皮膚也棒棒的

這也和瑜伽帶來的飲食習(xí)慣

和新陳代謝的改變有關(guān)

但僅僅是變美，好像還缺點什么

其實，瑜伽給女生帶來的最大好處在于：

體驗一種愉悅的身心平衡

這種說法對于沒有習(xí)練過瑜伽的人來說

顯得有些做作和概念化

但習(xí)練過的人就會知道

那是一種怎樣舒適的體驗

盡管在習(xí)練中也會遇到一些挑戰(zhàn)

瑜伽自古以來就有治病強(qiáng)身的功效

現(xiàn)代西方的運動醫(yī)學(xué)被引入后

瑜伽對糾正不良體態(tài)、改善肌肉

和骨骼狀況的表現(xiàn)更為突出

瑜伽甚至出現(xiàn)在醫(yī)生的處方里

有些資深的瑜伽理療師

還可以對身體的其他問題進(jìn)行評估和調(diào)整

不過一般的瑜伽教練很難達(dá)到這個水平

瑜伽強(qiáng)調(diào)專注當(dāng)下

用心體會每一次緩慢深長的呼吸

忘掉一切雜念

把意識投入到身體每一個部位

這個過程會有點像長跑時跑“嗨”的感覺

一時間物我兩忘

再加上特有的瑜伽冥想和瑜伽休息術(shù)

好似做了一場心靈SPA

讓人倍感平靜和愉悅

既能變瘦變美

又能強(qiáng)身健體

還能減壓放松

下面幾組瑜伽分享給大家

在安靜的清晨

放上一曲瑜伽音樂

蓮花盤坐，嚴(yán)格的說是要雙腳交叉的

但有的人練好多年也不能盤上

所以不要強(qiáng)求自己

不要和別人攀比

量力而為就可以了

點擊動圖?

這個便是幫你進(jìn)入蓮花坐的鋪墊體式

可以多練練

再坐下扭轉(zhuǎn)~

還有這個，幅度不要太大

根據(jù)自身條件來做就好

然后以貓式開始，活動一下脊柱

順勢向前進(jìn)入蛇式，早起做這個也很好的

再到頂峰式，站起來了哦，清醒一下大腦吧！

經(jīng)期的伽人們不要做這個動作哦~

也可加一些扭轉(zhuǎn)，找不到圖片

在這個圖的基礎(chǔ)上

把手臂舉過頭頂側(cè)彎就可以了

向太陽致敬，在瑜伽練習(xí)中比較重要的一套

可以讓你的精神振奮，充滿活力

平時做時，不要太快

要配合自己的呼吸慢慢做

每個姿勢都要調(diào)整著來做

盡量做得充分一點

當(dāng)然也不要硬來，傷著就麻煩了

戰(zhàn)士，也是瑜伽中比較重要的練習(xí)

可以提神，熱身并獲得能量

對付腰腹的肉肉就練這個了

這樣也可以~

這個可以增進(jìn)面部的血液循環(huán)

緩解背部疼痛

最重要的是還有美顏的功效喲~

經(jīng)期切忌

這個有明顯的側(cè)腰的擠壓感

很好的瘦身減肥哦~

繼續(xù)將瘦身進(jìn)行到底~

三角式，經(jīng)典體式，消除身體僵硬

做的時候感覺熱血往脊柱里奔跑

我于是想這就是錘煉

頭貼不到腿沒關(guān)系，慢慢來

 
瑜伽不是體操，你可以隨意增減

橋式，以雙腳和肩膀做支撐點

脖子放松

鎖腿式，一條腿彎曲時

另一條腿要伸直，增加腿部伸拉

這個很簡單也很舒服

值得一做，試試看吧~

還是一個扭轉(zhuǎn)，接著做了

最后背部伸展，休息了~

挺尸放松吧~