每塊肌群的拉伸，你會多少

小編來講課啦

大家了解健身到現(xiàn)在

看了咱家推送的知識

還有自己在健身房的了解

都知道健身的好處

無論男女老少

只要開始了就停不下來

并且大家都懂得怎么去訓練

同樣的也知道給自己的訓練制定計劃了

但是還是遠遠不足的

想要真正的了解

從一個健身小白到健身房的老油條

你所需要的不僅僅是這些

一個會健身的人

都會知道拉伸意味著什么

還有它的重要性

拉伸是健身中很重要的一個環(huán)節(jié)

跟進行訓練前需要的熱身一樣重要

沒有人會擺脫掉拉伸的快感

現(xiàn)在跟大家簡單說一下

為什么需要拉伸呢

回答這個問題我們應(yīng)該先弄清肌肉的工作原理

人體肌肉具備收縮性和伸展性

我們在健身運動時

往往是需要不斷用力

時間長了也會堆積很多的乳酸

生成所謂的死肌肉

拉伸的作用就是通過特定動作來改善肌肉過于僵硬和緊縮的狀態(tài)

拉伸也會讓你的肌肉線條變得更加漂亮

光知道拉伸的好處和作用

也是遠遠不夠的

人的肌肉也分淺層肌肉和深層肌肉

你要知道淺層的每一塊肌肉

該如何去做拉伸

這樣訓練的時候不會比別人差在哪

下面來帶大家了解上肢的

常見肌肉群的拉伸方法

胸大肌拉伸：

有一起健身的朋友可以幫助拉伸

肱二頭肌拉伸：

 動作解析：雙手抓住一根杠鈴或者其他稍高的物體做上圖的動作身體向下蹲，會感到肱二頭肌的拉伸感，動作30秒即可

肱三頭肌拉伸：

動作解析：一側(cè)手向后背，另一側(cè)抓住手肘向?qū)?cè)掰

背闊肌拉伸：

動作解析：動作如上圖，拉伸的時候盡量將身體向下壓，讓背闊肌感到拉伸感

無論進行什么訓練，拉伸是不能不做的

有的時候為了健身你要犧牲，放棄很多東西

全心的投入到健身中，才能得到自己想要的結(jié)果

對于年輕人這需要很大的毅力

你需要拒絕很多東西

這并不是一件容易的事情

但是你做到后，會像小編一樣覺得這樣非常值得