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關(guān)節(jié)磨損不可修復(fù) 爬山、爬樓梯是很好的有氧運(yùn)動，能夠幫助我們鍛煉到大腿和臀部的肌肉群，還能鍛煉心肺功能。但是，不少名院骨科專家提醒：爬山爬樓是“最笨的運(yùn)動”。 爬山或爬樓梯屬于負(fù)重運(yùn)動，身體全部的重量都由腰部以下承擔(dān)，膝蓋尤其，相信大家都有很深的感受。當(dāng)向上爬行時，膝蓋負(fù)重量增加為平常的4倍左右。而且速度越快，對膝蓋產(chǎn)生的壓力就越大，對膝蓋的磨損也就越大。 50歲過后用爬山來鍛煉身體，反而更上傷身。 一般來說，膝蓋的壽命只有60年，但是能通過改變運(yùn)動習(xí)慣方式，延遲其壽命。 對以下動作說“不” 1、不在堅(jiān)硬的水泥地上蛙跳、跳繩、跑步等，這些動作本身對膝蓋的磨損就挺大，況且在堅(jiān)硬的地面上進(jìn)行，對關(guān)節(jié)的磨損就更大。 關(guān)節(jié)有1-2毫米的軟骨起到緩沖壓力的作用，保護(hù)骨骼不破裂。就比如在跑道上的橡膠，能起到緩沖作用，進(jìn)而保護(hù)關(guān)節(jié)。 2、50歲后減少爬山爬樓等運(yùn)動。在爬山和爬樓時關(guān)節(jié)本身承受的壓力就會增加4倍左右。尤其是隨著年紀(jì)的 增加，關(guān)節(jié)本身有些磨損，因此為了保護(hù)關(guān)節(jié)，就應(yīng)該盡量避免此類運(yùn)動，尤其是本身有關(guān)節(jié)損傷的人要特別注意了。 骨科專家表示：爬樓梯或爬山，確實(shí)有增強(qiáng)心肺功能、消耗熱量，但同時也會造成極大負(fù)面影響，這樣得不償失。因此，很多骨科醫(yī)生在從業(yè)幾十年來，從不曾建議病人把爬山或爬樓當(dāng)作運(yùn)動。多數(shù)建議散步。 這些動作幫助延長膝蓋壽命 對關(guān)節(jié)最有好處的運(yùn)動就是游泳。在水里人體是與地面平行的，各個關(guān)節(jié)基本不負(fù)重。也可以選擇關(guān)節(jié)不負(fù)重的運(yùn)動。 膝蓋復(fù)健術(shù)：最適合的運(yùn)動方法 不管您現(xiàn)在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運(yùn)動都會適合您，因?yàn)檫@個運(yùn)動只需一把隨處都有的椅子，便能達(dá)到鍛煉膝蓋的作用。  方法步驟： 1、找一把可以靠背的椅子，臀部盡量往后坐，靠著椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊，如上圖 2、大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實(shí)就可以，墊在膝蓋下方 3）坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕松松地晃啊晃就可以了 這一招看似十分簡易，對強(qiáng)化膝蓋卻非常有幫助。如果每天可以晃到4000下，運(yùn)動效果會比跑步更好 膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動傷痛的那只腳，健康的腳托著傷痛的腳前后來回自然晃動，這么做相當(dāng)于康復(fù)運(yùn)動，可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康。 |
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