導(dǎo)讀: 隨著年紀增長，身體毛病越來越多，不是膝蓋痛就是腰酸背痛，而且眼睛也不好使了......怎么辦呢？

第四步：關(guān)心你的腿和腳部

11搟一搟腳底緩解肩膀酸痛

買一只搟面杖，時常放在腳下來回地搟，每天10~15分鐘。如果你的肩頸部對應(yīng)的位置會覺得疼、有顆粒，搟到顆粒散開，肩頸部的疼痛也會相應(yīng)地散開，堅持做還可以減肥瘦身。

12瑜伽蝴蝶式促進血液循環(huán)，緩解骨骼疼痛

雙腿彎曲，腳心相對。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側(cè)打開，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節(jié)奏向地板振動。每天10分鐘。

13兩腿一分補肝腎

把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。注意事項練習(xí)時，不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。

14腳趾回勾膀胱經(jīng)排毒

雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。這是一個幫助膀胱經(jīng)排毒的辦法，至少要做15~30分鐘。越是夠不到，越說明你的毒素堆積多，只要大腿后側(cè)的大筋有拉伸的感覺就可以了。

15轉(zhuǎn)動腳踝變強健

一次30分鐘的秘密，房事不行的男人必看！

每個腳順時針轉(zhuǎn)9圈，再逆時針轉(zhuǎn)9圈，然后換腳。動作要緩慢，做到極限。