當(dāng)然啦，體式的練習(xí)不是為了比較、不是為了挑戰(zhàn)，今天推薦的5個(gè)瑜伽體式，只是供同學(xué)們?nèi)z驗(yàn)自己的瑜伽功力，發(fā)現(xiàn)不足的地方，找到進(jìn)步空間，結(jié)果不重要，享受當(dāng)下的練習(xí)。

1.站立前屈側(cè)抬腿

• 先做站立前屈，雙手指尖點(diǎn)地

• 右手在右腳右前方撐地，左手抓左大腳趾

• 左腿緩慢往左側(cè)打開，讓左腿平行地面

• 保持5次呼吸，換邊

2.指南針式

• 坐立，雙腿伸直，彎曲右腿，左手抓右腳外側(cè)，右手抓右小腿

• 讓右膝蓋盡量靠近膝蓋

• 右手撐地，緩慢伸直右腿，轉(zhuǎn)頭看左側(cè)

• 保持5次呼吸，換邊

3.單腿圣哲康迪亞第一式

• 蜥蜴式，左腿伸直腳跟蹬

• 右腿屈膝90°，腳內(nèi)側(cè)踩穩(wěn)，膝蓋找肩膀

• 雙手手肘小手臂撐地，打開胸腔

• 保持5次呼吸

• 右手從膝蓋繞過來抓腳踝外側(cè)，讓膝蓋卡在肩膀上

• 左手也抓右腳踝

• 保持5次呼吸

• 左手撐地，右手撐地，保持右大腿靠近右肩膀

• 伸直右腿離地，然后重心向前，左腿離地

• 保持5次呼吸，換邊重復(fù)

4.單腿圣哲康迪亞第二式

• 半魚王扭轉(zhuǎn)，左手肘抵住右膝蓋外側(cè)幫助扭轉(zhuǎn)

• 保持5次呼吸

• 高位弓步扭轉(zhuǎn)，左手肘抵住膝蓋

• 雙手合十，幫助脊柱扭轉(zhuǎn)

• 幻椅式，雙腿并攏，膝蓋并攏

• 雙手合十，左手肘抵住膝蓋加深扭轉(zhuǎn)

• 從幻椅式扭轉(zhuǎn)緩慢下蹲，保持扭轉(zhuǎn)

• 腳跟抬起來

• 雙手在側(cè)面撐地，指尖朝側(cè)面

• 保持右膝蓋卡在左大臂后側(cè)，稍微彎曲手肘

• 彎曲手肘更多，重心向前，雙腿離地

• 嘗試緩慢伸直雙腿

• 換邊重復(fù)

5.單腿飛鴿式

• 來到站立半鴿子式，右腳踝保持回勾

• 稍微彎曲左膝蓋，雙手撐地

• 腳踝回勾住大臂后側(cè)

• 彎曲手肘，重心向前，啟動(dòng)核心

• 彎曲右膝蓋，腳尖點(diǎn)地

• 緩慢伸直右腿向上

以上你做到了幾個(gè)呢？歡迎在下方留言。

再次強(qiáng)調(diào)，練習(xí)重在過程，堅(jiān)持練習(xí)，一切只是時(shí)間問題。