在健身房中有一些經(jīng)典的訓(xùn)練動(dòng)作

被稱為最有效的黃金動(dòng)作！

每個(gè)動(dòng)作都有它不同的作用。

這些動(dòng)作也是你必須掌握的訓(xùn)練動(dòng)作！

1.臥推

臥推是練上肢，特別是胸部的最佳動(dòng)作。

是其它很多動(dòng)作無法比擬的，

臥推是健身房里最受人喜愛的訓(xùn)練動(dòng)作。

動(dòng)作過程：

將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，

胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，

兩臂慢慢彎屈，杠鈴垂直落下，

直至橫杠接觸到胸部（乳頭上），

然后向上推起至起始位

2.深蹲

深蹲是力量和肌肉訓(xùn)練中的王者。

深蹲不僅對于構(gòu)建腿部肌肉有明顯的作用，

還會核心力量有好處。

深蹲簡直就是核彈，

炸毀你身體上的每一個(gè)細(xì)胞。

3.硬拉

硬拉是健身必練的動(dòng)作，

對增肌和減脂都有無可代替的作用！

它可以打造全身的塊頭和力量，

對于像硬拉這樣的大力氣動(dòng)作來說，

用“拉起的越多，肌肉增長的越多”

這句話來形容則更為確切。

推舉的越多就是推舉的負(fù)重更大，

但是這需要精確的動(dòng)作姿勢，

這樣才可以得到最大的收獲和避免受傷。

  4.引體向上

5.雙杠臂屈伸

雙杠臂屈伸被認(rèn)為是鍛煉上半身

經(jīng)典的的徒手訓(xùn)練動(dòng)作之一，

難度也不小。

它能鍛煉上半身很多部位的肌肉，

包括胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主，

兼練背闊肌、斜方肌等。

這一動(dòng)作具有多效應(yīng)的功能，

不同的做法會產(chǎn)生不同的鍛煉效果。

雙杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲，

他會刺激你的胸肌，三頭，三角。

幫助你獲得結(jié)實(shí)的上肢。

6.劃船

劃船會集中刺激你的后背，

給背部帶來超級增長！

背部大概是身體上最難鍛煉到的部分，

杠鈴劃船這是最好的增加背部

肌肉質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)之一，

背闊肌、大圓肌、菱形肌、斜方肌

承受了主要負(fù)荷，此外還鍛煉到二頭肌。

7.推舉

無論是啞鈴還是杠鈴，

推舉都會給你的肩部帶來無與倫比的刺激。

這個(gè)動(dòng)作是很多人練習(xí)肩部的時(shí)候最喜歡，

也最常用的的動(dòng)作，

也是練習(xí)三角肌的首選動(dòng)作之一。