現(xiàn)在，“三四十歲的年齡，六七十歲的血管”現(xiàn)象越來(lái)越普遍，吃得好、運(yùn)動(dòng)少、壓力大以及熬夜、煙酒等不良生活習(xí)慣，正嚴(yán)重危害著人們的血管健康?？梢哉f(shuō)，心血管疾病已經(jīng)成為健康的第一殺手！

那，怎樣知道自己的血管堵沒(méi)堵？日常生活可以通過(guò)什么方法來(lái)提高血管的健康水平，降低心梗、中風(fēng)、猝死等心血管事件的發(fā)生？

如果您身上有以下三個(gè)癥狀，那您的血管已經(jīng)是輕微堵塞：

1、腿有點(diǎn)怕冷；

2、走路路程比較長(zhǎng)時(shí)，一邊的腿容易疲勞酸痛；

3、很難感受到足背正中最高點(diǎn)脈搏的跳動(dòng)。

當(dāng)血管堵塞情況加重，就會(huì)出現(xiàn)一種奇怪的狀況：

間歇性跛行

舉個(gè)典型的例子：有些老人家，走了幾百米就感覺(jué)走不動(dòng)了，腿部肌肉酸痛，休息一會(huì)，又能走了。

血管就是這樣一點(diǎn)點(diǎn)堵起來(lái)的

餐餐大魚(yú)大肉，多余的脂質(zhì)和養(yǎng)分難以排出，堆積在血管里；

常吃過(guò)甜過(guò)咸的食物，血管壁變得皺巴巴的；

一天兩包煙，血管易“中毒”；

晝夜顛倒，打亂心腦血管的生物鐘，體內(nèi)過(guò)多的分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，造成血管收縮異常，血液流速變慢；

不運(yùn)動(dòng)，血液中的垃圾排不出去，多余的脂肪、膽固醇、糖分等囤積在血液里，形成粥樣硬化斑塊；

高血壓、糖尿病控制不當(dāng)，拖累心腦血管。

做好6件事，血管年輕不添“堵”！

很多人以為，只有到老了的時(shí)候，才用為我們的血管操心。殊不知，血管斑塊變大，從30歲以后就加速了。早點(diǎn)“養(yǎng)”血管，勝于老來(lái)“治”。

1養(yǎng)成飲食好習(xí)慣，管理你的健康

要想保護(hù)血管，一定要記住一句話：一日三餐要清淡，限鹽少油多蔬菜，粗糧細(xì)糧交替吃，合理膳食保健康。

適量吃點(diǎn)“排鹽”食物，如黑豆、黃豆、紅豆、杏仁、香蕉、糙米、燕麥等，有助于排出體內(nèi)過(guò)多的鈉離子，減少鹽過(guò)多對(duì)血管造成的傷害；

常吃口感酸的富含維生素C的水果，如酸棗、葡萄、獼猴桃、山楂、檸檬、烏梅、橘子等，能保護(hù)血管，可以增強(qiáng)身體抵抗力；

多吃富含精氨酸的食物，如海參、泥鰍、鱔魚(yú)、芝麻、山藥、銀杏等，有助于調(diào)節(jié)血管張力，減少血管損傷；

多吃富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類、蘋(píng)果、柑橘等，對(duì)中老年人尤其是心血管病人防治冠心病和中風(fēng)有非常好的效果；

多攝入天然抗凝與降脂食物，如黑木耳、大蒜、洋蔥、番茄、葡萄、橘子、胡蘿卜、紫菜、海帶、核桃等，對(duì)保持血液暢通有一定的作用。

2養(yǎng)護(hù)血管，常吃6大“血管清道夫”

山楂——中老年人的長(zhǎng)生果

山楂酸有降血壓和膽固醇的作用，鮮山楂中富含維生素C，可以幫助我們軟化血管，抗氧化，抗自由基；另外，山楂中含有一些硫化合物，它對(duì)清理血管，修復(fù)血管內(nèi)壁有很大的作用，使我們的血管內(nèi)壁不容易形成斑塊；山楂中含還有多酚，它可以促進(jìn)血管舒張，降低血凝塊形成，從而起到預(yù)防心血管病的作用。

三七——中藥里的“血管清道夫”

三七，中藥里著名的“血管清道夫”，用來(lái)保養(yǎng)心血管非常有效。它能夠清除血液中的沉積物，降低血液粘稠度，長(zhǎng)期服用可以軟化、擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液健康，有效防治心血管疾病。

三七調(diào)理三高，吃一堆藥，不如每天一勺三七粉！

蕎麥——護(hù)血管的高手

蕎麥的B族維生素、礦物質(zhì)含量豐富，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于大家常吃的主食大米，被稱為不折不扣的“完美食品”。特別值得一提的是，蕎麥中所含的黃酮類物質(zhì)更是保護(hù)血管的“高手”，具有較好的預(yù)防心腦血管疾病的作用。

海帶——血液凈化劑

海帶不但是含碘較高的食物，還含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)，其中的膠質(zhì)成分能結(jié)合血液中的有害物質(zhì)，具有排毒、凈化血液的作用。

卷心菜——讓血管更有彈性

卷心菜對(duì)于血液健康可說(shuō)得上是絕對(duì)功臣，其除了會(huì)有維生素C、鉀、鈣、膳食纖維之外，還具有強(qiáng)抗氧化活性的異硫氰酸鹽，以及稀有的維生素U和維生素K，能夠保護(hù)血管黏膜，加速血液循環(huán)，讓血管更加堅(jiān)固、有彈性。

黑豆——血液循環(huán)催化劑

黑豆是一種神奇的食物，可以幫助血液循環(huán)。這都要?dú)w功于黑豆中所含有的花青素，這是一種多酚類物質(zhì)，對(duì)于血液有良好的保健作用，而且極其容易被人體吸收，效果不可小視。

除此之外，西蘭花、洋蔥、燕麥、黑木耳、茄子、大蒜、紅薯等食物也能疏通血管，并保持血管壁的彈性。

3每天多喝水，血管通暢毒素少

喝水可以降低血液的黏度，加速身體的新陳代謝，清掃出血管里面的垃圾毒素，使血管更健康。保持血管暢通，是長(zhǎng)期的事情，多飲水就是最好、最實(shí)用的通血管方法！

睡前半小時(shí)：喝半杯溫開(kāi)水，對(duì)降低血液黏稠度，預(yù)防血栓很有幫助。

清晨起床后：小口慢慢喝杯溫開(kāi)水，可以稀釋血液，減輕血管負(fù)擔(dān)。

起夜：最好別喝涼的，容易驅(qū)散睡意。

白天也要多喝水，特別是上班族！上班一族經(jīng)常忙起來(lái)忘記喝水，這是不好的現(xiàn)象。喝水不僅可以保持血管暢通，還能間接的促使上班一族運(yùn)動(dòng)，上班族很容易因?yàn)榫米忌霞膊?，喝水多去廁所，走路的同時(shí)，健康血管。

4想要血管健康？一起動(dòng)起來(lái)

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是永恒的話題。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)全身血液循環(huán)、降低血液黏稠度，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還能把血液中的“垃圾”物質(zhì)排出體外。每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，如走路、騎自行車、游泳、慢跑、爬樓或登山，不僅能起到減肥消脂的作用，還能提高血管運(yùn)輸血液的能力，延緩血管的病變，使血管更年輕。

如果你實(shí)在不喜歡專門的“體育鍛煉”，那么多做一些能夠運(yùn)動(dòng)身體的日?；顒?dòng)代替鍛煉吧：比如打理花園或陽(yáng)臺(tái)、跳舞、棄電梯走樓梯等等。某些家務(wù)活兒也能算鍛煉，比如大掃除（當(dāng)然簡(jiǎn)單的掃地可不算，好歹出點(diǎn)汗吧哈哈）

5作息規(guī)律，不熬夜

熬夜容易打亂生物鐘，使機(jī)體分泌過(guò)多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血流減慢、黏稠度增加。建議大家一定要規(guī)律作息，每晚11點(diǎn)前睡覺(jué)。

6戒煙限酒，降低血液黏稠度

煙酒是血管的克星，吸煙酗酒，會(huì)使血液的黏稠度比正常時(shí)升高8倍以上。

血管年輕人不老，過(guò)了30歲再不保養(yǎng)，血管就要“生銹”了！記住，最好的治療，永遠(yuǎn)是預(yù)防。要想健康活到老，就趕緊行動(dòng)起來(lái)！