音樂推薦
《生來倔強》
|
音樂推薦 《生來倔強》 引言 隨著社會發(fā)展，工作狀態(tài)與生活狀態(tài)大都是坐著，靜坐少動帶來的健康問題越來越多。在此，我們談一下其中的疼痛之一：腰痛。應多數(shù)朋友邀請，今日在此把腰痛的運動康復方案與大家分享，希望能引起重視，愿大家能夠健康自己，快樂生活。 本文提供的康復方案主要針對共性的肌肉緊張僵硬、穩(wěn)定和關節(jié)靈活性不足，適用于大多數(shù)的非特異性腰痛患者。少數(shù)人肯定存在特殊原因效果不佳，若自我康復過程中出現(xiàn)4分以上疼痛或不適，可咨詢您身邊專業(yè)的醫(yī)生或康復師，或者微信我們。 造成腰痛的可能原因很多 1.生活方式的改變：如靜坐少動葛優(yōu)躺、強行彎腰提重物、站姿坐姿長期不良、運動后不放松等等。 2.動作模式改變，腰部肌肉代償：當我們腰出現(xiàn)疼痛或者不適時，平時的動作模式會發(fā)生改變，一些肌肉就會代償，比如腰方肌、髂腰肌、闊筋膜張肌等。 3.軟組織損傷類疾?。褐饕秆巢康募∪狻㈨g帶、肌腱的急慢性拉傷、扭傷、挫傷，是腰痛最常見的原因。如急性腰扭傷、腰背肌筋膜炎、小關節(jié)滑膜嵌頓、第三腰椎橫突綜合征、骶髂關節(jié)功能紊亂、梨狀肌綜合征等。由于急性損傷及慢性勞損導致軟組織無菌性炎癥、粘連、攣縮而引起。 4.腰椎間盤突出癥：是腰痛最常見的原因之一，是在椎間盤退變的基礎上，纖維環(huán)破裂，髓核突出，壓迫神經(jīng)根，引起腰腿痛和神經(jīng)功能障礙。臨床上以L4～5、和L5～S1椎間盤突出為最多見。 5.腰椎管狹窄癥：由于先天椎管發(fā)育不全，或各種因素如退變、外傷、失穩(wěn)、炎癥、手術等造成腰椎椎管內(nèi)徑小于正常，并產(chǎn)生一系列癥狀與體征者。分為中央椎管狹窄和腰椎側(cè)隱窩狹窄。 6.腰椎滑脫癥：是腰椎不穩(wěn)的一種表現(xiàn)，腰椎退變引起椎體移位，椎弓根無崩裂，又稱假性腰椎滑脫癥，此類滑脫多發(fā)于腰4和腰5椎體間，一般合并有椎間盤突出，因此有椎管狹窄的臨床表現(xiàn)。X線檢查可見失穩(wěn)椎體有前后或左右位移。 7.脊柱骨質(zhì)疏松癥：骨質(zhì)疏松是單位體積內(nèi)骨量減少、骨組織結(jié)構(gòu)異常，且易發(fā)生骨折的一種系統(tǒng)性骨骼疾病。根據(jù)病因可分為原發(fā)性和繼發(fā)性。本病患者多主訴廣泛的腰背慢性痛，臥床休息可緩解。骨量減少的判斷是明確本病的重要依據(jù)。 另外 引起腰痛的原因還包括腰骶部移行椎等先天性疾患；強直性脊柱炎、腰椎結(jié)核、化膿性關節(jié)炎等炎癥性疾患；腰椎轉(zhuǎn)移瘤、椎管內(nèi)腫瘤等各種腫瘤性疾患；腎臟疾病、輸尿管結(jié)石、盆腔炎等內(nèi)臟疾患；以及因情緒、壓力等心理因素導致的腰痛等。  下面我們就腰痛進行針對性評估與康復設計！ 注：如在評估或者訓練中引起不適或者疼痛評分>4分，建議尋求專業(yè)醫(yī)生或者康復師幫忙，切記請勿自行處理。 自我靜態(tài)評估  靠墻站立，雙側(cè)肩部與骶部緊貼墻面，觀察腰椎與墻的間距。 陰性（正常）： 間距≤一個手掌厚度 陽性（存在問題）： 間距＞一個手掌厚度 前屈評估 站立位，兩足稍分開，與肩同寬，全身肌肉放松，脊柱徐徐前屈，膝關節(jié)不能屈曲。 陰性： 整個腰背部彎成一均勻的弧形線，兩手中指尖接近地面。 陽性： 腰部前屈活動范圍低于80°，或屈曲過程發(fā)生疼痛。 后仰評估 站立位，兩足稍分開，與肩同寬，全身肌肉放松，雙手叉腰軀干盡量后仰。 陰性： 軀干后仰時沒有疼痛，幅度足夠，雙肩能夠后移超過雙足后跟，髖部前移超過雙足尖。 陽性： 雙肩后移不能夠超過雙足后跟，髖部前移不能超過足尖；或后仰過程中腰部發(fā)生疼痛。 左右側(cè)屈評估  下肢動作（同前屈活動度測試），兩手置于體側(cè)，緩慢的向兩側(cè)彎腰。 陽性： 側(cè)屈過程中手掌在膝關節(jié)以上部位，或側(cè)屈過程中發(fā)生疼痛。 康復訓練 手法 非特異性腰痛的出現(xiàn)，我們身體的動作模式肯定會發(fā)生變化。運用手法松解肌緊張，改善靜脈回流，復活肌肉，打通下行血路。促進下肢血運血供，降低肌張力、緩解痛處。具體松解包括背部肌肉、臀肌、大腿整個后鏈、小腿、足踝。手法松解能夠?qū)⒀拷┯病⒉贿m、酸困、疼痛等正傳緩解掉或者解除掉。但這些卻遠遠不夠，沒有相應的針對性訓練，手法松解也只是暫時緩解問題。
呼吸 呼吸方式分為胸式呼吸和腹式呼吸，以肋骨和胸骨活動為主的呼吸運動，叫胸式呼吸；以膈肌運動為主的呼吸運動叫腹式呼吸。研究表明，胸式呼吸 除了不利于肺部的健康，還能影響機體的功能，導致體態(tài)如上交叉問題，甚至很多慢性病由此產(chǎn)生，尤以女性為甚。腹式呼吸能夠增加膈肌的活動范圍，能夠穩(wěn)定核心，穩(wěn)定腰椎，進而保護腰椎避免其過度前屈。
拉伸 腰方肌拉伸
腹肌拉伸
臀大肌拉伸
腘繩肌拉伸
髂腰肌拉伸
股四頭肌拉伸正如同一句廣告詞：腰好腿腳就好。腰痛的康復不僅僅是把痛治住，要知道保護腰椎的是我們的肌肉，而人體可塑性最強的就是肌肉，加強核心鍛煉肯定能保護我們的腰椎。整個自我評估與康復訓練大約需要四十分鐘完成，切記動作質(zhì)量一定得標準，其中的訓練拉伸部分也可以作為腰痛預防鍛煉。畢竟，預防大于治療?。?/span> e康運動康復中心授權轉(zhuǎn)載 |
|
|
