問(wèn)：我聽說(shuō)服用ω-3脂肪酸的益處，但我真的不知道我是否應(yīng)該采取亞麻籽油或魚油?；蛘?，我應(yīng)該采取兩種補(bǔ)充劑？

亞麻籽油和魚油屬于一類被稱為補(bǔ)充的Omega-3脂肪酸。服用Omega-3的補(bǔ)充，可以糾正你的飲食失調(diào)或不足，但魚油賦予比亞麻籽油不同的健康益處。

了解這些差異將幫助您確定這兩個(gè)的Omega-3脂肪酸的添加到您的飲食。

我們談?wù)摰姆敏~油VS亞麻籽油的好處之前，讓我們確保你明白的Omega-3脂肪酸以及它們?nèi)绾斡欣谀愕拇竽X，心臟，皮膚和身體的每一個(gè)其他臟器。

什么是ω-3脂肪酸，ω-6S與ω-787-9？

我們都需要最佳的健康和健康必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

而且，不管你信不信，我們需要一個(gè)重要的營(yíng)養(yǎng)素是脂肪！但是，不是任何類型的脂肪。 而是與心腦血管等疾病相關(guān)的脂肪是飽和和反式脂肪。 

在我們的健康發(fā)揮主導(dǎo)作用的脂肪是不飽和脂肪。不飽和脂肪根據(jù)其分子結(jié)構(gòu)，包括ω-3，ω-6和ω-9分類。

花生醬和橄欖油都受歡迎的食品是ω-787-9的單不飽和脂肪酸家族的良好來(lái)源。 

許多在我們的食物供應(yīng)廣泛使用的油是從豆類和種子如大豆，玉米，向日葵和紅花而得。 

這些多不飽和油中的Omega-6脂肪酸，并在其自然狀態(tài)的良好來(lái)源是一個(gè)促進(jìn)健康飲食的一部分。

發(fā)現(xiàn)ω-3多不飽和脂肪是一個(gè)更大的挑戰(zhàn)，因?yàn)檫@些促進(jìn)健康的油不是在食品供應(yīng)廣泛使用。 

優(yōu)秀的來(lái)源包括亞麻籽，核桃，和深冷水性魚類。 您還可以找到與ω-3脂肪酸如DHA雞蛋強(qiáng)化食品。

什么是必需脂肪酸？

我們的身體需要正常的細(xì)胞結(jié)構(gòu)和機(jī)體功能兩個(gè)基本脂肪（必需脂肪酸）。 就像維生素和礦物質(zhì)，我們需要通過(guò)飲食或補(bǔ)充，以獲得這些必需脂肪酸。 其中的一個(gè)必需脂肪酸屬于ω-6家族（亞油酸或LA），而另一個(gè)屬于ω-3系列（阿爾法亞麻酸或ALA）。

什么是有條件的必需脂肪酸？

在ω-3系列其他兩個(gè)油脂被視為條件必需（二十碳五烯酸或EPA和二十二碳六酸或DHA）。 雖然我們的身體可以制造從ALA這些超級(jí)多不飽和脂肪，我們的飲食習(xí)慣和生活方式極大地影響這個(gè)過(guò)程，使得EPA和DHA在一定條件下是必不可少的。

我應(yīng)補(bǔ)充歐米伽-6S？

考慮到范圍廣泛的含有的Omega-6的食物，我們大多數(shù)人并不需要補(bǔ)充我們的飲食與必需的Omega-6脂肪LA。 事實(shí)上，大多數(shù)美國(guó)人得到太多這對(duì)我們的健康產(chǎn)生負(fù)面影響的Omega-6油。 在此基礎(chǔ)上，沒(méi)有理由采取一種ω-6補(bǔ)充。

我應(yīng)補(bǔ)充歐米伽-787-9？

油酸是在橄欖油中發(fā)現(xiàn)的ω-9脂肪酸。 這種不飽和脂肪與提升HDL或“好”膽固醇水平相關(guān)。 獲得這種健康促進(jìn)脂肪的最佳方法是用橄欖油代替色拉油（這主要是ω-6S）。 您還可以做飯用橄欖油，但要記住，你應(yīng)該只以低使用中度發(fā)熱。

我應(yīng)補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸？

由于ω-3脂肪酸的保質(zhì)期短，只有包裝食品的數(shù)量有限的包含它們。 制造商更愿意更深度加工的種子油如部分氫化大豆油它持續(xù)更長(zhǎng)的時(shí)間，但與健康問(wèn)題有關(guān)。 與天然含有的Omega-3脂肪酸的食物數(shù)量有限相結(jié)合，我們中的大多數(shù)功虧一簣ALA，使得補(bǔ)充這一必要的必需脂肪酸。 ω-6脂肪酸的過(guò)度投入對(duì)我們的身體合成EPA和DHA的菌株，與這兩個(gè)ω-3脂肪酸的補(bǔ)充等等也值得。

什么是ω-3脂肪酸的每日需要量？

雖然每日參考值總脂肪和飽和脂肪的成立，他們并沒(méi)有被建立的Omega-3脂肪酸。 相反，可接受攝入量（AI）已被分配。 在男性中，AI的ω-3脂肪酸每天1.6克; 女性是每天1.1克。

在亞麻籽油和魚油膠囊含多少克的Omega-3脂肪酸？

一個(gè)典型的亞麻籽油或魚油膠囊是大約1克（或1000毫克）。 然而，該量只是指示膠囊的總含量。 檢查補(bǔ)充事實(shí)小組確定多大比例的膠囊含有的Omega-3脂肪酸是非常重要的。

如，亞麻籽油膠囊含有約570毫克的Omega-3α-亞麻酸（ALA）的。 剩下的430毫克的歐米加6秒（180毫克），ω-787-9（160毫克），甚至飽和脂肪（90毫克）的組合。

魚油膠囊在他們的Omega-3含量方面差別很大 。 

使問(wèn)題復(fù)雜化，一些魚油膠囊含有EPA只或DHA只或兩者的組合，與水平變化很大。

如全食品的品牌一般提供300毫克的魚油膠囊的Omega-3（180毫克的EPA和120毫克的DHA）。 相比之下，每1.1克軟膠囊超級(jí)EPA / DHA魚油中含有750毫克的Omega-3（500毫克的EPA和250毫克的DHA），需要更少的膠囊，達(dá)到每日所需。

什么是服用ω-3脂肪酸對(duì)健康的益處？

如上所述，給定的普遍使用在我們的食物供應(yīng)ω-6油，大多數(shù)美國(guó)人消耗太多這些脂肪。 然而，我們大多數(shù)人功虧一簣的Omega-3的要求。

事實(shí)上，據(jù)估計(jì)，ω-6與我們消耗ω-3脂肪酸的比例為20：1。 相反，我們應(yīng)該把目標(biāo)定為4比：ω-6脂肪酸的量的Omega-3脂肪酸1或四次（例如：4克的Omega-6S的1克的Omega-3）。

為什么這很重要？ 因?yàn)棣?6油的過(guò)度消費(fèi)促進(jìn)生產(chǎn)叫做前列腺素的炎癥化合物。 這些激素樣化合物調(diào)節(jié)范圍廣泛的炎癥，疼痛和腫脹和血壓的身體功能腎功能和體液平衡。 隨著時(shí)間的推移，這些促炎癥化合物，促進(jìn)其與許多慢性疾病，包括心血管疾病甚至衰老有關(guān)沉默的炎癥。

服用Omega-3的補(bǔ)充，促進(jìn)非炎癥性前列腺素從而減輕炎癥無(wú)聲的發(fā)展，有助于使你的身體恢復(fù)平衡。

什么是亞麻籽油的好處？

除了消炎好處，服用亞麻籽油補(bǔ)充的一個(gè)關(guān)鍵原因是為了確保你獲得足夠數(shù)量的必要的Omega-3脂肪酸的α-亞麻酸（ALA）的。

細(xì)胞膜的完整性和結(jié)構(gòu)取決于必需脂肪酸像ALA供應(yīng)充足。 沒(méi)有他們，你有皮膚干燥，破裂的指甲，干枯的頭發(fā)，關(guān)節(jié)酸痛，甚至疲勞。

補(bǔ)充每一個(gè)高品質(zhì)的有機(jī)亞麻籽油狀的每天1?2粒，你的飲食VitaMedica的亞麻籽油會(huì)使你的頭發(fā)恢復(fù)光澤，促進(jìn)柔軟，水嫩的肌膚。

作為植物基源，亞麻籽油是理想的素食主義者。 然而，軟膠囊無(wú)論是從?；蜇i源所做的，所以如果你是一個(gè)嚴(yán)格的素食主義，你需要購(gòu)買這種有益油的液體源。

怎么樣通過(guò)亞麻籽補(bǔ)充？

亞麻種子小，扁橢圓形的種子，這都很難。 為了獲得只是一克的Omega-3脂肪酸，你就需要消耗這些種子量大。 采取地面亞麻籽的主要原因是未取得的Omega-3脂肪酸，但以增加纖維的攝入量。亞麻種子含有木脂素，這已表明承諾在體外阻止乳腺癌細(xì)胞發(fā)展的植物雌激素。

什么是魚油的好處？

從亞麻籽油，我們的身體能合成其它兩種油脂：EPA和DHA。 然而，我們的使這些脂肪能力邊緣化與ω-6脂肪酸高的飲食。 魚油補(bǔ)充劑提供了這兩個(gè)重要的脂肪的極好來(lái)源。

EPA和DHA在整個(gè)人生的每個(gè)階段都對(duì)健康很重要。 然而，EPA與心臟健康，而DHA是腦健康相關(guān)的關(guān)聯(lián)。

Omega-3 EPA和DHA對(duì)心血管系統(tǒng)的健康至關(guān)重要好處如下

心臟的發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)降低

減少血液厚度（粘度）

血管舒張（血管擴(kuò)張）

降血壓

冠狀動(dòng)脈血液凝塊的風(fēng)險(xiǎn)降低（血栓）

對(duì)心跳異常保護(hù)（心律失常，室性心動(dòng)過(guò)速，室顫）

甘油三酯的降低（血脂水平）

防止血管硬化（動(dòng)脈硬化）

防止斑塊破裂

良好的整體心臟健康

魚油補(bǔ)充，確保您獲得足夠量的這些的Omega-3的營(yíng)養(yǎng)素來(lái)支持心血管健康。

你的大腦是需要的Omega-3以最佳執(zhí)行重要器官之一。 事實(shí)上，你的大腦的60％是由脂肪結(jié)構(gòu)（其中很大一部分是DHA），它需要一個(gè)經(jīng)常攝入有益的脂肪，如ω-3脂肪酸，才能正常工作。