胸部作為大家都愛(ài)鍛煉的身體肌肉，備受人們的討論。

臥推是胸部的鍛煉的經(jīng)典動(dòng)作，臥推分為啞鈴臥推和杠鈴臥推。

使用啞鈴進(jìn)行鍛煉有著獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)，比如啞鈴練習(xí)需要比杠鈴練習(xí)更多的平衡和協(xié)調(diào)能力來(lái)控制重量，其動(dòng)作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉。

今天我們就以啞鈴臥推為主介紹，如何更好地對(duì)胸肌進(jìn)行鍛煉。

不同的角度鍛煉不同的肌肉群體，在訓(xùn)練中，只有不斷地變換動(dòng)作的角度，才能全面的刺激胸肌。

一、平板啞鈴臥推

我們以平板臥推為例進(jìn)行介紹，平板啞鈴臥推主在增加胸肌圍度，鍛煉整個(gè)胸部。

首先仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上，兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對(duì)，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線(xiàn)位于乳頭上方1厘米處，抵住胸部。

然后向上推起，兩肘內(nèi)收，夾肘的同時(shí)夾胸，啞鈴向上的同時(shí)略向前偏，呈拋物線(xiàn)的運(yùn)動(dòng)軌跡。

兩臂伸直時(shí)，啞鈴重心接近處于肩關(guān)節(jié)的支撐點(diǎn)上，但不要正好位于肩關(guān)節(jié)的支撐點(diǎn)上，這樣會(huì)使骨骼支撐住啞鈴的重量，使得胸肌放松，影響鍛煉效果。

然后，使兩直臂向兩側(cè)張開(kāi)，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時(shí)，即做上推動(dòng)作。

二、上斜啞鈴臥推

這個(gè)動(dòng)作對(duì)胸肌上側(cè)有明顯的刺激作用。

仰臥在上斜角度為30度左右的臥推凳上，兩臂伸直持啞鈴位于肩的上部，基本動(dòng)作與平板啞鈴臥推相似。

三、下斜啞鈴臥推

這個(gè)動(dòng)作針對(duì)胸肌下側(cè)進(jìn)行有效鍛煉。

仰臥在下斜30度左右的凳子上，掌心相對(duì)啞鈴臥推，且雙臂靠近身體，啞鈴下落的位置為胸部下方，其它基本動(dòng)作于平板啞鈴臥推類(lèi)似。