很多人感覺(jué)自己腿粗或者腿形狀不好看，然后還有腰疼或者膝蓋疼痛，女性朋友有的還有一系列婦科疾病，腿腫。其實(shí)可能是你的下肢筋膜緊張，導(dǎo)致力學(xué)結(jié)構(gòu)失去平衡，影響循環(huán)系統(tǒng)。

還有很多人每次鍛煉不拉伸或者一直只做自己喜歡的幾個(gè)動(dòng)作也會(huì)讓部分筋膜黏粘，讓力的傳導(dǎo)出現(xiàn)問(wèn)題然后體態(tài)出現(xiàn)不平衡，久而久之越鍛煉身體越出現(xiàn)狀況。

所以在每次鍛煉前我們斗要先通過(guò)泡沫軸進(jìn)行筋膜放松，然后在拉力釋放后再訓(xùn)練，肌肉會(huì)更有感覺(jué)，瘦腿效果也是事半功倍。

首先伏臥在泡沫軸上面，保持身體穩(wěn)定延展，核心收緊，壓揉大腿前側(cè)正面肌肉，通過(guò)肘關(guān)節(jié)支撐讓身體前后移動(dòng)，緩慢滾動(dòng)然后找到大腿前側(cè)的肌痛點(diǎn)，然后保持一會(huì)10秒--30秒以個(gè)人耐受能力不一樣

如果感覺(jué)不是太敏感，可以單腿壓揉，這樣立刻就能在慢慢前后滾動(dòng)中找到肌肉疼點(diǎn)

找到肌肉疼點(diǎn)壓揉保持一會(huì)，然后保持身體平衡，泡沫軸壓在肌疼點(diǎn)，然后配合呼吸，讓小腿進(jìn)行屈膝伸直膝蓋的運(yùn)動(dòng)，連續(xù)5到6次，會(huì)感覺(jué)深層筋膜在拉伸滑動(dòng)的移動(dòng)，這個(gè)是在強(qiáng)力分離深層和淺層肌筋膜。是個(gè)完全徹底的放松。每次鍛煉前后都可以做一下，大腿前側(cè)是主要的受力緊張點(diǎn)

然后壓揉大腿外側(cè)，這個(gè)地方是穩(wěn)定膝蓋穩(wěn)定骨盆的重要組成部分，同時(shí)也是非常受力緊張的結(jié)蒂組織。

同樣也是找到疼點(diǎn)后保持，然后配合呼吸進(jìn)行屈膝運(yùn)動(dòng)，重復(fù)5到6次即可

接著進(jìn)行小腿的壓揉，同大腿一樣，如果感覺(jué)不是很明顯，可以用單腿進(jìn)行壓揉

痛點(diǎn)找到，壓揉保持，然后進(jìn)行腳的勾伸重復(fù)運(yùn)動(dòng)，分離小腿三頭肌的筋膜，小腿粗的女性朋友這個(gè)動(dòng)作可以瘦腿秘籍喔！ 接著進(jìn)行小腿外側(cè)的肌筋膜壓揉

找到疼點(diǎn)，保持然后進(jìn)行轉(zhuǎn)腳踝的動(dòng)作，瘦小腿外側(cè)放松腓骨側(cè)肌肉是必須的

大腿小腿放松好了，對(duì)粗腿或者腫腿妹妹來(lái)說(shuō)可能已經(jīng)香汗淋漓了，這個(gè)時(shí)候離瘦腿的目標(biāo)已經(jīng)越來(lái)越近了，再去訓(xùn)練本體感覺(jué)會(huì)非常好，但是這個(gè)時(shí)候我們還有放松一下一個(gè)重要的地方，腿上循環(huán)回去的通路在骨盆附近，所以下面我們一起來(lái)放松一下骨盆下口

壓在骨盆側(cè)面，保持身體平衡，這個(gè)時(shí)候腹部收緊

記住現(xiàn)在身體不是上下滾動(dòng)，而是前后移動(dòng)

同時(shí)感謝模特肚皮舞導(dǎo)師雨芯提供照片

最后提醒一下想瘦腿腰的女性朋友，由于體力問(wèn)題，上面的動(dòng)作都可以單腿放在地上支持體重進(jìn)行壓揉，這樣痛點(diǎn)也可以減輕很多，也比較省體力

深層筋膜放松這些是簡(jiǎn)單的方法，筋膜放松肌肉張力釋放，緩解疲勞還有幫助靜脈回流，解決浮腫問(wèn)題，上面動(dòng)作請(qǐng)?jiān)趯?zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行，如果有骨質(zhì)疏松或者別的禁忌癥請(qǐng)咨詢(xún)或者專(zhuān)業(yè)技術(shù)人員退階進(jìn)行放松筋膜

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