有許多姑娘看上去瘦瘦的，但卻有個小肚子，看上去就很容易有種駝背塌肩的感覺，整個人氣質(zhì)瞬間就low了！通常來說，小肚腩都是因?yàn)殚L期坐立導(dǎo)致的，尤其是飯后立馬就坐下導(dǎo)致腹部贅肉累積成了“游泳圈”。而伴隨著小肚腩困擾的，總是工作太忙以至于沒有時間來系統(tǒng)健身的苦惱。

不過別擔(dān)心，今天小樂就教大家4個簡單的飯后消食動作，幫助大家有效控制體型，消滅小肚腩。 

1

飯后鞠躬

飯后食物多積聚在胃底，產(chǎn)生脹氣等感覺。飯后可多練習(xí)“鞠躬”，彎腰的動作一方面能使胃部前傾，促進(jìn)排空胃部食物，加速消化；另一方面可促進(jìn)能量的消耗，燃燒多余的脂肪。

鞠躬也是有技巧的，并不是電視劇中那樣隨隨便便一鞠哦。

正確的做法應(yīng)該是每天吃完飯后，稍作休息后，起身活動幾下，將身體前傾，彎3次腰，每次盡量達(dá)到90度，但動作不要快，要緩慢漸進(jìn)，每彎一次保持1~2分鐘。

2

適當(dāng)按摩腹部

雙手十指交叉，對腹部順著肚臍進(jìn)行揉按。

這樣能夠促進(jìn)腸道的有效蠕動，促進(jìn)腸道對食物的消化和吸收；同時，可以促進(jìn)排便，防止便秘的產(chǎn)生。

對腹部進(jìn)行按揉，還有一個額外的功效：能夠?qū)δ┥疑窠?jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生刺激，促進(jìn)毛細(xì)血管的暢通從而使得脂肪能夠被快速消耗，起到瘦身減肥的效果。

小樂建議，按摩的力度不要過重，以腹腔內(nèi)部有發(fā)熱的感覺為宜，以免造成不適。 

3

飯后散步

俗話說的好，“飯后走一走，活到九十九”。飯后適度的散步，可有效促進(jìn)消食減肥。

飯后散步，不僅有利于消耗身體的能量，還可以加快體內(nèi)脂肪的燃燒。除了減脂，飯后走動散步還有助于消除神經(jīng)緊張、緩解疲勞。這樣能使大腦處于一個緩和的狀態(tài)，對于下午的工作就能以更加飽滿的狀態(tài)應(yīng)對了。

另外小樂還建議，在散步的過程中，可以一邊散步一邊按摩腹部，消食效果會加倍哦。

4

蹲樁練習(xí)

覺得上面3個動作so easy的小伙伴，還可以再來一個蹲樁練習(xí)，也可以理解為短時的扎馬步動作。

動作分解：

1、雙腿打開，比肩略寬，兩臂自然下垂，手掌輕貼褲縫，兩眼直視前方；

2、接著抬起手臂，呈抱物狀（飯后練習(xí)，不建議加重量，所以動作到位即可），此時手肘高度不要超過肩膀;

3、雙腿屈膝下蹲約120度，上身挺直，注意保持穩(wěn)定，眼睛仍是平視前方；

4、當(dāng)下肢出現(xiàn)酸脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。

（小樂科普：和深蹲追求“坐”下去的感覺不一樣，這里的蹲樁動作要求120度，是因?yàn)楫?dāng)人體成三折疊狀態(tài)時，更有利于血管的擴(kuò)張和鼓起。在這種情況下，有利于加快血液循環(huán)和體內(nèi)新陳代謝。）

沒有健身房福利的小伙伴也不用擔(dān)心，在工位上就可以做哦。小樂溫馨提示，這個動作練習(xí)需要適可而止，不要一次用力過猛。并且一定要調(diào)整好自己的呼吸節(jié)奏，這樣才能使肌肉得到鍛煉，同時又能消耗一部分脂肪，達(dá)到瘦身的效果。

做完以上四個動作，就可以開開心心的去午休啦。長期堅(jiān)持下去，絕對會將小肚腩消滅在萌芽狀態(tài)，擁有勻稱的體態(tài)那也是指日可待了。