引體向上的難度較大

許多人做完之后跟MAX說(shuō)

后背根本沒(méi)感覺(jué)，就是胳膊酸

也只能勉強(qiáng)完成一兩個(gè)

今天MAX就來(lái)講一講

你的“沒(méi)感覺(jué)”，可能是“不標(biāo)準(zhǔn)”！

以正握姿勢(shì)握住橫桿

雙手與肩同寬或略寬

你可以試試看多大寬度

對(duì)你來(lái)說(shuō)最容易發(fā)力

雙腳離地，雙膝微屈

身體繃緊，雙肩收緊

肘部略微彎曲（幾乎看不出來(lái)）

讓肌肉而不是肘關(guān)節(jié)承擔(dān)壓力

彎曲肘部，夾起肩部

直至下巴超過(guò)橫桿

暫停一會(huì)

然后有控制地反向運(yùn)動(dòng)

不要做爆發(fā)式動(dòng)作

否則慣性就會(huì)參與進(jìn)來(lái)

平緩的動(dòng)作

是練出肌肉的完美技巧

試著用2秒鐘將自己拉起來(lái)

再用2秒鐘緩慢地放低身體

并在動(dòng)作的最高點(diǎn)

和最低點(diǎn)各停頓1秒鐘

掌握這個(gè)動(dòng)作后

你將具有出眾的行動(dòng)能力

與運(yùn)動(dòng)力量

一個(gè)男人連引體向上都做不了

那就稱(chēng)不上真的強(qiáng)壯

你一定要忍住，不要早早“蹬腿” 

如果你需要借力

首選彈力帶輔助引體向上

只是減輕了自身重量

健身房不提供的話(huà)就自備

某寶有賣(mài)，選這種彈力帶

有不同的規(guī)格

越寬則力量越大

意味著你做引體時(shí)的難度越小

一般推薦50-120磅

練習(xí)方法相同

每一天把彈力帶引體

作為首個(gè)練習(xí)動(dòng)作

當(dāng)你能夠一組完成10-15次后

去掉彈力帶

重新測(cè)試和計(jì)劃

再提一句

“不要說(shuō)什么瘦子輕

我是因?yàn)轶w重大才上不去”

人的重量與力量

都是符合一定比例的

你體重大，肌肉維度也粗壯

巨石強(qiáng)森200多斤

都能拉上去，而且還負(fù)重

你也一定可以！