想擁有結(jié)實(shí)性感的胸部肌肉是每一位男士的夢(mèng)想，下面為你精選9個(gè)最有效、最經(jīng)典、最快速的胸肌鍛煉動(dòng)作，健身健美需要你的不懈堅(jiān)持和努力才能華麗蛻變。祝你早日擁有自己的肌肉外衣！

以下推薦的9個(gè)動(dòng)作，由易到難，建議每次做4組，組件休息一分鐘。當(dāng)然，大家可以根據(jù)自身的狀況來(lái)進(jìn)行調(diào)整喲。

 動(dòng)作一 

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 動(dòng)作二 

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 動(dòng)作三 

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 動(dòng)作四 

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 動(dòng)作五 

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 動(dòng)作六 

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 動(dòng)作七 

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 動(dòng)作八 

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 動(dòng)作九 

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大家在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，還需及時(shí)補(bǔ)充水分喲，訓(xùn)練后也要記得補(bǔ)充乳清蛋白。這樣才能更加有效地幫助肌肉修復(fù)生長(zhǎng)，從而達(dá)到增肌的效果。堅(jiān)持就是勝利！祝你早日擁有性感的大胸?。?/span>