小腿根部拉伸：對墻提腳拉伸動作可拉伸小腿，促進(jìn)小腿血液循環(huán)，走路酸痛者可有舒筋活血的功能。要領(lǐng)：左腳向前踏出，靠向墻壁左腳踝向上彎曲，腳趾頭朝上。上身前移，小腿感覺到拉伸后保持5-15s再恢復(fù)動作，兩腿交替進(jìn)行。

膝蓋韌帶拉伸：可以拉伸腿部的肌肉，改善膝蓋的康復(fù)狀態(tài)，緩解腿部的疲勞。要領(lǐng):身體坐在墊子上挺直背部并保持，右腿彎曲，使右腿靠近左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。雙手輕輕按住左腿膝關(guān)節(jié)，感覺到拉伸后保持5-15s再恢復(fù)動作，兩側(cè)動作交替進(jìn)行。

大腿內(nèi)側(cè)拉伸：俯臥壓腿拉伸姿勢可以拉伸小腿，對于膝蓋有傷病或者是正在康復(fù)的人來說，這種拉伸方式是個不錯的選擇。要領(lǐng)：身體采取俯臥姿勢，右手向背后伸展，握住左腳，右腿微微地彎曲。將腳后跟輕輕地拉向臀部中央，感覺到拉伸后保持5-15s再恢復(fù)動作，兩側(cè)動作交替進(jìn)行。

髖部拉伸：站姿壓腿拉伸動作可以拉伸髖部和腿部，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，注意不要過度拉伸。要領(lǐng)：身體采取自然站姿，將左腿放在大概與腰平的平面上，站立的那條腿膝蓋微微彎曲，同時由髖部開始緩緩地向前屈體，感覺到拉伸后保持5-15s再恢復(fù)動作，兩側(cè)動作交替進(jìn)行。

腰后部拉伸：坐姿前壓動作可以拉伸腰后部肌肉，緩解疲勞。要領(lǐng)：身體在地面上呈自然的坐姿，上身保持身體成一條直線。屈膝，兩個腳掌對貼在一起，用手進(jìn)行輔助，身體正直向前傾。=，感覺到拉伸后保持5-15s再恢復(fù)起始狀態(tài)，重復(fù)動作。

大腿拉伸：撐墻提腿可以拉伸腿部的肌肉，促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，改善腿部的疲勞狀態(tài)，提高身體的柔韌性，還可以糾正身體的錯誤站姿要領(lǐng)：身體自然站立，左手撐住墻壁。右腿保持直立，左腿向后提拉，感覺到拉伸后保持5-15s再回復(fù)動作，兩側(cè)動作交替進(jìn)行。

“筋長一寸，壽長十年”